فوائد 10 من المشي ، وفقا للعلم

يعد المشي أو المشي أحد التمارين التي يمكن أن تجعلك تشعر بالتحسن إلى جانب المتعة. يعتقد الكثيرون أنه إذا لم يكن التمرين ذا كثافة عالية فلا يمكن الاستفادة من النشاط البدني. لكن المشي أو المشي مجاني ، إنه سهل وآمن من حيث الإصابات.

المشي هو تمرين إيروبيك ، وهو بذلك يوفر العديد من الفوائد للأشخاص الذين يمارسونه. على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجرتها جامعة تينيسي أن النساء اللائي يمشن يومياً يتعرضن لنسبة دهون جسم أقل من أولئك الذين لم يفعلوا ، وكان لديهم خطر أقل من جلطات الدم..

ول, في المرة القادمة التي تقرر فيها الجلوس على الأريكة ، فكر في الذهاب للنزهة, لأنه ، بالإضافة إلى الاستمتاع بالمناظر الطبيعية ، ستحصل على مزايا نفسية وجسدية.

مقالات ذات صلة: "الفوائد النفسية العشرة لممارسة التمارين البدنية"

فوائد المشي

ولكن ، ما هي فوائد المشي؟ التالي نوضح لهم لك.

1. يساعدك على النوم بشكل أفضل

المشي يساعد على إطلاق السيروتونين (5-HT) ، وهو ناقل عصبي مشتق من حمض أميني يسمى التربتوفان. واحدة من وظائفها هو زيادة إنتاج الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي ينظم دورات النوم. بالإضافة إلى ذلك ، لتكون قادرًا على الراحة والهدوء ، يتدخل السيروتونين في التحكم في الإجهاد ودرجة حرارة الجسم.

التمشي يزيد من مستويات السيروتونين حتى يساعدك على النوم بشكل أفضل. خلصت دراسة أجريت في جامعة ساو باولو قامت بتقييم مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من الأرق ، وقارنت بين تأثير التمارين الرياضية المعتدلة (على سبيل المثال ، المشي) والتمارين الرياضية القوية عليهم ، على أن التمارين الرياضية المعتدلة هي التي حققت أكبر الفوائد فيما يتعلق بنوعية النوم.

2. يحسن المزاج

أظهرت دراسة أجرتها جامعة ولاية كاليفورنيا في لونج بيتش ذلك لمزيد من الخطوات التي تتخذها ، كان ذلك أفضل مزاجك. لماذا؟ كما هو مذكور في النقطة السابقة ، يطلق المشي السيروتونين ، المعروف باسم مادة السعادة الكيميائية. لكن ، بالإضافة إلى ذلك ، يطلق أيضًا الاندورفين ، الأفيونيات الطبيعية التي تجعلنا نشعر بحالة جيدة حقًا.

3. يحسن الدورة الدموية

المشي يحسن الدورة الدموية ويمنع أمراض القلب والأوعية الدموية.

وجدت دراسة أجرتها جامعة كولورادو وجامعة تينيسي أن موضوعات أبحاثهم التي سارت على بعد ميل إلى ميلين في اليوم ، خفضت ضغط الدم لديهم بنحو 11 نقطة في 24 أسبوعًا. الأشخاص الذين يمشون نصف ساعة في اليوم يقللون من خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 20 في المئة.

4. زيادة متوسط ​​العمر المتوقع

كما جاء في التحقيق الذي أجرته كلية الطب في جامعة ميشيغان, أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 50 أو 60 عامًا والذين يمشون بانتظام لديهم فرصة أقل بنسبة 35 بالمائة للموت في السنوات الثماني المقبلة لأولئك الذين لا يمشون.

5. يمنع التدهور المعرفي

وجدت دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو (UCSF) ، والتي شارك فيها 6000 شخص من عمر 65 عامًا أو أكبر ، أنه كلما تقدمنا ​​، كلما تباطأ التدهور المعرفي. أما الأشخاص الذين ساروا على بعد 2.5 ميل في اليوم فكانوا أقل بنسبة 17 بالمائة من حيث فقدان الذاكرة.

6. تقليل خطر مرض الزهايمر

وجدت دراسة أجريت في النظام الصحي بجامعة فرجينيا في شارلوتسفيل أما الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 71 و 93 عامًا والذين يمشون ربع ميل في اليوم ، فقد تقل لديهم مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 50 بالمائة, مقارنة بهؤلاء الرجال من نفس العمر الذين لم يمشوا.

7. المشي يجعلك تفقد الوزن

المشي هو تمرين ممتاز لفقدان الوزن عندما لا يزال شخص ما في حالة بدنية جيدة. بالنسبة لفقدان الوزن ، خاصةً في المراحل الأولية ، يكون العمل الهوائي مثل المشي أمراً مثالياً ، لأنه سهل الأداء ، وهو يصعب معه التعرض لخطر الإصابة ويولد نفقات طاقة منتظمة ويمكن التنبؤ بها. كونك نشاطًا منخفض التأثير لا يسبب توتراً على جسمك لأنك ستجري أو تقفز أو حتى ترقص. هذا يجعلها مثالية لكبار السن ، والأشخاص الذين لديهم ميل لآلام المفاصل وأي شخص يريد أن يترك الحياة المستقرة وراءه ويعيش حياة أكثر نشاطًا.

عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون ، يتطلب النشاط البدني والأنشطة اليومية ما بين 20٪ إلى 30٪ من إجمالي احتياطي الطاقة. الهضم يستخدم حوالي 10 ٪ من إجمالي الطاقة. والتمثيل الغذائي الأساسي ، أي الطاقة المخزنة بواسطة أجسامنا لضمان عمل وظائفه الحيوية (المخ والقلب والتنفس وما إلى ذلك) تعني حوالي 50-70 ٪ من جميع السعرات الحرارية المخزنة. التحقيق المنشور في مجلة الجمعية الأمريكية للحمية يخلص ذلك النساء اللائي يمشن لمدة تسع ساعات في الأسبوع يعانين من انخفاض نسبة الدهون في الجسم وارتفاع معدل الأيض القاعدي

8. تقليل التوتر

الإجهاد هو وباء استقر في المجتمعات الغربية. يمكن أن تتسبب وتيرة الحياة المتسارعة التي يعيشها العديد من الأفراد ، والمطالب في العمل أو في الدراسات ، من بين أمور أخرى ، في مواقف عصيبة للغاية.

المشي يتيح لنا تحسين قدرتنا التنفسية والأكسجين لدينا. أن تكون أكثر هدوءا أيضا ، مثل أي التمارين الرياضية, المشي يقلل من مستويات الكورتيزول, هرمون ينطلق استجابة للتوتر ، كما تؤكد الأبحاث المنشورة في مجلة الأنثروبولوجيا الفسيولوجية.

9. المشي يقوي العضلات ويجعلك أكثر مقاومة

المشي نغمات عضلات الساقين والأرداف والبطن. هذا ، بالإضافة إلى تحسين القدرة على التحمل الهوائي ، يمكنك أن تلاحظ في الأنشطة التي تقوم بها في حياتك اليومية ، وسوف يستغرق الأمر وقتًا أطول للتعب أو التعب.

10. زيادة مستويات فيتامين (د)

المشي عندما يزيد يوم مشمس من مستويات فيتامين (د). يتم الحصول على هذا الفيتامين بشكل رئيسي من خلال عمل الأشعة فوق البنفسجية. فيتامين (د) ضروري للتطور الطبيعي للمخ ويمكن أن يمنع التصلب المتعدد (MS).

بالإضافة إلى ذلك ، خلص بحث مشترك من جامعة بيتسبرغ (الولايات المتحدة) وجامعة كوينزلاند التقنية في أستراليا إلى أن فيتامين (د) يمكن أن يكون له دور تنظيمي في تطوير الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD).

هل تريد معرفة المزيد عن الفوائد النفسية لفيتامين د؟ زيارة مقالتنا: "6 الفيتامينات لرعاية صحة الدماغ"