10 مفاتيح لتكون سعيدا ، وفقا للعلم

لقد قضى العلماء عقودا في محاولة لفك رموز مفاتيح لتكون سعيدا. إن السفر في كثير من الأحيان ، أو إحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين ، أو الاستماع إلى الموسيقى أو التمارين ، هي بعض الاستنتاجات التي يمكن استخلاصها من الدراسات العلمية التي أجريت حتى الآن. إذا كنت تريد أن تكون سعيدًا ، فطبق في حياتك القائمة التي نقدمها أدناه.

ما يقول العلم: 10 مفاتيح لتكون سعيدا

العلم واضح جدا: هناك أنشطة والسلوكيات والمواقف والإيماءات التي يمكن أن تجعلنا أكثر سعادة. ما الذي ننتظره لبدء وضع هذه المفاتيح موضع التنفيذ في حياتنا اليومية?

1. السفر في كثير من الأحيان

السفر دائمًا يجلب لنا تجارب ولحظات جديدة نتذكرها ، لكن وفقًا للعلماء ، السفر أيضًا يجعلنا أكثر سعادة. دراسة قام بها الدكتور جيروين نالون ، أستاذ بجامعة بريدا (هولندا), "الناس الذين يسافرون بشكل متكرر أكثر سعادة". وفقًا للدراسة ، فإن التخطيط للعطلات يسبب درجة أعلى من السعادة نظرًا لتأثير توقع الأوقات الجيدة التي تنتظرنا.

على العكس من ذلك ، من المهم التأكيد على أن موضوعات الدراسة لم تظهر اختلافات كبيرة بمجرد عودتهم من إجازاتهم. يبدو أن هذا يشير إلى أن أحد مفاتيح السعادة هو تخطيط الرحلة وليس الرحلة نفسها.

2. إرسال رسائل شكر لك

الامتنان هو عاطفة قوية تجلب لنا فوائد نفسية. أن تكون ممتنًا عن طريق إرسال بريد إلكتروني أو رسالة نصية أو رسالة إلى شخص ساعدك بطريقة أو بأخرى أمر إيجابي. بالإضافة إلى أن الامتنان سهل وسريع وقد وجدت دراسة أن ممارسة الامتنان يمكن أن تزيد من السعادة بنسبة 25 ٪.

من ناحية أخرى ، أظهرت دراسة أخرى أن ثلاثة أحرف فقط في فترة ثلاثة أسابيع كانت كافية لزيادة موثوقية السعادة والرضا عن الحياة من المشاركين في البحث..

3. عش الحاضر

لقد علقنا بالفعل في مقالتنا "ما هو اليقظه؟ السبعة إجابات على أسئلتك "أهمية العيش في الوقت الحاضر. وفقا لدراسة Sciencemag, الناس الذين يقضون اليوم المجتر يفقدون 47 ٪ من وقتهم. إن العيش باستمرار في المستقبل يخلق توقعات يمكن أن تجعل الشخص الذي ليس في الوقت الحالي غير سعيد.

أيضا, تخيل أو تقلق بشأن أشياء لم تحدث حتى الآن ، إنها معاناة غير ضرورية. لكن العيش في الوقت الحاضر لا يعني أنه لا ينبغي أن يكون لديك أهداف ، ولكن عليك أن تكون واقعياً وأن تخطو خطوة بخطوة للحصول عليها ، في الواقع ، وجدت دراسة من جامعة ويسكونسن أن العمل من أجل هدف يكبح المشاعر السلبية ، بالإضافة إلى تفعيل المشاعر الإيجابية.

قد يثير اهتمامك: "25 عبارة إيجابية قصيرة للتركيز بشكل أفضل يومًا بعد يوم"

4. قضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء والعائلة

إن قضاء بعض الوقت مع العائلة والأصدقاء هو أحد المفاتيح التي يجب أن نكون سعداء بها ويجب أن نتذكرها دائمًا. في الحقيقة ، فإن عدم قضاء وقت كاف مع الأصدقاء والعائلة هو أحد الأسف الرئيسية التي يعبر عنها معظم الناس قبل وفاتهم. لذلك ، فإن قضاء بعض الوقت مع من يقدروننا ويقدروننا يؤثر إيجابيا على مزاجنا.

التحقيق الذي يجمع الكتاب مشروع طول العمر, يخلص إلى أن العلاقات مع الآخرين ضرورية للعيش حياة طويلة وسعيدة.

5. الاستماع إلى الموسيقى

رقم أربعة في قائمة المفاتيح لتكون سعيدًا: الاستماع إلى الموسيقى. في مقالتنا "الآثار الغريبة للموسيقى على سلوكك" ، ناقشنا بالفعل بعض النتائج المترتبة على الاستماع إلى الموسيقى في أذهاننا وسلوكنا. بالإضافة إلى ذلك ، اكتشف عالم العلوم كيف ستؤثر الموسيقى على مزاجنا. وخلصت دراسة أجرتها ساريكاليو وإركيلا في عام 2008 إلى ذلك الاستماع إلى الموسيقى الجيدة يؤثر إيجابيا على مزاجنا ومزاجنا.

تشير دراسة أخرى أجرتها Lonsdale and North (2010) إلى أن الاستماع إلى الموسيقى يوفر فوائد نفسية متعددة ، بما في ذلك: إدارة الحالات العاطفية السلبية والتحكم فيها.

6. عش السعادة وتوقف عن البحث عنها

أحد مفاتيح الشعور بالسعادة ، وهذا أمر مهم يجب مراعاته هو: التوقف عن البحث عن السعادة. هناك العديد من الخبراء الذين يحذرون من أن السعي وراء الهوس بالسعادة له تأثير معاكس ، ألا وهو التعاسة.

ووفقًا لدراسة أجرتها جامعة ييل ، فإن البحث المستمر عن السعادة يمكن أن يولد القلق والألم ، ويبدو أن هذا الهوس بالسعادة بأي ثمن يؤدي إلى القليل من التسامح إزاء الإحباط إذا لم تتحقق النتائج على الفور. السعادة هي لحظات ، ولا ينبغي اعتبار لحظات "عدم السعادة" إخفاقات.

مساعدة إضافية: "20 عبارة عن الحياة من شأنها أن تساعدك على أن تكون سعيدًا"

7. ممارسة التمرين

التمرين هو أحد المفاتيح التي تجعلنا سعداء بأننا علقنا عليها بالفعل في المقالات السابقة. الممارسة المستمرة للتمرين البدني ستجعلك تشعر بتحسن ، وستزيد من مستويات الطاقة لديك وتقلل من مستويات التوتر لديك. أيضا, سوف يساعدك التمرين البدني على إطلاق مواد كيميائية في المخ مثل الإندورفين ، مما يجعلك تتخيل الواقع بطريقة إيجابية. يمكنك قراءة المزيد حول هذا الموضوع في مقالتنا "الفوائد النفسية العشرة لممارسة التمارين البدنية".

من ناحية أخرى ، ليس من الضروري إجراء سباق الماراثون للاستفادة من النشاط البدني. على سبيل المثال ، سوف توفر ممارسة اليوغا أيضًا فوائد نفسية وستساعدك على تحسين حالتك المزاجية.

8. تحيط نفسك مع الناس إيجابية

وفقا لتحقيق من مجموعة BMJ, تعتمد سعادتك إلى حد كبير على سعادة الأشخاص الذين لديك اتصال دائم معهم. وبعبارة أخرى, السعادة يمكن أن تكون معدية. كونك مع أشخاص يتنفسون موقفا إيجابيا ومتحمسا من جميع الجوانب الأربعة ، ينتج عنه تأثير إيجابي على صحتك.

9. العيش بالقرب من العمل

ما يحتاجه المرء للوصول إلى العمل يجب ألا يدوم أكثر من 20 دقيقة. وفقا لدراسة من قبل وادي يو, أسعد موضوعات بحثه هم أولئك الذين لم يأخذوا أكثر من 20 دقيقة للوصول إلى مكان عمله. تنص هذه الدراسة على أن توظيف أكثر من 20 دقيقة للذهاب إلى العمل ، له تأثير سلبي على الرفاه البدني والنفسي للأشخاص.

10. اذهب للخارج

العديد من الدراسات تظهر ذلك الخروج إلى الشارع ، وخاصة في الأيام المشمسة ، أمر إيجابي لجسمنا وعقلنا. الشمس هي مضادات اكتئاب طبيعية رائعة ، تحفز وظائف الغدد الصماء وتزيد من إنتاج السيروتونين ، وهو ناقل عصبي متعلق بالمزاج. 

خلصت دراسة أجرتها كلية العلوم الاقتصادية والسياسية بلندن إلى أن قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق لزيادة البهجة والفكاهة. كشفت دراسة ناجحة أن قضاء 20 دقيقة في الشارع عندما يكون الطقس جيدًا لا يعزز روح الدعابة فحسب ، بل يمكنه أيضًا تحسين الذاكرة.