الأرق بسبب الإجهاد ، ما هي أعراضه وكيفية محاربته؟

الأرق بسبب الإجهاد هو واحد من المشاكل الصحية الرئيسية أن الكثير من الناس يواجهون في يومهم ليوم. إنه نوع من اضطرابات النوم التي لها تأثير مباشر على كل من البلى والجسم وخطر التعرض للخطأ والتعرض للخطر خلال اليوم إلى يوم ، وهذا الموقف ، بدوره ، يمكن أن يزيد من التوتر ، مما يزيد الوضع سوءا.

في هذه المقالة ، سنرى كلا النصائح حول كيفية مكافحة الأرق الناتج عن الإجهاد والأعراض النموذجية لهذا الاضطراب.

• مقال ذو صلة: "إن 12 نوعًا من الأرق (حسب المدة والشدة والأعراض)"

الأرق بسبب الإجهاد: كيف يبدو؟?

في وقت النوم والنوم, تصورنا حول المخاطر المحتملة أو المشاكل التي تنتظرنا هذا مهم جدا إذا كان هناك شيء ما يجعلنا نعتقد أننا في موقف ضعيف ، فإن الجهاز العصبي سوف يميل إلى البقاء في حالة تأهب ، لأن هذا سيجعل من المرجح أكثر أن نبحث عن حل على الفور..

لسوء الحظ ، في المجتمعات الغربية ، لا ترتبط المشكلات عادة باستكشاف البيئة بحثًا عن الموارد القريبة أو الأماكن الآمنة التي يجب اللجوء إليها ، ولكن يجب أن تكون متعلقة بأغراض أكثر تجريدية وبكثير من الخطوات الوسيطة. على سبيل المثال ، اجتياز اختبار الأسبوع المقبل ، أو التصالح مع شخص يعيش بعيدا.

لذلك ، في وقت النوم ، ليس من العملي دائمًا الشعور بهذه الأرق و الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله هو محاولة النوم. في هذه الحالات ، يظهر الوجه الأقل رقة لآلية التكيف مع البيئة: الأرق الناتج عن التوتر.

• ربما تكون مهتمًا: "اضطرابات النوم الرئيسية السبعة"

الأعراض

تتمثل الأعراض الرئيسية للأرق الناتجة عن الإجهاد في ظهور الأفكار المتطفلة والصور الذهنية التي تظهر في وعينا مرارًا وتكرارًا ، الصعوبات في إيجاد موقف نشعر بالراحة فيه, استحالة فك ارتباطنا عن موضوع معين, وفي الحالات القصوى ، الهزات بسبب أسباب أخرى غير درجة الحرارة.

في حالات أخرى ، لا يظهر الأرق الناتج عن التوتر فقط عند محاولة النوم ، ولكن أيضًا يجعلنا نستيقظ في منتصف الليل دون الشعور بالنعاس خاصة وعدم الرغبة في البقاء في السرير.

بالطبع ، لا ينبغي أن تكون هذه العلامات مرتبطة بمرض أو حقيقة النوم في ساعات غريبة ، لأن هذه عوامل لها تأثير واضح على كيفية نومنا على المدى القصير.

ما يجب القيام به للعودة إلى النوم?

هذه هي بعض النصائح التي يمكنك اتباعها للبدء في الحصول على ساعات نوم جيدة و, بشكل عام ، لتشعر بتحسن.

1. أعط لنفسك هامش

من المهم تقييم صحة الشخص وعدم جعله يبدو أن قلة النوم شيء ظرفي أو مصدر بسيط من عدم الراحة. عدم مواجهة المشكلة يجعل الأمر أكثر سهولة ويزداد يومًا بعد يوم.

لذا ، توقف بشكل مؤقت عن تحمل تلك المسؤوليات التي ليست ملحة بشكل واضح وتكرس يومًا واحدًا لدخول ديناميات النوم جيدًا. هذا ينطوي على فقدان العديد من الأشياء في اليوم الأول ، ولكن في المقابل نخلق المواقف الصحيحة لإعطاء أقصى قدر من أنفسنا خلال الأسابيع التي ستأتي. بمجرد عدم وجود الأرق العصبي ، سنكون أكثر كفاءة في تكريس أنفسنا لمهامنا وسوف نفقد وقتًا أقل.

2. تجنب استخدام الشاشات عند حلول الظلام

خلال الساعات التي سبقت النوم ، حاول تجنب تعريض نفسك للأضواء والشاشات القوية. بهذه الطريقة ، الجهاز العصبي الخاص بك لن يتم تنشيطه لأنه سيحدث في ساعات من الضوء الطبيعي.

3. ممارسة الرياضة خلال الصباح

تعتبر الرياضة طريقة جيدة لإخراج جزء من التوتر ، ومن هذا المنطلق ، من الجيد استخدامها كمورد. ومع ذلك ، تجنّب بأي ثمن أن تمارسها قبل ساعات قليلة من العشاء ، أو بعده. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فسيظل جسمك نشطًا للغاية عند محاولة النوم.

4. لا تأخذ المنشطات

بغض النظر عن ما يحدث ، تجنب تناول أي مادة تنشط بشكل كبير الجهاز العصبي, مثل القهوة.

5. ممارسة تمارين الاسترخاء

من خلال اللجوء إلى هذه التمارين البسيطة من وقت لآخر ، سوف تساعد مستويات الإجهاد لديك لا ترتفع كثيرا. في نفوسهم ، ستعمل بشكل خاص مع أنماط التركيز والتنفس. هذا الأخير سوف يعمل على تحسين الأكسجين لك بأقل جهد, لذلك سوف تعطي أسبابًا لنظامك العصبي حتى لا تظل متيقظًا.

• ربما كنت مهتما: "6 تقنيات الاسترخاء سهلة لمكافحة الإجهاد"

6. تأكد من سريرك مريح

يبدو الأمر واضحًا ، لكن في كثير من الأحيان نجعل مشاكل النوم أسوأ من خلال التظاهر بأنك تغفو في سرير غير مستعد بشكل صحيح ، أو في مكان غير مصمم حتى للنوم عليه..

لذلك ، تأكد من أن المكان كبير بما يكفي لتمتد بشكل جيد عليه ، وأن الأوراق تتكيف مع درجة الحرارة التي تنتجها ، و أنه لا توجد أشياء تحد من حركتك, مع الأخذ في الاعتبار أنه أثناء النوم سوف تغير موقفك عدة مرات.