الأرق الناتج عن التوتر عند القلق على الوسادة

الأرق بسبب الإجهاد هو رفيق متكرر. غالبًا ما تكون الصعوبة في النوم مشروطة بشائعات العقل المفرط ، والأفكار التي لا تبقى صامتة ، والتي تستقر في الوسادة ، وتجبرنا على الالتفاف حولها ، ونقض حق النقض. لذلك ، بعد تلك الليالي الفارغة ، يأتي شيء أسوأ: يوم أسود من الاستنفاد المطلق.

الأرق ليس مرضًا مميتًا ، ولكنه يسلب جودة الحياة. علاوة على ذلك ، لا يمكننا تجاهل دماغ الأرق الذي يعطي شكلاً لعقل غير قادر على تركيز الانتباه ، والاحتفاظ بمعلومات جديدة والتفاعل بنفس الفعالية مع أبسط المحفزات..

كل هذا يخلق حلقة مفرغة حيث ينتهي قلة الراحة بتغذية التوتر, وحيث يمكننا أن ننتقل شيئًا فشيئًا من الأرق العابر إلى اضطراب النوم المزمن. في الواقع ، وبخلاف ما يمكننا أن نعتقد أننا لسنا بالضبط أمام مشكلة خفيفة. قلة النوم المريح هو أصل العديد من حوادث المرور.

علاوة على ذلك ، من المعروف ، على سبيل المثال ، ذلك كان حادث تشيرنوبيل النووي (1986) نتيجة لخطأ بشري نتج عن نقص بقية العمال. وبالمثل ، لا يمكننا أن نتجاهل حقيقة أن الأرق الناتج عن الإجهاد مع مرور الوقت يولد تدهورًا اجتماعيًا وجسديًا ومعرفيًا يمكن أن يؤدي إلى ظهور الاكتئاب.

دعونا نرى المزيد من البيانات أدناه.

"الأرق ليس مستشارا جيدا. الشيء الوحيد الذي يسمح لنا أن نرى بوضوح هو عواقب قلة النوم ، وهذا الوضوح يبطل الأفكار والمشاعر ".

-كارلوس مونسيفيس-

الأرق بسبب الإجهاد ، لماذا يظهر؟?

في دراسة نشرت في مجلة "الطب النفسي الجسدي" ونفذت من قبل الأطباء تشارلز M. مورين وسيلفي رودريغ ، أظهرت شيئا أن معظمنا يمكن تخمينه. كلنا نواجه ضغوطًا على أساس يومي. الآن جيد, في بعض الأحيان ، ينتهي جزء من تلك الأحداث بالتغلب علينا. هناك الكثير من "كثيرين" لا يمكننا تغطيتهم ويتجاوزوننا.

وبالتالي ، عندما يفسر الدماغ أنه لا يتحكم في العديد من الأشياء التي تحدث ، فإنه يعاني من تنشيط مفرط. أصغر المشاكل لها أبعاد مفرطة وكل شيء يصبح تهديدًا. شيئا فشيئا ندخل في حالة اكتساب الأفكار لوزن زائد غير صحي, نفس الأشخاص الذين يرون في الساعات الليلية تلك المساحة الزمنية حيث نلتهم بألمهم ومخاوفهم وضغوطهم.

على العكس من ذلك ، هؤلاء الأشخاص الذين لديهم مهارات تكيف كافية ، يتعاملون بشكل أفضل مع الإجهاد ، وبالتالي يمنعون اقتحام الأفكار التخريبية في ساعات الليل.

خصائص وآثار الأرق المزمن

الأرق بسبب الإجهاد لا يرتبط بأي مرض عضوي. هذا هو العامل التفاضلي الأول الذي يجب علينا التخلص منه لربطه بحالات التوتر. لذلك دعونا نرى ما علامات يمكن أن تعطينا فكرة عن هذا الشرط:

• صعوبة في النوم.
• الصحوة المتكررة التي يمكن أن تستمر لساعات وتجعل من المستحيل الراحة مرة أخرى.
• صعوبة في العثور على وضع مريح للنوم.
• ظهور أفكار تدخلية مصحوبة بصور ذهنية.
• الكوابيس.
• آلام في الجهاز الهضمي ، والهزات وظهور الصداع الليلي.

من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون الأرق الناتج عن الإجهاد عابراً (إذا استمر ما بين يومين إلى أسبوعين) أو يصبح أرقًا أوليًا مزمنًا إذا استمر أكثر من ثلاثة أسابيع. في هذه الحالات الأخيرة ، سنبدأ في تجربة الأعراض التالية:

• التهيجية.
• تعب.
• مشاكل التركيز.
• انخفاض أداء العمل.
• شكاوى جسدية: آلام في العضلات ، مشاكل في الجهاز الهضمي ، صداع ...

من الشهر الأول يمكن للشخص أن يبدأ في تجربة خلل الحركة واللامبالاة والعجز ... كما أشرنا ، وكما كشفت دراسات مثل تلك التي أجرتها جامعة نورث تكساس عام 2008 ، فإن الأرق المزمن يمكن أن يؤدي في كثير من الحالات إلى الاكتئاب.

كيفية التعامل مع الأرق بسبب الإجهاد?

خبراء في هذا الموضوع ، مثل الدكتور دانييل جيه. تايلور ، من جامعة سان أنطونيو ، تكساس ، يذكروننا بعمل مثير للاهتمام نُشر في المجلة الدولية للطب النفسي, أن يلجأ معظم الناس إلى الأدوية قبل العلاج النفسي لعلاج الأرق.

إذا لم ندير الزناد ، في هذه الحالة الإجهاد ، فهناك خطر كبير بأن ينتهي بنا الأمر إلى تطوير اضطراب نفسي. ول, بين العلاجات الأكثر فعالية لعلاج الأرق عن طريق الإجهاد هو بلا شك السلوكية المعرفية.

من ناحية أخرى ، سنجد أيضًا استراتيجيات بسيطة مفيدة لإدماجها في أعمالنا الروتينية ، وكذلك في أماكن الراحة الليلية لدينا:

• تأكد من أن السرير مريح مع مرتبة مناسبة.
• يجب أن تكون المنبهات الخارجية (الضوضاء والضوء) ضئيلة.
• تهوية وترطيب غرفة النوم.
• يجب أن تتراوح درجة الحرارة المثالية للنوم بين 16 و 18 درجة مئوية.
• اتبع نفس الإجراءات ، انتقل إلى نفس الوقت.
• افصل هاتفك المحمول والتلفزيون والكمبيوتر قبل ساعة من النوم. أفضل إذا ذهبنا إلى السرير مع كتاب.
• تجنب الوجبات الثقيلة في العشاء.
• ممارسات مثل الذهن ، مثالية لمكافحة الأرق الإجهاد. لا تتردد في البدء في هذا المجال حيث تجمع بين التنفس والتأمل.

لا تتردد في طلب المساعدة من الخبراء إذا كان الأرق بسبب الإجهاد يمتد لفترة أطول من أسبوعين. عقل مفرط النشاط ، المضطربة ويسكنها الأفكار السلبية المشحونة ليس فقط يسرق لنا ساعات من النوم. إنه يأخذ نوعية الحياة.

أنواع الأرق: الأسباب والعلاج هل تعلم أن هناك أنواعًا مختلفة من الأرق؟ في هذا المقال نوضح ما هي أكثر إصدارات هذا الاضطراب شيوعًا وعلاجه. اقرأ المزيد "