الأرق ما هو تأثيره على صحتنا

النوم مهم جدا للصحة. إن النوم في الساعات المناسبة ، إضافة إلى النوم المريح ، يولد فوائد جسدية ونفسية. ومع ذلك ، فإن الحرمان من نفس الشيء لفترة طويلة يحمل آثارًا معاكسة لا تظهر بوضوح.

في هذا المقال سنرى ما هو الأرق وكيف يمكننا محاربته من خلال العادات الصحية للتطبيق على يوم لآخر.

• مقالات ذات صلة: "اضطرابات النوم الرئيسية السبعة"

ما هو الأرق?

مشكلة الأرق هو وجود صعوبة في النوم ، والبقاء نائما أو مزيج من الاثنين معا. نتيجة لذلك ، ينام الشخص قليلاً أو لا ينام شيئًا أثناء الليل ، وربما يشعر بالتعب عند الفجر ، مما يؤدي إلى انخفاض الأداء في أنشطة اليوم عندما يكون نائماً ، مع قلة الطاقة وسرعة الانفعال.

الأرق يمكن أن يكون حاد أو مزمن. يتميز الحاد بمدته القصيرة (أيام أو أسابيع) ، والتي تنشأ عن مشاكل الحياة اليومية ، سواء كانت ضغوط العمل ، أو النزاعات العائلية أو الشخصية ، وتغيير الوقت عند السفر ، إلخ.

من ناحية أخرى ، فإن الأرق المزمن له أكثر من شهر بسبب مرض ما يعاني منه الشخص ، وأثر جانبي لبعض الأدوية ، وكذلك من مواد أخرى: الكافيين والنيكوتين والمشروبات الكحولية والعقاقير ، إلخ..

• قد تكون مهتمًا: "اضطرابات الإيقاع اليومي: الأسباب والأعراض والآثار"

مشكلة الصحة العامة

في الوقت الحالي ، يعاني حوالي 40٪ من سكان المكسيك من الأرق ، وفقًا للدكتور ماريسيلا دوران غوتيريز ، المسؤولة عن عيادة النوم ، في مستشفى سيفيل دي غوادالاخارا..

بالإضافة إلى ذلك ، فهو يبرز أهمية معالجة الحالة ، لأنه يمكن أن يؤثر بشكل خطير على السبب حوادث الطرق بسبب النعاس وانخفاض سرعة رد الفعل. انخفاض أداء العمل أو المدرسة بسبب مشاكل الانتباه والتركيز والذاكرة ؛ الخلل العاطفي: الإجهاد والقلق والاكتئاب والتهيج.

من ناحية أخرى ، يرتبط الأرق بزيادة احتمال الإصابة بالسمنة والسكري ومتلازمة التمثيل الغذائي وارتفاع ضغط الدم ، من بين أمراض أخرى ناجمة عن انخفاض الدفاعات.

تجدر الإشارة إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من خمس ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني أربع مرات ، و 45 ٪ فرصة أكثر من التعرض لأزمة قلبية, بحسب أليخاندرو خيمينيز جينشي ، منسق عيادة النوم التابعة للمعهد الوطني للطب النفسي.

كيف نحاربها?

لتجنب قدر الإمكان أن يصبح الأرق مشكلة ، من المفيد اتباع التوصيات الموضحة أدناه.

1. تعديل عادات نومك

يمكنك أن تبدأ بالذهاب إلى الفراش مبكراً في وقت محدد لتعتاد عليه. يستحسن النوم بين سبع وثماني ساعات ، لذلك من المهم أيضًا تحديد وقت منتظم للاستيقاظ.

مشاهدة عطلة نهاية الأسبوع و تجنب السفر الزائد لأنهم يضرون بالجدول المحدد. بمجرد النوم ، حاول ألا تتشتت انتباهك عن طريق التليفزيون أو الهاتف الخلوي ، لأن هذه يمكن أن تبقيك مستيقظًا وتؤخر النوم.

2. تجنب ارتفاع استهلاك القهوة والتبغ والكحول

الكافيين منبه قوي التي يمكن أن تزعج النوم ، يمكنك العثور عليها في القهوة والشاي والمشروبات الغازية ، من بين أمور أخرى.

من ناحية أخرى ، فيما يتعلق بالتبغ ، فإن الأشخاص الذين يدخنون يستغرقون وقتًا أطول للنوم والاستيقاظ بشكل متكرر ، مقارنة بأولئك الذين لا يدخنون ، وهذا بسبب متلازمة انسحاب صغيرة ، بينما الكحول ، وجوده في الدم يغير دورة النوم ويؤدي إلى صحوة متقطعة أو مبكرة للغاية, وفقًا لميلجوسا (2008).

3. الحصول على ممارسة الرياضة البدنية

نمط الحياة المستقرة ، لأسباب واضحة ، يوفر القليل من التعب الجسدي. ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم أو منتظم ، بالإضافة إلى المساعدة في الحد من التوتر ، ستوفر الراحة والنوم العميق والمستمر ؛ كما أنه يرفع درجة حرارة الجسم أثناء النهار ويقلل من النوم ليلا ، مما يحفز على النوم.

لكن, ينصح بأداء النشاط قبل ساعات النوم, بدلا من القيام بذلك مباشرة من قبل ، لأنه لا يسبب النوم على الفور.

4. حاول تناول الطعام مبكرًا

قد يسبب النشاط الهضمي بسبب تأخر تناول الطعام صعوبة في النوم ، لذلك يُنصح بتناول العشاء مبكراً ومبكراً ، قبل ساعتين تقريبًا من النوم. من ناحية أخرى ، الأطعمة القوية أو الحارة تعترض عملية النوم. إذا كنت تواجه مشكلة في اختيار وجبة عشاء منخفضة الكربوهيدرات, يمكنك طلب المشورة من أخصائي التغذية.

5. لا تحاول النوم

نعم ، تقرأ جيدًا ، حاول ألا تنام. لأن المزيد من المحاولات التي تبذلها لتغفو ، لمزيد من الجهد والمثابرة ، لن تحصل عليه.

الحلم هو شيء طبيعي لا يمكنك اللحاق به أو توليده بنفسك. إنه مشابه إذا حاولت إثارة الجوع أو العطش ، فهو لا يعمل بهذه الطريقة. يجب أن يأتي الحلم بشكل طبيعي إذا حاولت بكل الوسائل أن تغفو دون نجاح, من الأفضل القيام بالعكس ، حاول ألا تنام. على سبيل المثال ، من خلال قراءة كتاب جيد حتى الحلم في النهاية ودون انتظار انتظر.

6. طلب ​​المساعدة المهنية

أخيرًا ، إذا استمر الأرق في أي موقف معين تمر به ، فسيكون دائمًا خيارًا لطلب المساعدة. سيقوم الطبيب النفسي بتقييم الصعوبة الخاصة بك ويمكنه إخبارك ما إذا كان ذلك سيكون كافياً لحلها بالعلاج النفسي, أو إذا كانت هناك حاجة إلى الدعم الطبي.

استنتاج

إن النوم ليس ترفًا ، بل يوجد ارتباط بين النوم الجيد وطول العمر ، وفقًا لتقرير نُشر في الطب النفسي الجسدي (Dew et al. ، 2003) ، لذلك من المهم جدًا معالجة هذه الحاجة التي تسبب الأرق ، تعديل عادات النوم لدينا ، وكذلك نمط الحياة. ل النوم هو أرخص وسيلة لاتخاذ خطوة إلى الأمام لحياة كاملة وصحية.

المراجع الببليوغرافية:

• ديو ، م. أ. وآخرون. (2003). يتنبأ نوم البالغين الأكبر سنًا بصحة جيدة بمعدلات الوفيات التي تتراوح من 4 إلى 19 سنة من المتابعة. الطب النفسي الجسدي ، 65: 63-73.
• لورا ، م. (2018). في المكسيك ، يعاني 40٪ من السكان من الأرق. تم الاسترجاع في 4 يناير 2019 ، من جامعة غوادالاخارا: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• ميجيا ، العاشر (5 يناير 2018). زيادة التأهب في حالات الأرق. متخصص يقول انه وباء. نجارة. تعافى من https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
• ميلجوسا ، جيه. (2008). كيف يكون لديك العقل السليم مدريد: سافيليز.