شارك:
شاشات الأرق التكنولوجية التي تسبب لنا الأرق
الأرق التكنولوجية تغزو المزيد والمزيد من المناطق الليلية في عالم تسكنه الشاشات. إن التكنولوجيا والضوء الأزرق المميز لهذه الأجهزة يغيران تمامًا دورات اليقظة والساعة البيولوجية لدينا. بعيدًا عن أن نكون شيئًا محددًا ، فإننا نواجه اضطرابًا جديدًا ذو تأثير كبير أصبح شائعًا جدًا لدى الأطفال والمراهقين.
معظمنا يفعل ذلك. نذهب إلى السرير ومن الحتمي تقريبًا عدم إلقاء نظرة أخيرة على الهاتف المحمول. نقرأ الرسائل وبعض هذه يقودنا إلى صلة, إلى الفيديو. بعد فترة وجيزة ، انتقلنا من هذا الفيديو إلى شبكتنا الاجتماعية والشبكة الاجتماعية إلى مقال ، ثم إلى فيديو آخر. لذا ، ودون أن نلاحظ تقريبًا ، ربما مرت ساعة ، وربما أكثر.
تعد الأجهزة المحمولة ، وكذلك أجهزة الكمبيوتر والتلفزيون ، وسيلة للترفيه لنا قبل النوم. نعتقد أنه بهذه الطريقة نسترخي أكثر ، ولكن في الواقع ، فإن تأثير هذه الشاشات على عقولنا كبير.
ربط الأرق بهذا السلوك الشائع جدًا ويمكن أن يكون معقدًا إلى حد ما. هل يمكن لراحي الليلي أن يجعلني أصعب على الهاتف أو الكمبيوتر للحظة؟ الجواب بسيط: نعم. عادة تتكرر يوما بعد يوم تصبح عادة. عندما تقوم هذه العادة أيضًا على تطبيق مصادر الضوء الاصطناعي على أعيننا ، فإن الشخص الذي يعاني حقًا هو عقولنا.
وفقًا لدراسة نشرت في LiveSciencie ، فإن هذا النوع من المنبهات الخفيفة يغير تمامًا إيقاعاتنا اليومية. علاوة على ذلك ، فقد ثبت أننا ننام حاليًا قبل ساعتين من 40 عامًا. وبالمثل ، فإن السكان الذين يعانون أكثر من غيرهم من هذه التغييرات هم الأطفال والمراهقون. كل هذا لا يترجم فقط إلى بداية مبكرة متزايدة من الأرق المزمن ، ولكن أيضًا يمكننا أن نرى آثاره على مستويات الأداء السلوكي والتحفيزي والمدرسي.
ما هو الأرق التكنولوجية?
قبل أن يصبح الإنسان قفزة إلى عالم التكنولوجيا ، كانت أجسامنا متزامنة مع شروق الشمس وغروبها. لقد كانت تلك القرون التي أشعلنا فيها بيئاتنا بالشموع ، والثريات ، والمدافئ ، ومصابيح الزيت أو مصابيح الغاز ... إلى جانب الرومانسية في ذلك الوقت ، كان هناك شيئًا لا شك فيه أن عقولنا كان موضع تقدير كبير..
العيش وفقًا لدورات النور والظلام يرضيه. هكذا, عندما اكتشفت شبكية العين لدينا أنها كانت تسقط بالفعل في الليل ، تم تحفيز الغدة الصنوبرية بشكل طبيعي لإنتاج الميلاتونين. بالإضافة إلى ذلك ، بقي هذا الهرمون أكثر في مجرى الدم ، مما سمح لنا بالنوم بشكل أفضل ولمدة ساعات.
الآن جيد, بعد بضع سنوات ، أصبحت مدننا فجأة مشرقة بشكل لا يصدق. الليل هو فجر آخر من أضواء النيون ، والمصابيح التي تقودها ، والمباني المضاءة مثل المشاعل والشوارع التي ترفض النوم. منازلنا تظهر نفس الحيوية المضيئة حتى وقت متأخر من الصباح. أصبح عالم شاشات أجهزتنا المحمولة الآن مصابيحنا وقنواتنا "السحرية" متصلة دائمًا ... ومفرط النشاط.
آثار الشاشات على دماغنا
- هذه المنبهات الاصطناعية المصطنعة للهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر ، والتي تطبق على أعيننا ، تؤثر مباشرة على الغدة الصنوبرية. وما هي النتيجة? توقف إنتاج الميلاتونين.
- لقد ثبت أن الضوء الأزرق يمنع إطلاق الميلاتونين. عقلنا غير قادر على اكتشاف أن "الليل قد حان".
- شيء شائع مثل وجوده في الغرفة مع إطفاء الضوء ووضع أمامنا شاشة الهاتف المحمول أو الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي يؤدي إلى حدوث تغييرات خطيرة على مستوى الدماغ. نفرط في تنشيط العديد من بنياته والدخول في حالة "تنبيه".
- في المتوسط, بمجرد إغلاق الأجهزة ، سيستغرق النوم ما بين ساعة أو ساعتين.
- هذا التأخير ، إضافة إلى الوقت الذي نغلق فيه الهاتف أو الكمبيوتر ، يحرمنا من تلك الساعات 7-8 التي يحتاجها جسمنا وعقلنا حتى يتمكنوا من العمل بشكل طبيعي في اليوم التالي.
- من ناحية أخرى, يُرى أن الأرق التكنولوجي أكثر شيوعًا بين المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 16 عامًا. بالإضافة إلى الأرق المزمن ، دليل على التعب ، مشاكل التركيز ، أداء المدرسة الضعيف ، الصداع ، المزاج السيئ ...
كيفية علاج الأرق التكنولوجية
يوضح اختصاصيو صحة النوم: سوف الأرق التكنولوجية تنمو بشكل كبير في العقود المقبلة. يتمتع الأطفال ، على سبيل المثال ، بإمكانية الوصول المبكر على نحو متزايد إلى هذه الأجهزة ، ومن الشائع جدًا نقلهم إلى الفراش دون إشراف عائلي.
إن القول الآن أن الحل يكمن في إزالة الأجهزة اللوحية والهواتف وأجهزة الكمبيوتر بكل تأكيد. نحن بحاجة إلى الوعي وعادات أفضل وموارد أخرى. على سبيل المثال ، هناك شيء يتم العمل عليه بشكل متزايد من صناعة التكنولوجيا وهو تقليل تأثير الضوء الأزرق على أعيننا وعقولنا. لذلك ، ستكون مسألة الوصول إلى إجماع على الجمع بين العادات الصحية والتغيير الفني في الأجهزة نفسها.
ومع ذلك ، دعونا نرى كيف يمكننا تقليل تأثير الأرق التكنولوجي في حياتنا اليومية.
- خافت الضوء على الشاشات عندما يقترب الليل. أصبح لكل من أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة الآن خيار "ضوء الليل" حيث يتم تقليل تأثير الضوء الأزرق.
- يمكننا الحصول على نظارات مرشح الضوء الأزرق. بفضلهم ، سنقوم بتقليل طيف هذا الضوء لمساعدة الغدة الصنوبرية على بدء إنتاج الميلاتونين.
- وصول في الليل, يجب علينا استخدام المصابيح والأضواء أكثر ناعم. المصابيح الكهربائية الصمام, على الرغم من أنها أكثر كفاءة ، إلا أن لها تأثيرًا محفزًا على دماغنا عندما يصل الليل.
في الختام ، أشر إلى شيء لا يقل أهمية. تذكر أهمية نظافة النوم ، سواء عند الأطفال أو البالغين. المثالي هو ترك جميع أنواع التكنولوجيا جانبا قبل ساعتين من النوم. في بعض الأحيان ، يعد كتاب مورفيو المفضل هو كتاب جيد وكوب من الحليب الدافئ مع العسل ومحادثة جيدة. أولئك الذين يكتسبون معهم الرفاهية والنوم العميق.
5 مفاتيح للنوم كطفل إن النوم كطفل صعب للغاية ، بسبب الضغط الكبير الذي نعيش فيه. ومع ذلك ، هناك بعض التقنيات التي تساعد على تحقيق ذلك اقرأ المزيد "