هل التمرين يحسن الصحة العقلية؟

في هذه المرحلة ، لن يفاجأ أحد بالقول إن التمارين المنتظمة مفيدة لصحتك. من بين أمور أخرى ، نعلم أنه يسمح بتقليل الوزن الزائد والسمنة ، مما يقوي العظام والعضلات ، مما يعزز أداء الجهاز المناعي أو يقلل من خطر التعرض لمشاكل أو التمثيل الغذائي (مثل السكري من النوع 2) أو حتى من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية . ولكن ما وراء مجرد الجسدية والفسيولوجية ، منذ العصور القديمة تم التأكيد على أنه يبدو أنه مفيد للصحة العقلية لأولئك الذين يمارسونه.

ماذا هذه العبارة الحقيقية? ممارسة التمارين الرياضية تحسن الصحة العقلية? خلال هذه المقالة سوف نجعل أطروحة مختصرة حول هذا الموضوع.

• مقالات ذات صلة: "الصحة العقلية: استراتيجيات لتنظيف النفس"

الصحة العقلية والتمارين البدنية

كثيرا ما ترتبط الصحة العقلية والتمرينات الجسدية منذ العصور القديمة ، حيث وجدت أدلة على أن الرفاه البدني والتمارين المنتظمة تعمل أيضًا على تحسين الرفاهية النفسية لأولئك الذين يمارسونها. حاليًا وبفضل تقدم العلوم ، لدينا معرفة أكثر تحديدًا بالجوانب المختلفة التي ثبت أنها تتحسن مع ممارسة الرياضة وبعض آلياتها: نحن نعلم أن الرياضة تعزز إطلاق الإندورفين, الذي يحسن نظام المناعة لدينا وعتبة التنشيط ويغير كيمياء الدماغ بطريقة تجعلنا نشعر بتحسن ونشاط أكثر ، من بين جوانب أخرى.

في الآونة الأخيرة ، في التحقيق الذي أجراه مختلف المهنيين خلال هذا العام نفسه والذي تم نشر استنتاجاته في مجلة لانسيت للطب النفسي ، تم تحليل تأثير ممارسة التمرينات على الصحة العقلية وتمت مقارنة حالة عينة كبيرة من المرضى. المواطنون الأمريكيون فيما يتعلق بالشعور بالصحة العقلية.

على وجه التحديد ، تم تقدير عدد أيام الضيق وسوء الحالة العقلية التي أبلغ عنها الأشخاص أنفسهم ، حيث وجد أن الذين يمارسون الرياضة في المتوسط ​​لديهم نسبة أقل من الأيام التي أعربوا فيها عن شعورهم بالسوء من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك (بين ثلاثة إلى أربعة أيام الفرق في الشهر).

على الرغم من أن جميع أنواع التمارين الرياضية ، كقاعدة عامة ، إيجابية في تحسين الصحة البدنية والعقلية (بما في ذلك الأنشطة مثل الأعمال المنزلية ، على الرغم من أن تأثيرها أقل من ذلك بكثير) ، إلا أن الدراسة نفسها تشير إلى أن بعض أنواع الرياضة التي تتمتع بأكبر ميزة هي للصحة النفسية هم تلك التي تنطوي على العمل الجماعي ، والتمارين الرياضية أو صالة الألعاب الرياضية.

كما أظهرت الممارسة السريرية أن الرياضة تشير إلى أنها مفيدة للغاية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل نفسية معينة مثل الاكتئاب واضطرابات القلق والأرق أو حتى ضعف الإدراك. في الواقع ، يوصى به عادة على مستوى وقائي أو كاستراتيجية لتقليل أعراض المشكلات المختلفة. لذا ، فإن إجابة السؤال الذي يعطي عنوانًا لهذه المقالة هو نعم واضح جدًا.

• ربما أنت مهتم: "علم النفس الرياضي: مسألة سحرية؟"

الجوانب التي تتحسن مع ممارسة التمارين الرياضية

هناك عدد كبير من الأبحاث المتعلقة بمزايا الرياضة على صحتنا ، الجسدية والعقلية. في هذا المجال الأخير ، بعض التحسينات التي تمت رؤيتها والتي تجعلها موصى بها بشدة لمعظم الموضوعات بما في ذلك أولئك الذين يعانون من مشكلة عصبية أو عقلية هي التالية.

1. يولد الاندورفين ويزيد من شعور الرفاه

وقد ثبت أن تحقيق ممارسة الرياضة البدنية يؤدي إلى إطلاق الاندورفين, المواد الأفيونية الداخلية التي لها تأثير الاسترخاء وحث على الشعور بالرضا والرفاه الجسدي والعاطفي.

2. يسمح بتحسين الصورة الذاتية واحترام الذات

ممارسة الرياضة المستمرة لها أيضًا تأثير على صورة الجسم ، حيث تخفف الوزن والدهون في الجسم وتنغيم الجسم. وهذا بدوره له تأثير على الصورة الذاتية ومفهوم الذات, شعور أكثر جاذبية وحيوية ورشيقة وزيادة احترام الذات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حقيقة الحفاظ على الروتين والانضباط المستمر تجعلنا أكثر ثباتًا وقدرة على المثابرة والكفاح من أجل أهدافنا.

3. تحسين المزاج

من كل ما سبق وكنتيجة لممارسة التمارين البدنية ثبت أنها تزيد من الرفاهية وتتيح التحكم والسيطرة بشكل أفضل على الحالة الذهنية, تسهيل لهجة عاطفية إيجابية, أكثر استقرارا وأكثر تفاؤلا.

4. يبطئ ويعيق التدهور المعرفي

يرجع إلى حد كبير إلى النقطة السابقة ، وقد لوحظ أن الناس الذين يمارسون الرياضة بانتظام تميل إلى أن تكون أقل عرضة للمعاناة من ضعف الادراك أو الخرف مثل مرض الزهايمر ، أو لإبطاء التدهور في المراحل المبكرة من هذه.

5. انها تفضل الانضباط

الرياضة والتمارين البدنية ، بالإضافة إلى التركيز ، يتطلب و تفضل القدرة على الحفاظ على روتين والالتزام بالقيام بشيء يتضمن بذل جهد مستمر مع مرور الوقت وبالتالي ، فإنه يسهل ظهور موقف منضبط يمكن استقراءه في مجالات أخرى من الحياة.

6. تسهيل التنشئة الاجتماعية

الرياضة هي نوع من النشاط الذي يحرك عددًا كبيرًا من الناس ، كونها هواية يشاركها الكثيرون. هذا يسمح بوجود نقاط مشتركة مع أشخاص آخرين ، بالإضافة إلى تسهيل الاتصال بهم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك الكثير من التمارين أو الرياضة ، مثل كرة القدم أو كرة السلة ، والتي تعد واحدة من القواعد الأساسية للعمل الجماعي.

7. مساعدة لتغفو

لقد قمنا ببعض التمارين في بعض الأحيان. بعد القيام بذلك ، ربما شعرنا بالتعب والراحة ، والقدرة على النوم بسهولة أكبر إذا مر وقت حذر بين الرياضة والنوم. لقد ثبت علميا ، في الواقع ، أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تجعل من السهل النوم و يعيق ظهور الأرق.

8. واضح ، تنشيط وزيادة الدافع

على الرغم من أن الأمر يبدو عكسًا للنقطة السابقة ، فإن الحقيقة هي أن التمرين المعتدل يسمح للشخص بمسح وزيادة مستوى طاقته في اللحظات الأولى ، كنتيجة للتغييرات الناتجة على المستوى الفسيولوجي وفي كيمياء الدماغ (على سبيل المثال ، يرفع المستوى النورادرينالين الدماغي).

في الواقع ، على الرغم من حقيقة أنه يسمح بعد ذلك للحصول على نوم أفضل, يوصى بعدم ممارسة النشاط البدني معًا قبل النوم بسبب هذا العامل. هذه الزيادة في النشاط يمكن أن تزيد أيضًا من مستوى التحفيز والمشاركة تجاه الأهداف الأخرى.

9. يقلل من متلازمة الانسحاب ويساعد في مكافحة الإدمان

ممارسة الرياضة هي نشاط موصى به عندما يتعلق الأمر بمكافحة الإدمان على المواد ، لأنه يعيق ويبطئ ظهور الرغبة في تناول ويولد الاندورفين الداخلي المنشأ الذي يجعل الاستهلاك أقل ضرورة ، فضلاً عن كونه استجابة غير متوافقة معه. يرتبط التأثير في هذا المعنى أيضًا بتغيير إيقاعات الساعة البيولوجية.

10. مكافحة الإجهاد والقلق

المشكلة الأخرى التي توصف عادة الرياضة هي معاناة التوتر والقلق ، لأنها تتيح الهاء والتركيز في النشاط نفسه وفي الوقت الراهن تعيق استمرار اجترار المخاوف المحتملة.

• مقال ذو صلة: "الاجترار: دائرة الفكر المفرغة المزعجة"

11. تحفيز روح المبادرة والإبداع

إن الاسترخاء والانفصال مع القلق والأفكار ، بالإضافة إلى زيادة تدفق الدم الذي يولده التمرين ، يسمح للأفكار والاستراتيجيات الجديدة بالظهور بسهولة أكبر بعد ممارسة الرياضة ، وقد تكون أكثر إبداعًا. أيضا الزيادة في مستويات الطاقة والتحفيز لصالح أننا أكثر استباقية وعزلة.

12. زيادة القدرة على التركيز والذاكرة ، وزيادة القدرة المعرفية

الميزة الأخرى التي لوحظت هي أن الرياضة تسمح بزيادة القدرة على التركيز والاستهداف, وكذلك الذاكرة والقدرة المعرفية العامة. وقد لوحظ أيضًا أن هذا قد يؤدي إلى تحسن في القدرة على الأداء الأكاديمي والعمل.

أيضًا ، ولهذه الأسباب بالتحديد ، لوحظ أنها مفيدة لأولئك الذين يعانون من نوع ما من الإعاقة الذهنية.

• قد تكون مهتمًا: "أنواع الذاكرة: كيف تخزن الذاكرة الدماغ البشري؟"

فائض ليست جيدة أيضا

كما هو موضح أعلاه ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعد ميزة كبيرة للصحة العقلية ، بالإضافة إلى الصحة البدنية. لكن, كما هو الحال مع معظم الأشياء ، يمكن أن تصبح الزيادة في التمرينات ضارة. في الواقع ، فإن أولئك الذين يعملون أكثر من ثلاث ساعات في اليوم لديهم مستوى من الصحة العقلية أسوأ من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة.

على سبيل المثال ، كما هو الحال مع الأنشطة الأخرى التي تنطوي على زيادة في الدوبامين والإندورفين ، فإن الأداء المفرط للرياضة يمكن أن يؤدي إلى اكتساب خصائص الإدمان. في هذا السياق ، قد يحتاج الموضوع إلى تمرين أكثر وأكثر لشعور جيد ، وتثور مشاعر الانزعاج والقلق في غياب الرياضة.

يمكن أن يؤدي أيضًا إلى المبالغة في تقدير صورة الجسم ، مما يعطيها أهمية وأهمية كبيرة. بل إنه من الممكن أن تكون هناك مشكلات مثل النشاط الجنسي ، يظهر هاجس ممارسة الرياضة من أجل الحصول على الجسم الأكثر العضلات ممكن. أيضا ، يتم استخدام ممارسة التمرينات الرياضية كآلية تطهير من قبل الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل من أجل حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

بالإضافة إلى ما سبق ، يمكن أن يؤدي إلى متلازمة التدريب الزائد ، والتي يمكن أن يؤدي فيها الإفراط في التدريب وعدم وجود فترات راحة كافية إلى حرق الشخص. في هذا السياق قد تظهر مشاكل في النوم ، وفقدان الطاقة أو الدافع ، والتهيج ، وانخفاض تحمل الإحباط ، وانخفاض الرغبة الجنسية وانخفاض الحالة المزاجية ، بل قد تؤدي إلى اضطرابات اكتئابية.

في الختام

فيما يتعلق بالسؤال الذي يثير هذه المقالة ، فإن البيانات التي نلاحظها في الدراسات المختلفة تتيح لنا أن نستنتج ، في الواقع ،,الممارسة المنتظمة لممارسة التمارين الرياضية تعمل على تحسين الصحة العقلية لأولئك الذين يقومون بها. هذا التحسن واضح في مجالات متنوعة للغاية ، بما في ذلك الوقاية من التدهور المعرفي أو حتى تحسين الأعراض في الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية..

بالطبع ، يجب أن يتم هذا التمرين باعتدال وتوقعات واقعية. بشكل عام ، يوصى بأن تقتصر ممارسة التمرين على حوالي 45 (بين 30 و 60 دقيقة) يوميًا بين ثلاث وخمس مرات في الأسبوع ، وهذا هو مقدار التمرين اليومي الذي يزيد أكثر في مستوى الصحة العقلية. توليد.

المراجع الببليوغرافية:

• Chekroud، S.R.، Gueorguieva، R.، Zheutlin، A.B.، Paulus، M.، Krumholz، H.M.، Krystal، J.H. وشكرود ، أ. م. (2018). العلاقة بين ممارسة الرياضة البدنية والصحة العقلية في 1 ، 2 مليون شخص في الولايات المتحدة الأمريكية بين 2011-2015: دراسة مستعرضة. الطب النفسي لانسيت.
• Hardoy، C.M، Seruis، M.L.، Floris، F.، Sancassiani، F.، Moro، M.F؛ Mellino، G.، Lecca، M.E.، Adamo، S. & Carta، M.G. (2011). فوائد التمرينات مع التنس المصغر في الإعاقات الذهنية: التأثيرات على صورة الجسد والأمراض النفسية. كلين. تطبيقي. Epidemiol. منة. الصحة. 7: 157-160.
• كيلمان ، م. (2002). الاستكشاف والإفراط في التدريب. في: تعزيز الانتعاش ، ومنع نقص الأداء في الرياضيين. شامبين (IL): حركية الإنسان ، 1-24.