التمرين يساعدك على أن تكون أكثر ذكاءً

التمرين صحي للغاية لكل من جسمك وعقلك. بالإضافة إلى مساعدتك على الحفاظ على صحتك وراحتك ، يساعدك التمرين أيضًا على الشعور بالراحة تجاه نفسك ، والحصول على المزيد من الطاقة ، وتنظيم الإجهاد ومكافحة حالات القلق والاكتئاب.

ومع ذلك ، فإن القدرة على ممارسة الرياضة على جسمك وعقلك تتجاوز. أظهرت الدراسات الحديثة أن النشاط البدني مفيد أيضًا للدماغ وهذا يحسن القدرة على التذكر والتعلم. 

"كلما ارتفع مستوى الطاقة لديك ، زاد كفاءة جسمك. كلما كان جسمك أكثر فاعلية ، ستشعر بشكل أفضل ، وكلما استخدمت موهبتك لتحقيق نتائج لا تصدق ".

-أنتوني روبنز-

التمارين الرياضية يمكن أن تعزز التعلم

لقد ربطت العديد من الدراسات التحسينات في اللياقة البدنية بالتحسينات الكبيرة في الذاكرة وقدرات التعلم. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات ذلك سجل الأطفال الذين لديهم اللياقة الهوائية جيدة في اختبارات الذاكرة أن ذوي الحالة المادية المنخفضة.

وقد اقترح الباحثون أيضا أن الجمع بين التمرين والدراسة يساعد على تحسين الذاكرة ويجعل الدراسة أقل صعوبة, خاصة عندما تضطر إلى مواجهة مهام معقدة وصعبة.

ممارسة التمارين الرياضية تساعد على تطوير خلايا دماغية جديدة

حسب الخبراء, تمرين القلب والأوعية الدموية لا يعزز التعلم فقط ، بل يسبب أيضًا تغييرات حقيقية داخل الدماغ. تفرز الهرمونات بعد التمرين آثارًا مفيدة على تحسين الانتباه وزيادة مستويات الإثارة والإدراك.

تمرين القلب والأوعية الدموية يعزز نمو الخلايا ، وتنظيم الحالة المزاجية وإفراز الهرمونات مثل الدوبامين والسيروتونين والنورادرينرين.

من ناحية أخرى, وقد أظهرت الدراسات أن الأنشطة الهوائية المكثفة مثل الجري يمكن أن تزيد تكوين الخلايا العصبية (ولادة خلايا عصبية جديدة) وتحسين فرص بقاء هذه الخلايا حديثة التكوين والنمو.

وقد وجد أيضًا أن التمرين يحفز إنتاج عامل التغذية العصبية المستمد من المخ (BDNF) الذي يساعد في الحفاظ على خلايا المخ ويحفز نمو الخلايا العصبية الجديدة.

ممارسة الرياضة والاحتياطي المعرفي

وقد أظهرت الدراسات المختلفة ذلك فوائد التمرين تراكمية, وهذا يعني أن يؤثر على الاحتياطي المعرفي (القدرة على تحمل التغييرات في هياكل الدماغ المرتبطة بالعمر أو أمراض معينة).

زيادة الاحتياطي المعرفي يسمح بإطالة تأثير وقائي ضد بعض الأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر.

أي نوع من التمارين هو الأفضل لتعزيز التعلم

على الرغم من ممارسة الرياضة بشكل عام مفيد للدماغ, بعض أنواع التدريب أفضل لصالح أنواع معينة من التعلم من غيرها ، لأن كل يؤثر على أذهاننا بطريقة معينة.

لقد وجد الباحثون أن أنواع مختلفة من التمارين يمكن أن تؤثر على الدماغ بطرق مختلفة.

معظم الدراسات تشير إلى ذلك ممارسة القلب والأوعية الدموية هي التي تقدم أكبر الفوائد لزيادة سعة الذاكرة وتحسين التعلم. ومع ذلك ، هناك أيضًا دليل على أن تدريب القوة يمكن أن يفيد الدماغ وأنه حتى التمارين المعتدلة يمكن أن تؤدي إلى فوائد الدماغ هذه.

لقد وجد الباحثون ذلك يمكن أن يساعد التمرين المعتدل ، مثل المشي ورفع الأثقال لأغراض التنغيم ، في منع مشاكل الذاكرة المرتبطة بعملية الشيخوخة.

ووجدت إحدى الدراسات أيضًا أن البالغين الأكبر سنًا الذين تم تشخيص إصابتهم بإعاقة إدراكية خفيفة أظهروا تحسينات في مهارات الذاكرة واللغة بعد متابعة برنامج تمرين لجلستين أسبوعيتين مدتهما 90 دقيقة من التمارين الرياضية وتدريب القوة والتوازن لمدة عام واحد..

جسمك ، أفضل محاور هل تعرف كيفية تدريبه؟ تنقل كل واحدة من الإيماءات والحركات رسالة معينة قد لا تعرفها. كيفية السيطرة عليها؟ كيف يمكن التعبير عن الأمن أو الثقة أو الإغواء؟ اقرأ المزيد "