شارك:
كيف تشعر بالراحة نفسيا؟ 10 نصائح
عادة ، يقضي معظم الناس معظم حياتهم في محاولة لتحسين جزء كبير من مجالات حياتنا. نريد أن نشعر بتحسن بدنيًا أو تحسين حياتنا المهنية أو التقدم في علاقاتنا ودوائرنا الاجتماعية.
ولكن كم مرة نتوقف عن التفكير في ما نشعر به حقا على المستوى العاطفي؟ في الرفاه النفسي نجد القوة اللازمة لأداء وتحسين في بقية جوانب حياتنا. لذلك طوال هذه المقالة سوف نقدم سلسلة من النصائح للشعور بالراحة النفسية.
- مقالة ذات صلة: "الصحة العاطفية: 7 نصائح لتحسينها"
ما هو الرفاه النفسي?
مفهوم الرفاه النفسي ، وكذلك السعادة ، هي مفاهيم يصعب تحديدها أو تحديدها بطريقة موجزة. ومع ذلك ، يمكننا القول أنه في كلتا الحالتين من التعامل مع المفاهيم المجردة التي تتميز بأنها حالات ذات صلة ذات الصلة شعور الرفاه والرضا العام.
بالطبع ، تختلف الأسباب أو الأسباب التي تولد هذا الارتياح في كل فرد من الناس وتقتصر على المعتقدات الفردية التي يمتلكها كل فرد فيما يتعلق بما يفهمه هو نفسه عن طريق الرفاه النفسي أو السعادة..
ومع ذلك ، على الرغم من أننا ذكرنا كل شخص يتميز بمفاهيم مختلفة حول ما تشعر به جيدًا من الناحية النفسية ، إلا أن هناك عددًا من النقاط الشائعة التي بدونها يصعب تحقيق هذا الرفاه النفسي. تم تطوير هذه الأبعاد من قبل عالم النفس في جامعة بنسلفانيا ، كارول رايف ، وتتكون من الجوانب التالية:
- قبول الذات،.
- علاقات إيجابية.
- لديك هدف في الحياة.
- نمو الشخصية.
- الحكم الذاتي.
- مجال البيئة.
كما يمكننا أن نرى كل هذه الجوانب من المحتمل أن تعمل وتحسن ، بحيث يكون تحقيق الرفاه النفسي في متناول أيدينا. من الضروري تحديد ذلك ، بالطبع ، لن يكون ذلك سهلاً دائمًا منذ ذلك الحين قد تظهر أحداث خارجية أو عوامل تزعج هذا الرفاه وأننا لا نستطيع السيطرة عليها.
ومع ذلك ، حتى لو لم يكن لدينا سيطرة على هذه العوامل ، يمكننا تحديد كيفية التعامل معها وتحديد درجة الاعتبار الواجب إعطاؤها لهم ، وهذا هو ما سيحدث الفرق عند الحفاظ على رفاهيتنا النفسية أم لا..
10 نصائح لتحقيق الرفاه النفسي
كما ذكرنا في بداية المقال ، نحن وحدنا المسؤولون عن إدارة سعادتنا ورفاهيتنا العقلية ، مما يجعلنا عملاء نشطين قادرين على تحسين حالتنا النفسية.
سنرى أدناه مجموعة من النصائح أو التوصيات التي يمكننا ممارستها تحسين صحتنا النفسية والعاطفية. هذا لا يعني أنه لتحقيق ذلك ، يجب علينا أن نجعل كل واحد من هذه المؤشرات ، لأن هذا الرفاه النفسي هو مفهوم شخصي تمامًا ، يمكننا اختيار تلك التي نشعر بمزيد من الراحة أو التعرف على أنفسنا أكثر.
1. تعلم التحكم في أفكارنا وعواطفنا
يمكننا أن نقول أن هذه النقطة الأولى هي حول توصية عالمية صالحة لجميع أنواع الأشخاص بغض النظر عن شخصيتهم أو شخصيتهم.
عادة ، تميل أفكارنا إلى أن تكون مصحوبة بمشاعر تحولها إلى تجارب إيجابية أو سلبية. إذا تعلمنا التحكم في أفكارنا وعواطفنا وإدارتها بفعالية ، فسوف نحقق المهارات اللازمة لتحسين رفاهيتنا النفسية ، وهذه هي الخطوة الأولى والأساس الذي يسهل بقية عملنا النفسي.
لهذا يمكننا أن نلجأ إلى تمارين التأمل التقليدية ، وكذلك ممارسة تمرينات الذهن ، والتي ثبت أنها فعالة في السيطرة على أفكارنا والرفاهية العاطفية.
- مقالة ذات صلة: "التنظيم العاطفي: بهذه الطريقة نروض حالتنا الذهنية"
2. نتوقف لحظة لتشعر بالامتنان
عادة, نميل إلى الحفاظ على تثبيت مفرط للمشاكل والمواقف السلبية التي نختبرها طوال اليوم. لذلك ، يمكننا أن نجد أنه من المفيد بشكل خاص قضاء بضع دقائق في اليوم للتفكير في الأشياء التي حدثت لنا طوال اليوم والتي يمكننا أن نشكرها.
على الرغم من أن هذا قد يكون صعباً في البداية ، إلا أنه من خلال الممارسة ، سيكلفنا أقل وأقل تحديد التفاصيل اليومية الصغيرة التي نشعر بالامتنان والرضا عنها. سوف تعطينا هذه العادة سلسلة من مشاعر الرفاهية اليومية التي يمكن الحفاظ عليها على مدار الأسبوع.
3. وضع حياتنا في النظام
فائض الإجهاد الذي نواجهه يوميًا إنه أحد الأعداء الكبار للرفاه النفسي ، لأنه يقلل تدريجياً من شعورنا بالرفاهية ويميل إلى الزيادة إذا لم نفعل شيئًا لعلاجه..
لحلها ، سيكون من المفيد للغاية تنفيذ تنظيم فعال لمهامنا على مدار اليوم. سيساعدنا ذلك على تقليل تأثير الأحداث غير المتوقعة وتجربة الشعور بالسيطرة على حياتنا.
4. النوم جيدا
تؤثر إجراءات النوم بشكل مباشر على مزاجنا عادات النوم الضارة سوف تؤثر سلبا على رفاهيتنا النفسية.
لذلك ، من الضروري محاولة الحفاظ على بعض عادات النوم التي نؤدي فيها الحد الأدنى لساعات النوم الموصى بها ، دائمًا مع إطفاء جميع الأنوار ومحاولة تقليل كل ما يتعارض مع نومنا ، مثل الضوضاء الخارجية أو صوت الهاتف المحمول.
- ربما تكون مهتمًا: "10 مبادئ أساسية للنظافة الجيدة للنوم"
5. تحسين النظام الغذائي وممارسة الرياضة
كما هو موضح في تعبير men sana in corpore sano ، فإن العناية بجسمنا وإيجاد التوازن سيساعدنا على تحقيق والحفاظ على سلامتنا النفسية. خلافا لما يعتقد شعبيا ، يرتبط المعنى الأصلي للتعبير بالحاجة إلى وجود عقل وجسم صحيين من أجل تحقيق الرفاه.
لهذا ، من الضروري الحفاظ على نظام غذائي متوازن يوفر جميع أنواع المواد الغذائية ، وكذلك ممارسة الرياضة بانتظام ، والتي سوف تساعدنا في الحفاظ على جسمنا في الشكل و تسهيل التوازن العاطفي.
6. بدء محادثة مع أشخاص آخرين
البشر حيوانات اجتماعية ، هكذا الإبقاء على مقربة من الآخرين عادة ما يكون له تأثير إيجابي على مزاجنا. إن تكريس لحظة من أيامنا لبدء محادثة مع شخص تعرفه وبالتالي زيادة علاقاتنا الاجتماعية ، سيولد شعوراً لطيفاً للغاية بالرفاهية والرضا.
7. كسر الرتابة
على الرغم من أن درجة معينة من الروتين والرتابة توفر لنا شعورا بالأمان والسيطرة على حياتنا التي يمكن أن تكون مفيدة ، إلا أن فائض هذا عادة لا يكون لطيفا ، والقدرة على ظهور مشاعر مثل الملل أو الإحباط أو الحزن.
للتعويض ، يمكننا التخطيط أو التأسيس تغييرات صغيرة في روتيننا اليومي التي قد تكون محفزة, وكذلك الحفاظ على أذهاننا مفتوحة لإمكانية تجربة أو تجربة أشياء جديدة تجلب بعض الحيوية والديناميكية لحياتنا.
8. افعل شيئًا لشخص آخر
في علم النفس ، من المعروف جيدًا التأثير الإيجابي الذي يحدثه فعل مساعدة الآخرين على حالتنا الذهنية وعلى سلامتنا النفسية. إن القيام بشيء لشخص ما يزيد من مستويات السعادة والرضا لدينا يجلب الشعور بالفائدة والكفاءة, يقلل من مستويات التوتر وكيف لا يسهم شيء جيد في المجتمع ومزاج الشخص الآخر.
9. أداء الأنشطة الفنية
ليس من الضروري أن تكون معجزة فنية للاستفادة من الآثار الإيجابية التي تحققها الأنشطة الفنية على حالتنا الذهنية. الفن ، الذي يتجلى في أي شكل من الأشكال ، يزيد من مستويات الدوبامين لدينا ويحفز مناطق معينة من القشرة الأمامية لدينا استفزاز الأحاسيس الإيجابية والسارة.
10. أن تكون على اتصال مع الطبيعة
أخيرًا ، هناك العديد من الدراسات التي ترتبط بالحياة أو تكون قريبة من الطبيعة أو المناطق الخضراء مستويات أفضل من الصحة العقلية والرفاهية العاطفية.
العلاقة مع الطبيعة تولد تأثيرًا إيجابيًا على مزاجنا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحقيقة البسيطة المتمثلة في التعرض لأشعة الشمس تساعدنا على زيادة مستويات فيتامين (د) ، والتي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بانخفاض المشاعر السلبية مثل الحزن.