كيفية الخروج من الروتين 16 نصائح

نستيقظ ، نستحم ، نتناول الإفطار ، نذهب إلى العمل ، نأكل ، نعود إلى العمل ، نعود إلى المنزل ، نتحادث قليلاً مع أحبائنا ، نقوم بمهام مختلفة ، نشاهد التلفزيون أو ممارسة الرياضة ، تناول العشاء ، النوم ... وبدء من جديد. سيشعر عدد كبير من الأشخاص بالتعاطف مع هذه السلسلة المتتالية من الإجراءات ، كونهم في الواقع روتينهم اليومي أو اليومي تقريبًا. كثير منهم سوف تنهد مع بعض التعب.

وهو أن الروتين رتيب ، لأن الكثير من الأشياء مملة أو محدودة وتوليد الرغبة في إدخال بعض الاختلافات الأخرى. ولكن السؤال هو ... كيف نفعل ذلك?, كيفية الخروج من الروتين? سنحاول في هذه المقالة إعطاء بعض الإرشادات أو المؤشرات لمحاولة تقديم تعديلات تسمح لنا بأن نعيش حياتنا كشيء أقل رتابة قليلاً.

• مقال ذو صلة: "أنواع التحفيز: المصادر التحفيزية الثمانية"

ما هو الروتيني?

للأفضل أو للأسوأ ، يعرف معظم الناس الروتين: فهو يعرف نفسه بأنه وجود سلسلة من العادات والعادات التي تتكرر باستمرار مع مرور الوقت والتي يتم تنفيذها في كثير من الأحيان تلقائيا.

يتضمن الروتين وجود مخطط وظيفي لا يتحرك فيه الموضوع ، وكقاعدة عامة فكرة إدخال التعديلات ليست كذلك. ويمكن أن يؤدي التكرار المستمر ونقص المستجدات إلى أنه ، في نهاية المطاف ، نفكر في أن حياتنا لا تتوقف عن كونها سلسلة من الأفعال نفسها ، نأتي إلى الظهور بالملل. هذا هو السبب في أن معظم الأشخاص الذين لديهم روتين ثابت عادة ما يريدون تعديله من وقت لآخر.

لكن الروتين يحتوي أيضًا على أشياء جيدة: فهو يوفر الأمان في كيف ستكون الأمور ويجعل من الصعب علينا مواجهة مواقف غير متوقعة غريبة على ما تم التخطيط له بالفعل. في الواقع ، هذا هو أحد الأسباب الرئيسية ، رغم أنه قد يكون رتيبًا ، إلا أن هناك مقاومة للتغيير. الجدة تفترض وجود خطر ، وهو خطر يمكن أن يعطي بعض الخوف وله عواقب مختلفة.

أيضا, كثير من الناس يبررون عدم تغيير روتينهم بسبب حقيقة أنه ليس لديهم بديل. وصحيح أننا في مجتمع مثل الحاضر ، نحتاج عادة إلى الحصول على وظيفة ودفع الفواتير والحفاظ على منزلنا. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن هناك أيضًا عذرًا: على الرغم من أنه من الممكن وحتى الموصى به في بعض الحالات ، ليس من الضروري إجراء تغيير جذري في الحياة لإدخال تعديلات تجعل الحياة أكثر إثارة.

• ربما أنت مهتم: "كيفية زيادة مستوى السيروتونين لدينا بشكل طبيعي: 8 نصائح"

إرشادات للخروج من الروتين

ينطوي الخروج من الروتين على القيام بأعمال مختلفة مما نفعل عادة ، وهو أمر قد يكون سهلاً ولكن في الواقع بعض التعقيد. لهذا السبب سنرى في هذه المقالة إرشادات مختلفة إدخال التغييرات في يومنا هذا ليوم والخروج من الروتين لدينا.

1. تحديد الروتين الخاص بك

الخطوة الأولى لتكون قادراً على الخروج من الروتين هي الاعتراف بوجودها ، وتكون قادرة على التعرف عليه. إذا كنت تعتقد أن لديك حياة روتينية للغاية ، فيجب أن تأخذ في الاعتبار ما تفعله يوميًا ويتكرر ذلك باستمرار..

2. معدل يجعلها غير سارة

بمجرد تحديد الروتين الذي نتبعه ، من الضروري تقييم ما لا نحبه من هذا كله ، فهو يرفضنا أو يجعلنا نشعر بالتعثر. قد يكون من المفيد إجراء تسجيل ذاتي أو جدول زمني من يومنا إلى يوم حيث نقدر أيضًا ما الذي يجعلنا نشعر به.

3. فكر في التغييرات التي تريدها

ما الذي أرغب في تحقيقه؟ ما مدى بُعدي عن ذلك؟ هذه الأسئلة الثلاثة أساسية. إنه يتعلق بدراسة ما هو مطلوب وما هي جوانب الروتين التي تقربنا وما هي المسافة بيننا. علينا أيضا أن نقدر ما نحن على استعداد للقيام به للتغيير. في بعض الأحيان قد يكون من الضروري كسر تماما مع المخططات السابقة (على سبيل المثال تغيير وظيفة لا ترضينا أو توقف علاقة لا تملأنا).

4. أكل ونوم بشكل صحيح

يعد الطعام والنوم بعض العناصر التي لا يتم أخذها في الحسبان كثيرًا ، ولكنها تعتبر الأكثر أهمية عند شرح رفاهيتنا. كما أنه يؤثر على تصور الحياة بشكل روتيني. من المهم أن الأكل والنوم من الأفعال التي نركز فيها على ما نقوم به وأن نقوم به بشكل جيد: الحصول على ما يكفي من النوم والأكل بطريقة متوازنة أمر ضروري ل الحفاظ على صحتنا جسديا وعقليا.

5. مساحات منفصلة

أحد الأشياء التي يمكن أن تجعلنا نرى يومنا هذا روتينًا هو حقيقة أننا نفعل كل شيء في أي وقت ومكان. ليس من غير المألوف اختلاط المساحات والإجراءات ، مما يجعل من الصعب الفصل بين اللحظات المختلفة وينتج عنها شعور بسيط بالاستمرارية يصعب فصله. يجب أن نفصل بين المساحات واللحظات ، وأن نحصل على كل شيء لحظته ومكانه ، وأن نحدث استراحة بين المهام المختلفة: لا تعمل في السرير أو في نفس المكان الذي تأكل فيه.

6. ماذا تحب أو تريد?

أحد الجوانب التي ستتيح لنا تغيير روتيننا هو البدء في تقدير العناصر التي لا نمارسها في روتيننا ولكننا نرغب في تنفيذها. اسأل نفسك ما هي هواياتك أو ما يلفت انتباهك. ربما نحب القيام بالكروشيه أو تسلق حائط التسلق أو الذهاب إلى الأوبرا. الترفيه مهم, وغالبًا لا نستفيد من اللحظات التي نتمتع بها مجانًا. من المهم توليد اللحظات التي يمكننا من خلالها تنمية أذواقنا.

7. وضع أهداف جديدة

ربما تكون واحدة من أهم الطرق والتي يمكن أن يحدثها تغيير أكبر هي فكرة تشكيل هدف أو هدف, شيء يمكننا التركيز عليه ونجده محفزًا للغاية.

هذه الأهداف يمكن أن تكون أي شيء عمليًا ، لكن النقطة المهمة هي أنها بعيدة كل البعد عن نشاطنا اليومي. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون تعلم العزف على آلة موسيقية أو التحدث بلغة أو دراسة مهنة أو فقدان الوزن أو القيام برحلة أو تطوع أو ممارسة الرياضة أهدافًا مختلفة إلى حد ما عن المعتاد. من الممكن أن يكون الهدف هو تغيير الوظائف أو إيجاد شريك. بالطبع ، يجب أن تكون أهدافًا واقعية

8. قم بإنشاء خطوات وسيطة صغيرة للوصول إلى الهدف الجديد

يمكن أن تكون أهدافنا الأصلية معقدة إذا كان الهدف طموحًا للغاية. ومع ذلك ، هذا لا يعني أننا يجب ألا نحاول. يجب أن نضع أهدافًا وسيطة صغيرة تسمح لنا بالتعامل مع الهدف النهائي شيئًا فشيئًا ، وهذه الأهداف تحفز أيضًا في حد ذاتها..

9. ارتكب نفسك ومثابرتك مع التغيير

من الجيد جدًا وضع الخطط ، لكنها غير مجدية إذا لم يكن هناك التزام ثابت بتنفيذها. علينا أن نضع في اعتبارنا ذلك قد تظهر الصعوبات والعقبات, ولكن يجب أن نكون قادرين على أن نكون حاسمين وأن نواجه التغيير الذي يتطلب جهدًا.

هناك شيء واحد واضح: في معظم الحالات ، لن تحدث التغييرات تلقائيًا ولكنها تتطلب مشاركة وجهد من جانب واحد. كما قال آينشتاين: إذا كنت تريد نتائج جديدة فلا تفعل الشيء نفسه دائمًا. الجلوس على الأريكة والرثاء أمر مفهوم في مرحلة ما ، لكن في الممارسة العملية ، لا فائدة من ذلك وسيكون من الضروري لنا أن نلزم أنفسنا بالتغيير.

10. تغيير المحفزات من بيئتك

بالإضافة إلى التغييرات السابقة ، قد يكون من المفيد محاولة تعديل الجوانب الصغيرة لبيئتك. أدخل عناصر جديدة في مكتبك ، وإعادة تزيين منزلك, تغيير ملابسك بين العمل ووقت فراغك أو تشغيل الموسيقى التي تنشطك أو تسترخي (حسب احتياجاتك).

11. التعرف على الناس والحفاظ على بعقل متفتح

إن لقاء أشخاص جدد سيدفعنا إلى رؤية وجهات نظر حيوية جديدة ، للتعلم من الآخرين ومنح أنفسنا. من المهم أن تشارك وتكون مفتوحة ل حاول أن تفهم الطريقة التي يفهم بها الآخرون العالم.

12. الحصول على اتصال مع الطبيعة

معظم الناس الذين يعيشون في مدينة لديهم اتصال بسيط أو معدوم مع الطبيعة. والحقيقة هي أن هذا الاتصال قد أثبت أنه مفيد لعدد كبير من الحالات مثل الإجهاد أو الاكتئاب أو القلق. الانتقال من وقت لآخر للقيام برحلات في الأماكن الطبيعية يمكن أن يساعدنا على دعم الروتين المعتاد بشكل أفضل ويمكن أن يحدث تغييرات.

13. هل الرياضة

الرياضة هي دائما شيء إيجابي من حيث خفض مستوى التوتر وزيادة الاندورفين, إلى جانب كونها واحدة من التعديلات الممكنة في أيامنا هذه إلى يوم (إذا لم نقم بذلك سابقًا) يمكن أن يحدث تغيير كبير. بالطبع ، من المهم ألا يمثل هذا روتينًا جديدًا ، لكنه يمثل تحديًا أو تحديًا نريد حقًا تنفيذه (على الرغم من أنه في البداية سيكون من الضروري إجبار نفسك قليلاً)

14. اسمح لنفسك بالارتجال

واحدة من أكبر المشاكل الروتينية ، على وجه التحديد ، أنه يمكن التنبؤ به بشكل كبير. بهذه الطريقة, يجب أن نترك مساحة للارتجال في حياتنا: من الجيد أن نترك بعض الوقت دون تخطيط ، حيث يمكننا أن نفعل ما نريد في الوقت الحالي أو الذي ينشأ.

15. اخرج من منطقة راحتك: استكشف إمكانيات جديدة

شيء أساسي إذا أردنا الانفصال عن الروتين هو حقيقة ترك منطقة الراحة الخاصة بنا جانباً. من المهم أن تجرؤ على تجربة أشياء جديدة ، حتى لو كنا لا نعرف ما إذا كانوا سيحبوننا أم لا. ربما يكفي لاستكشاف حي جديد في مدينتك, نوع من النشاط لم تفكر في تجربته أو زيارة ثقافات وبلدان أخرى. ومهم للغاية: قم بعمل شيء تريد القيام به حتى لو كان يخيفك.

16. التأمل أو جعل الذهن

قد تكون هناك طريقة أخرى للمضي قدماً في القيام ببعض أنواع التأمل أو اليقظة ، والتي من خلالها نبدأ في تجربة اللحظة التي نحن فيها بالكامل ، مع ترك الأفكار والأحكام جانباً وترك هذه التدفقات دون تغيير.