شارك:
كيفية الاسترخاء بسهولة ، مع 3 عادات قوية
في بعض الأحيان يسألونني ما هو مفتاح طول العمر. هل يمكننا فعل شيء لنعيش أطول؟ الدراسات المختلفة ، مثل تلك التي نشرت في المحيط الأطلسي ، أشارت إلى أن أحد العوامل الرئيسية للتنبؤ بطول العمر هو عدم القلق والتوتر والإجهاد العاطفي.
كيف يمكننا تحقيق الاسترخاء?
نعم ، يمكنك تعلم الاسترخاء ، وهذا ليس بالأمر الصعب. يمكن تعلم القدرة على القضاء على مخاوف أذهاننا.
الحفاظ على رأس بارد والهدوء في حالات التوتر الخاص يمكن أن يساعدنا كثيرًا في حياتنا اليومية. الأشخاص الذين لا يستطيعون تهدئة في هذه الظروف يميلون إلى رد الفعل الغريزي وغير المعقول ، مما يؤدي إلى مشاكل خطيرة. عندما نكون في حالة من الأعصاب ، لن نكون قادرين على تقييم عواقب أفعالنا ، هكذا من المهم للغاية أن نتعلم كيفية إدارة عواطفنا والاسترخاء.
سيساعدنا ذلك أيضًا على تقييم الموقف الحالي ، والحصول على فكرة أوضح حول كيفية التصرف ، وبالطبع عدم تضخيم حجم المشكلة في أذهاننا. في حالة وجود مناقشة شفوية ، يمكننا أيضًا إدارة مشاركتنا بشكل أفضل.
مزايا معرفة كيفية إدارة الأعصاب
إذا كنا قادرين على الاسترخاء في المواقف الصعبة والمجهدة بشكل خاص, سوف نحقق:
- الحفاظ على مزاج أفضل, الابتعاد عن التوتر النفسي وإنقاذ الصراعات مع الآخرين.
- توفير الوقت والجهود والأفكار في الأشياء التي لا تجلب لنا أي شيء إيجابي.
- أن تكون وفقا لمبادئنا, وجذب لنا الناس الذين استرخاء أيضا. الناس الذين يعيشون الحياة بطريقة هادئة ومتفائلة ، والذين يفرون من الصراعات.
- كن أكثر جاذبية الأفراد الذين يتمكنون من البقاء غير متحمسين في مواجهة الشدائد هم أكثر جاذبية للآخرين ، لأنهم يبدون الثقة بالنفس وجرعة جيدة من ضبط النفس.
عادات لمعرفة كيفية تهدئة حتى في أسوأ الحالات
ثم, كيف نتمكن من الحفاظ على التوتر والعصبية؟?
هناك تقنيات تحكم عاطفية مختلفة يمكن أن تساعدنا في إدارة التأثيرات النفسية النفسية للتوتر والقلق. ولكن هناك ما هو أكثر من ذلك: يمكننا أيضًا تنفيذ بعض العادات الإيجابية التي يمكن أن تساعدنا على التهدئة وتجنب التعرض للسجن من قبل الأعصاب أو الغضب أو أي رد فعل آخر لا يؤدي إلى أي شيء جيد..
بتطبيقها بشكل صحيح ، سنتجنب الإحباطات والمخاوف والقلق والغضب يمكن أن تتحول إلى مشاكل صعبة لحلها.
1. اسأل نفسك: هل هو حقا يستحق كل هذا العناء؟?
أفكارنا يمكن أن تساعدنا في تحسين الوضع. ولكن كن حذرا ، لأنها يمكن أن تزيد الأمر سوءا. المفتاح هنا يكمن في اسألنا الأسئلة الصحيحة ، من أجل الحصول على منظور جيد للصراع.
- هل هو مهم حقا? بسيط جدا من خلال طرح هذا السؤال على أنفسنا ، يمكننا أن نضع في السياق الموقف الذي نعيش فيه. ربما لا يستحق الشعور بالتوتر على بعض الهراء.
- هل أهتم بهذا في غضون عامين؟ أو حتى في غضون أسبوعين? يمكن أن يساعدنا هذا السؤال في إعادة تحديد المشكلة التي نواجهها كثيرًا. من المفيد للغاية عند تقييم ما إذا كان من المنطقي حقًا فقدان أعصابك أو القلق المفرط بشأن شيء ما. من المحتمل أنه من خلال طرح هذا السؤال ، سنتخذ منظوراً أكثر عقلانية لهذه المسألة. خلال أسبوعين ، هل سيؤثر هذا القلق على حياتك؟ ربما لا.
2. افترض أن الحياة لا يجب أن تكون استشهادية
إذا لاحظت أنك تزج نفسك يومًا بعد يوم بأفكار مهووسة حول مشاكلك, ربما تدخل دوامة من السلبية والأفكار التي تغرق في حالة من التوتر المستمر.
هل حاولت صرف انتباهك? بالتأكيد ، إذا وضعت بعض المرح في حياتك ، فإن عقلك سوف يشكرك. تعد الأنشطة التي تحبها ، وقضاء بعض الوقت مع أصدقائك وتضحك على الحياة أحد أفضل العلاجات ضد العصبية والقلق.
عندما يتمتع الشخص بحياة مثيرة وممتعة ومثيرة ، فإنه لا يتوقف للتفكير في المخاوف المحتملة التي تحيط به. كلنا جميعاً نعيش في مجتمع حيث الأشياء التي لا نحبها كثيرة ، حتى الأشياء التي أضرت بنا. يجب أن نواجه الظلم ، لكن من الجيد جدًا لصحتنا النفسية أن نتعلم أن نخلص عقولنا, أخذ بعيدا منا الميل إلى تمثيل الحياة.
اذن, يمكن أن تساعدك على التوقف عن تحليل هذه المشكلات الصعبة بشكل مفرط وقضاء المزيد من الوقت في استكشاف الأشياء الجيدة في الحياة. قد يكون ترك الروتين السلبي وتركيز كل الاهتمام على المخاوف أمرًا معقدًا ، لأنه منطقة مريحة. ولكن إذا كنت قادرًا على فرض ديناميات إيجابية وعادات صحية ، فستزداد الثقة في نفسك وستكون قادرًا على مواجهة طريقة أكثر صحة لأي مشكلة..
3. ضع الفكاهة في المواقف المعقدة
ماذا يمكن أن نفعله لمحاولة الاسترخاء في المواقف المعقدة?
الحيلة الجيدة هي التفكير بشكل مختلف عن الطريقة التي نفعل بها عادة. إضافة القليل من الفكاهة إلى المواقف العصيبة يمكن أن يكون مفيدًا للغاية لنسب أهمية المشاكل.
على سبيل المثال ، اسأل نفسك:
- ماذا تفعل عبقور في مكاني؟?
- ماذا ستقول جدتي إن كنت أستطيع رؤية نفسي في هذا الموقف العصيب؟?
- كيف سيتصرف [صديقك أكثر هدوءًا وثقةً] في هذا الظرف?
يتيح لك هذا المفتاح للاسترخاء بسهولة تغيير رؤيتك إلى منظور مرح ومهم. عندما نكون في حالة ذهنية سلبية (متوترة ، مرهقة ، يتغلب عليها الموقف ، غريب الأطوار ...) فإنه ليس بالأمر السيء إزالة الغموض عن اللحظة السيئة بناءً على الفكاهة والاهتزازات الجيدة.
كل هذه النصائح مفيدة عندما يتعلق الأمر بالبقاء هادئًا في الأوقات الصعبة. قم بتطبيقها على حياتك ومن المحتمل أن يتحسن كل شيء. حظا سعيدا!