كيفية الاسترخاء عقلك والحصول على مزيد من السلام الداخلي

وجود سلام داخلي يعني وجود تناغم ورفاهية عاطفية, تشعر بالرضا عن نفسك على الرغم من الصراعات اليومية. لكن ليس من السهل تحرير الذهن عندما نشغل دائمًا بيئة مليئة بالحياة في بعض الأحيان.

تحقيق السلام الداخلي هو رغبة للكثيرين دون أمل. ولكن هذا لا يجب أن يكون بهذه الطريقة. التغييرات والاستراتيجيات الصغيرة يمكن أن تساعدك على الاسترخاء عقلك وتحقيق هذا السلام أن كنت في حاجة إلى الكثير ومفيدة للغاية بالنسبة لك ولك.

ومع ذلك ، فإن الطريق إلى السلام الداخلي ليس بالأمر السهل. الوصول إلى السلام الداخلي هو عملية تتطلب أن تكون على استعداد للتخلي عما لا فائدة منه وقبول كل عواطفنا. تحقيق السلام الداخلي يعني أن تكون على استعداد لاكتشاف من أنت حقًا وإدراك أنك وحدك القادر على التحكم في ردود أفعالك وردود أفعالك العاطفية.

وضع حدود

إذا كانت حياتك مشبعة جدًا ، فسيتعين عليك وضع حدود. قد تضطر إلى التوقف عن القيام ببعض الأشياء الأقل أهمية. كن صريحًا مع نفسك واحذف ما لا تحتاجه حقًا. تبسيط حياتك.

"تبسيط الحياة هو أحد الخطوات نحو السلام الداخلي. التبسيط المستمر سيخلق الداخلية والخارجية للرفاه الذي سيعطينا الانسجام ".

-سلام الحاج-

في العديد من المناسبات ، نسعى جاهدين للقيام بمهام أكثر مما نستطيع فعلاً. واحدة من الخطوات الأولى لتحقيق السلام الداخلي هو جعل حياتنا وسيلة بسيطة. كمية المطالب والالتزامات التي نفرضها عادة ما تتناسب مع مقدار التوتر والقلق. لذلك ، فإن تحليل وإنشاء تسلسل هرمي حقيقي لما هو مهم حقًا سيساعدنا على وضع حدود صحية. بهذه الطريقة ، من خلال القضاء على أكثر المهام غير الضرورية ، سيكون ذهننا أكثر راحة وسيؤثر على رفاهيتنا.

ابحث عن تقنية الاسترخاء التي تناسبك

هناك عدة طرق فعالة للاسترخاء ، بعضها سريع جدًا. العثور على تلك التي تعمل من أجلك وتطبيقها. من الاستماع إلى الموسيقى إلى المشي أو الجري أو ممارسة اليوغا أو ممارسة التأمل أو ممارسة التنفس العميق أو التلوين أو ما إلى ذلك..

لاما يشي (1935-1984) ، أخبرنا عن تأمل أن "الهدف ليس قمع الأفكار والرغبات ؛ هذا مستحيل. [...] النهج الوحيد المعقول هو تدريبنا على مراقبة الأفكار دون متابعتها. عندما نتوقف عن متابعة أفكارنا بمجرد أن ندركها ، لنحن نحرمك من الطاقة القهري الخاصة بك".

الشيء المهم هو أن لديك مجموعة واسعة من أشكال الاسترخاء بحيث يمكنك تطبيق النموذج الذي يثير اهتمامك في جميع الأوقات. أيضا, إنشاء لحظة في اليوم للقيام ببعض الأنشطة للاسترخاء سيساعدك على الحفاظ على التوازن.

لا تصنع جبلًا من حبة الرمل

إن تحويل المضاعفات الصغيرة إلى مشاكل كبيرة يمنحك فقط مقدارًا غير ضروري من التوتر. كل يوم ستجد مشاكل ، بعضها أكثر أهمية من غيرها. ولكن ليس الجميع يجب أن يعاملهم على قدم المساواة. عليك أن تتعلم كيف تختار ولا تتأثر بالإجهاد الناتج عن كل شيء آخر.

واحدة من أفضل الطرق لجعل الحياة اليومية أسهل وأخف وزنا وأكثر إيجابية وأقل إجهادا هو تعلم كيفية تجنب خلق مشاكل حيث لا توجد. ولكن عندما نشعر بالتوتر الشديد أو التشنج الشديد ، فمن السهل أن نعيد النظر في المشكلات ونستقطب الشعور بالإلحاح..

لتخفيف عقلك قبل أن يبدو أي شيء مشكلة ، فكر في ما إذا كان هذا أمرًا مهمًا ولمن, إذا كانت ذات صلة بحيث تظل مشكلة في غضون 5 أسابيع أو 5 أشهر أو 5 سنوات. انظر حولك وانظر إلى الآخرين. من المؤكد أنك تجد أن هناك أشخاص يواجهون بموضوعية وضعا أكثر تعقيدا ويمكنهم إيجاد السلام على الرغم من الجدار الذي يواجهونه. 

تقليل السرعة

العيش بسرعة يجعل عواطفنا ترتفع ، ارتبك. إذا قمت بإبطاء أفعالك الجسدية عند التنقل أو التحدث أو القيام بالأشياء (بما في ذلك القيادة أو تناول الطعام أو العمل على مكتبك) ، فسيتم خفض مستوى التوتر لديك تلقائيًا.

"لرؤية العالم في حبة رمل والسماء في زهرة برية ، افتح اللانهاية في راحة يدك والخلود في ساعة واحدة".

-وليام بليك-

من خلال تقليل السرعة سوف تتراكم أشياء أقل في عقلك وستكون قادرًا على إدراك التفاصيل بشكل أفضل. إن تقليل التعب الذهني والبدني الذي يأتي مع تقليل السرعة سيسمح لك بالتوافق مع نفسك.

كما يقول جاك كورنفيلد, المعلم في vipassana التأمل, "فن المعيشة يتكون من كن حاضرا في الأبدية ، افتح نفسك لما هو. مجرد لحظة لكسر موجة الوقت ، والخروج من أفكارنا ورؤية الشمس تنعكس في النافذة ". يستمر المؤلف, "الحياة الحديثة تجبرنا على الإسراع. [...] ولكن ، بشكل عام ، فإن التفكير في العيش في لحظات أخرى يسبب لنا التوتر والقلق. التركيز بشكل مفرط على الماضي والمستقبل يقلل من الحيوية إلى الوقت الحاضر ".

ما يريد كورنفيلد أن ينقله إلينا في نصه هو أن الحياة الحديثة تدخلنا في دوامة من العجلة والمطالب والفوضى التي تجعلنا نعيش في تسارع. لذلك لمواجهة هذه السرعة الضارة وغير الضرورية ، من الأفضل أن نفتح أنفسنا حتى الوقت الحاضر. لقد مضى الماضي بالفعل ولم يأت المستقبل ، وبالتالي فإن الحاضر هو الشيء الوحيد الموجود.

اطلب عالمك وقمع ما عليك

فرز البيئة الخاصة بك سوف تساعدك على الحفاظ على عقلك مرتبة. توفر المساحة النظيفة والمستقرة والبسيطة الذهن والنظام. خصص بضع دقائق يوميًا لفرز وتنظيف منزلك ، وستكون مساحة عملك مفيدة جدًا في الاسترخاء.

أثناء الطلب والتنظيف ، لا تنس القضاء على كل ما يمكن الاستغناء عنه, خاصة تلك التي تثير ذكريات سيئة أو تولد أفكارًا تفرط في ذهنك. لا تنسَ أنه كلما كانت بيئتك أكثر بساطة ، كلما قلت فرصتك في أن تصرف انتباهك وتنتهي بالفوضى.

قبول وترك

ما حدث ، حدث. قبول ذلك والسماح لها بالرحيل. لا يهم من كان على خطأ أو ما يمكن أن يحدث في ظروف أخرى. عليك أن تدع هذه المشاعر تختفي وتتوقف عن الغزل. لتخفيف عقلك ، عليك إبعاد كل تلك الأفكار السلبية والذكريات غير السارة التي تزعجك.

"لا تضع أبدًا حدًا لما يمكنك تحقيقه ... مهما كانت حياتك حتى الآن".

-لاما يشي-

التركيز على الحاضر, في الفرص التي لديك الآن. مواجهة المستقبل خالية من الشعور بالذنب والاستياء. التمسك بتجربة سلبية في الماضي هو ترك سعادتنا في أيدي ما حدث بالفعل. إذا كنا ندرك أن الماضي قد مضى والشيء المهم هو الحاضر ، فإننا نتعلم التخلي. كيف غنى البيتلز, "فليكن", أقصد, "فليكن".

حل مشاكلك الآن

إذا كان لديك مشكلة ، حلها. لا تدع هذا هو الوقت الذي يقرر لك أو الوقت الذي يملي الحكم. حل المشكلة يحررك من الإجهاد ويسمح لك بالخروج. يجب أن تواجه مشاكلك ، حتى عندما يكون الحل الذي لا تحبه أو يصعب قبوله.

كلما مر الوقت ، سيكون كل شيء أكثر تعقيدًا وأكثر سوف تزن لك اتخاذ القرارات أو قبول العواقب.

التأمل: ما هي الفوائد التي يقدمها لنا؟ ممارسة التأمل يعطينا الكثير من الفوائد. معرفة ما هي بعض والبدء في وضعها موضع التنفيذ. اقرأ المزيد "