كيف تسترخي العقل قبل النوم

الراحة هي عنصر الرفاه من وجهة النظر الجسدية والعقلية. ومع ذلك ، هناك العديد من العقبات التي تتداخل في النوم المريح. على سبيل المثال ، مخاوف العمل. في هذه المقالة من علم النفس على الإنترنت ، نقدم لك المفاتيح التي تعرفها كيف تريح العقل قبل النوم, تعاني من شعور لطيف من الرفاه.

حاول أن تعيش لحظات الراحة الخاصة بك متعة يومية التي تتيح لك الانفصال عن الخارج للتركيز عليك وتعيش متعة الراحة ، تذكر أيضًا أن السعادة ترافقك أثناء النوم. تخيل التفاؤل الذي تستيقظ به بعد ليلة من نوم ليلة سعيدة أو الفرح الذي تفتح عينيك في ذلك اليوم الذي تتذكر فيه طعم الحلم الجميل الذي لا يزال في ذاكرتك.

8 نصائح للاسترخاء العقل قبل النوم

حتى تتمكن من معرفة كيفية الاسترخاء عقلك قبل النوم ، ثم سنقدم لك 8 نصائح من شأنها أن تساعدك بالتأكيد على التوفيق بين نومك بشكل أفضل. هم التالية:

1. هل الهضم قبل النوم. هذا هو ، من المهم للغاية أن تنتظر ساعتين قبل الاستلقاء في السرير. خلاف ذلك ، قد يكون لديك بعض الانزعاج الذي يعيق الراحة الخاصة بك.
2. رعاية البيئة الباقية. تهوية غرفة نومك كل يوم. اترك الأجهزة الإلكترونية خارج الغرفة. اعتني بالترتيب الموجود في الغرفة نظرًا لأن الطلب الخارجي هو دعوة إلى الانسجام الداخلي للشخص. استخدم الفراش حسب المحطة التي أنت فيها.
3. وقت القراءة. إذا كنت ترغب في القراءة ، فيمكنك ترك كتاب على طاولة سريرك تخصصه لبضع دقائق كل يوم قبل الذهاب إلى السرير. تصبح القراءة كمتعة دعوة ممتعة لقضاء اليوم مع جرعة من الترفيه الإبداعي. يقول الكثير من الناس أنهم لا يقرؤون لأنه ليس لديهم وقت لذلك. ومع ذلك ، فإن خمسة عشر أو عشرين دقيقة في اليوم من القراءة يمكن أن تكون مثمرة للغاية.
4. قم بإجراء مراجعة ذهنية للحظات الجميلة. هذا التمرين النفسي هو روتين جيد لاسترخاء العقل قبل النوم. قل وداعًا لليوم من خلال مراجعة المواقف والكلمات والتفاصيل التي أعجبك بها اليوم. ليس من الضروري أن تكون أمورًا غير عادية. تأخذ في الاعتبار حتى أبسط جوانب الروتين. ¿لماذا هذا التمرين مجزي؟ لأنه يساعدك على خلق مزاج مرح قبل وقت قصير من النوم. وهذا هو ، كنت تطوير التصرف سعيد للنوم. فيما يتعلق بهذه النقطة ، إذا كان لديك عادة كتابة مجلة ، فهذا وقت مناسب لكتابة بعض الأفكار.
5. حمام في نهاية اليوم. توفر لحظة الاستحمام في نهاية اليوم ميزة إضافية بالمقارنة مع الصباح. يمكنك الاستمتاع بهذا الحمام بالهدوء. تسمح لك حالة الاسترخاء هذه ، بعد يوم من العمل الشاق ، بإنشاء نقطة ربط للتركيز عليك.
6. تمارين الاسترخاء. بمجرد الاستلقاء على السرير ، تنفس بعمق. ركز فقط على فعل التنفس وشعر كيف يجدد هذا الرفاهية كائنك الحي. يمكنك استخدام موسيقى خلفية ناعمة لخلق جو يدعو إلى هذا الاسترخاء.
7. استخدام جدول أعمال للعمل. غالبًا ما يكون الشاغل الشائع هو أن الشخص يقوم بمراجعة ذهنية لما يتعين عليهم القيام به في اليوم التالي. إذا تبنت عادة تدوين مهامك في جدول أعمال ، فعندئذ ، في نهاية كل عصر ، تحقق من جدول الأعمال في اليوم التالي للحصول على نظرة عامة على الشكل الذي ستكون عليه تلك اللحظة. بمجرد مراجعة جدول أعمالك ، ينفصل عقلك عن هذه المسألة.
8. تذكر لحظة جميلة في حياتك. وقت شعرت فيه بالسعادة والسعادة. استرداد في تلك الأحاسيس.

إنشاء روتين ؛ مفتاح الاسترخاء عقلك

محاولة النوم دائما في نفس الوقت. ومع ذلك ، حاول جدول زمني أكثر مرونة في عطلة نهاية الأسبوع ، ألا تحاول كسره أكثر من اللازم. يحتاج البشر إلى الروتين لأننا نشعر بالراحة فيه. وتؤدي العادات إلى هذا الروتين اللطيف أيضًا في طائرة الحلم. على سبيل المثال ، تجنب البقاء مستيقظًا لمشاهدة التلفزيون إذا كان عليك في اليوم التالي الاستيقاظ مبكرًا.

كل شخص فريد وغير قابل للتكرار. لهذا السبب ، من بين كل الأفكار المقدمة في هذا المنشور ، اختر أكثر الأفكار التي تساعدك في راحتك اليومية.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة كيف تسترخي العقل قبل النوم, نوصيك بالدخول إلى فئة التأمل والاسترخاء.