كيفية النوم الرفاه العصبي ، في 7 نصائح

الإجهاد والقلق جزء من مجموعة من الظواهر النفسية والفسيولوجية التي تؤثر على صحتنا بطريقة سلبية للغاية ، ومن خلال "تأثيرات سلسلة" مختلفة. واحدة من مجالات الحياة التي يؤلمنا فيها أكثر من غيرنا هي نوعية النوم ، أي قدرتنا على إصلاح أنفسنا واستعادة الطاقة من خلال الراحة.

في الأسطر التالية سنراجعها العديد من النصائح المتعلقة فقط مع كيفية النوم الرفاه العصبي, على الرغم من أنه من الضروري أن يكون واضحا أن العديد من هذه الخطوات التي يجب اتباعها تنطوي على التصرف قبل النوم بفترة طويلة.

• مقالات ذات صلة: "10 مبادئ أساسية للنظافة الجيدة للنوم"

نصائح: كيفية النوم كونك عصبي

يتم إعطاء النصيحة التي ستجدها أدناه على افتراض أنه لديك وقت قصير قبل الذهاب إلى السرير. ومع ذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك أن هناك العديد من العوامل التي يمكن تنفيذها يوميًا ، وليس بالضرورة في نهاية يومك ، تساعد على وجود استعداد أكبر لتغفو بغض النظر عما إذا كنت تعاني من القلق والتوتر أم لا.

على سبيل المثال ، يعد الحصول على جدول نوم منتظم وثابت أمرًا مهمًا للغاية من أجل الاستفادة القصوى من الوقت الذي تقضيه في الراحة. من ناحية أخرى ، يسهم تناول الطعام بشكل جيد في النوم الجيد ، لأن سوء التغذية يسهل ظهور العمليات الالتهابية مما يجعل النوم صعبًا. بعد قولي هذا ، دعنا ننتقل إلى النصائح.

• ربما تكون مهتمًا: "أنواع القلق السبعة (الأسباب والأعراض)"

1. ممارسة ، ولكن قبل ساعات من النوم

إن التمرين يسير على ما يرام لإطلاق التوتر ، من ناحية ، وجعل تركيزنا على الاهتمام "بفك الارتباط" من تلك الأفكار التي تبقينا قلقين ، من ناحية أخرى. لهذا السبب الممارسة المعتدلة للرياضة هي مورد للنظر.

ومع ذلك ، من المهم جدًا ألا تمارس التمارين الرياضية قبل ساعات قليلة من الذهاب إلى السرير ، لأن هذا لن يجعل الأمور أسهل بالنسبة لك فحسب ، بل يمنحك مشاكل في النوم. المثل الأعلى هو أداء جلسة التمرين قبل خمس ساعات على الأقل من النوم.

2. عصا الاستحمام ليلا

الإجراء البسيط المتمثل في الاستحمام قبل حوالي نصف ساعة من النوم يمكن أن يساعدك على الاسترخاء.

على الرغم من أن الآلية التي تعمل من خلالها هذه العادة لتغفو ليست مفهومة جيدًا ، إلا أنه يعتقد أن لها علاقة بأداء مهمة تم استيعابها بالفعل بتكرارها عدة مرات ويتم تنفيذها في بيئة يسود فيها الرتابة والقدرة على التنبؤ ، من خلال السمع واللمس. هذا يجعل الحمام يتحول إلى نوع من الطقوس التي يمكن أن تقودنا إلى حالة تشبه الغيبوبة, حيث "فصل" من كل شيء.

3. تجنب المنشطات

إذا شعرت أن حالة العصبية تهيمن عليك ويمكن أن تعيقك عن النوم ، فضع في اعتبارك أن المشكلة يمكن أن يزداد الأمر سوءًا إذا كنت تستهلك المنشطات مثل القهوة أو أي منتج آخر يحتوي على مادة الكافيين أو ما شابه ذلك. تجنب هذه الأطعمة أو المشروبات.

4. لا تملأ نفسك بالطعام قبل النوم

هناك مشكلة أخرى تتعلق بنقص النوم والتي تأتي مع القلق والتوتر وهي حقيقة أن الكثير من الناس يشعرون بالتوتر, يحاولون أن يشعروا بتحسن في الأكل. هذا يجعل عملية الهضم معقدة ، مما يؤخر الوقت الذي يمكنك فيه البدء في النوم.

5. لا تعرض نفسك لضوء الشاشات عند حلول الظلام

تتمثل إحدى العادات التي أصبحت شائعة مع اعتماد استخدام التقنيات الجديدة في استخدام أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية عند حلول الظلام ، عندما يكاد يكون كل شخص قد انتهى من العمل أو حضور الصف ويمكنه الاتصال. هذه فكرة سيئة إذا واجهت مشاكل في النوم ، لأن تعرض العين للضوء في وقت متأخر من الليل يغير إيقاعات الساعة البيولوجية, مما يجعل الجسم لا يعرف جيدًا ما إذا كان اليوم أم لا.

• قد تكون مهتمًا: "اضطرابات الإيقاع اليومي: الأسباب والأعراض والآثار"

6. ممارسة تقنيات الاسترخاء

هذه النصيحة كلاسيكية لمكافحة القلق والعصبية. هناك العديد من التمارين التي المساهمة في تعديل الهرمونية في الجسم لخفض اليقظة من الجهاز العصبي. يركز الكثير منهم على إدارة أفضل للطريقة التي يتنفسون بها.

7. استخدام الضوضاء البيضاء

تساعد الضوضاء البيضاء في الانفصال ، ويمكن استخدامها في نفس الوقت الذي تظل فيه مستلقية على السرير. على سبيل المثال ، قد يكون صوت المطر أو فرقعة النار في الموقد مريحًا للغاية ، إذا كنت لا تريد أن يكون مستوى الصوت مرتفعًا جدًا. من المثالي استخدام التسجيلات الطويلة ، بحيث تستمر حتى بعد أن تبدأ في النوم.