كيف تنام بسرعة

هل ترغب في النوم على الفور ولكن لا توجد ليلة يمكنك القيام بها؟ أنت لست وحدك في العديد من الدراسات الحلم هو أحد الاحتياجات الرئيسية للصحة. الدراسات التي تبين قوة العلاج بالتحفيز التحفيزي المطبق على مشاكل النوم

النتائج النفسية للحرمان من النوم تظهر أسوأ الأداء المعرفي, تدهور الذاكرة والانتباه والأداء البدني والإشراف. بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط الأرق على المدى الطويل أيضًا بالقلق والاكتئاب.

من ناحية أخرى, نوم الناس يزداد سوءًا مع تقدم العمر. في الواقع ، بعد 65 سنة ، ما بين 12 ٪ و 40 ٪ من الناس يعانون من الأرق.

"الأرق هو وضوح مذهل يمكن أن يحول الجنة إلى مكان التعذيب".

-اميل سيوران-

لقد حاولت مكافحة قلة النوم من خلال العديد من الطرق, حتى من العلاجات الدوائية الأكثر باهظة. مشكلة المخدرات هي أن لها آثار جانبية مهمة. فيما يتعلق بالعلاج النفسي ، أظهرت الدراسات أنه لا توجد آثار جانبية وأنها مفيدة للغاية.

كيفية النوم مع العلاج بالتحكم في التحفيز

أجرى البروفيسور ريتشارد ر. بوتزين أبحاثًا عن اضطرابات النوم لسنوات عديدة في جامعة أريزونا. وقال الباحث ، وصف الطرق النفسية المختلفة التي تم استخدامها لعلاج الأرق.

من هؤلاء, وكان النهج الأكثر نجاحا هو العلاج بالتحكم في التحفيز. هل تريد أن تعرف كيف تعمل؟ الأمر ليس معقدًا ، يجب عليك اتباع ست خطوات بسيطة للغاية. إذا حاولت متابعتها ، يمكنك تحسين نومك.

القواعد الذهبية 6

1. الذهاب إلى السرير فقط عندما تنام حقا.

2. لا تستخدم سريرك في أي شيء آخر غير النوم.  لا تقرأ ، لا تشاهد التلفاز ، لا تأكل أو تنقل تقرير عملك إلى السرير. النشاط الجنسي هو الاستثناء الوحيد لهذه القاعدة.

3. إذا كنت في السرير ولا تستطيع النوم ، استيقظ وانتقل إلى غرفة أخرى. افعل كل ما تريد حتى تنام حقًا وتعود إلى الغرفة للنوم. بغض النظر عن الساعات المحددة على الساعة, اخرج من السرير إذا لم تغفو على الفور. الهدف هو ربط السرير بالنوم بسرعة. إذا كنت في السرير لأكثر من 10 دقائق ولم تغفو ، فأنت لا تنفذ هذه التعليمات بشكل جيد.

4. لا تزال لا تغفو؟ كرر الخطوة 3. افعل ذلك في كل مرة تحتاج إليها ، حتى لو كان ذلك طوال الليل.

5. ضبط المنبه والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح, بغض النظر عن كيف تنام في الليل. هذا سوف يساعد ، لأن الجسم يكتسب نومًا منتظمًا.

6. لا تغفو أثناء النهار.

لماذا تعمل؟?

تعتمد هذه الطريقة على الفكرة التي تبدو بها كلب بافلوف ، لأننا نمنح محفزات بيئية معينة لأفكار وسلوكيات محددة. بدأ كلب بافلوف يسيل لعابه بصوت الجرس ، لأنه ربط الرنين بالطعام. بعد العديد من التجارب ، بدأ الكلب يسيل لعابه عند سماع الجرس حتى بدون طعام.

دعنا نستبدل الجرس بسرير وطعام للنوم. هل ترى التشابه? يجب أن تربط السرير بالنوم فقط. إذا اعتدت على فعل شيء آخر غير النوم ، فعندما ترغب في استخدام السرير له ، يصبح الأمر أكثر صعوبة بسبب الارتباطات الأخرى.

كل هذا صحيح لكل من الأفكار والإجراءات.  من المهم أن تتجنب مشاهدة التلفزيون في السرير ، لكن من المهم أيضًا أن تتجنب القلق بشأن عدم القدرة على النوم بمجرد النوم..

لماذا؟ ل يمكنك تعلم ربط السرير بالقلق. ثم تبدأ في المعاناة من القلق الاستباقي: "أنا قلق لأنني لست نائماً ... وإذا لم أتمكن من النوم ... أحاول أن أنام ، علي أن أنام".

لذلك, يعمل هذا العلاج ، ويقوي العلاقة بين السرير والنوم ويضعف العلاقة بين السرير وكل شيء آخر (باستثناء الجنس!). أحلام سعيدة ...

النوم يعيد شحن دماغنا النوم وظيفة أساسية تتعلق ببعض الوظائف الإدراكية ، ومن المهم الحصول على ليلة نوم جيدة لتحسين الأداء اليومي. اقرأ المزيد "

الصورة مجاملة من بروس رولف