كيفية تطهير عقلك خطوة بخطوة 5 نصائح

من السهل أن تحدث الأشياء اليومية التي تجعلنا نشعر بالسوء ، أو نلقيح قدر معين من القلق أو يذكرنا بالتجارب المجهدة التي تأتي مرارًا وتكرارًا لوعينا.

تواجه هذا النوع من الخبرة ... كيفية تطهير العقل? في هذه المقالة ، سنرى بعض النصائح التي من شأنها تسهيل هذا الانتقال من حالة ذهنية تثير القلق وتتسم بالقلق إلى حالة يكون فيها الهدوء أكبر ، وبشكل عام ، التصرف الأفضل للتصرف بشكل بناء دون تركيز الانتباه على ما يعطل.

• مقالة ذات صلة: "أنواع القلق السبعة (الأسباب والأعراض)"

نصائح لمعرفة كيفية مسح عقلك

من الواضح أن العقل البشري هو أحد أكثر ظواهر الطبيعة تعقيدًا. نحن قادرون على الشعور والتفكير وتخيل مجموعة كبيرة من العناصر النفسية, وهذا سمح لنا بالبقاء على قيد الحياة لآلاف السنين ، حتى عندما لم تكن الحضارات موجودة.

ومع ذلك ، فإن حقيقة أننا كائنات حية معقدة ذات ميل مذهل لرؤية أنفسنا متأثرين نفسيًا ببيئتنا لا تتمتع بمزايا فقط. الثمن بالنسبة لهذا المرفق "للنقع" لما يحدث حولنا يجعل بعض تلك المسارات الذهنية يفلت من سيطرتنا الطوعية. الصدمات هي المثال الكلاسيكي لهذا ، ولكن هناك العديد من الحالات الأخرى الأقل خطورة. على سبيل المثال, إذا كنا مرهقين لمدة أسبوع أو حدث شيء ما أزعجنا, من الواضح أن أذهاننا لن تكون شيئًا سيحل في غضون ثانية.

مع الأخذ في الاعتبار أن معظم العمليات العقلية تنجو من السيطرة الطوعية الفورية ، فإن تهدئة العقل ليس بالمهمة السهلة ، كما أنه لا يمكن القيام به على الفور ، في بضع ثوان. ومع ذلك ، يمكننا أن نفعل أشياء بحيث ، بشكل غير مباشر ، يخرج نظامنا العصبي من هذه الحالة من الإثارة المفرطة. لهذا يجب علينا أن نتصرف على حد سواء بالطريقة التي نتعامل بها مع البيئة ، وفي بعض العمليات الفسيولوجية التي يمكن أن تتأثر بشكل غير مباشر. دعونا نرى كيف نفعل ذلك.

1. إذا استطعت ، فانتقل إلى أهدأ مكان متاح

هذه الخطوة الأولى مهمة ، لأنها تسمح بعدم إضافة "الضوضاء" الموجودة بالفعل في رؤوسنا إلى مزيد من الضوضاء الحقيقية القادمة من الخارج. ليس من الأفضل التفكير في العديد من المنبهات في نفس الوقت عندما يتعلق الأمر بتهدئة العقل ، على ضوء ذلك يعيق السيطرة الطوعية للتركيز الاهتمام.

لذا ، انتقل إلى غرفة هادئة أو مساحة طبيعية مفتوحة يسود فيها الهدوء ، إذا كان يمكن أن يكون مرجًا عريضًا لتجنب وجود عقبات بصرية يمكن أن تجعلك تشعر بوجود تهديدات محتملة (شيء غير واقعي ولكن هذا ، عندما نعاني من القلق ، يمكننا أن نفكر بسهولة نسبية).

2. فهم سبب الانزعاج الخاص بك

هذه هي الخطوة الأولى التي تسمح لك بتنظيم أفكارك بحيث تشكل معتقداتك وآرائك حولها "كليًا" أكثر أو أقل تماسكًا. في مواجهة حالة عدم اليقين ، فإننا نميل إلى افتراض أن أكثر المواقف فظاعة وسلبية ستحدث ، ولكن التعبير بطريقة أكثر عقلانية ومنهجية ما نعتقد أنه يساعد على استبعاد العديد من هذه المخاوف ، وإن لم يكن كل ذلك عادة.

لذلك ، هذه هي الخطوة الأولى لتحديد تلك المعتقدات التي قد تؤثر على ما نشعر به في تلك اللحظة ، جذر حقيقة أننا بحاجة إلى تهدئة العقل لأن هناك شيء ما يجعلنا نشعر بالسوء.

لتسهيل هذه الخطوة ، يمكنك كتابة ما تعتقد أنك تشعر به على ورقة. مع وجود عدد قليل من الأسطر ، ستكون كافية ، ولكن في بعض الحالات سترغب في الإطالة بشكل تلقائي. إذا كان الأمر كذلك ، فكرس الوقت الذي تعتقد أنه ضروري ، وتذكر أن لا شيء تكتبه يجب أن يتكيف مع ما يحدث بالفعل: ببساطة إنه وصف لشعورك في تلك اللحظة.

ثم ، قم بتقييم ما إذا كانت هناك جوانب من هذا الوصف تبدو غير واقعية بشكل واضح. شيء يمكن أن يساعدك هو أن تتخيل أن ما تقرأه قد حدث لشخص آخر: هل يعقل لك كل ما هو موضح?

من ناحية أخرى ، إذا كنت تعتقد أن سبب دخولك في حالة القلق هذه لا يستند إلى تجارب محددة ولكن يتعلق بشيء أكثر أساسية وبديهية (حقيقة مشاهدة مقطع فيديو فيه الكثير من العنف ظهور الأفكار المتطفلة التي تجعلك تتذكر صورة لا تحبها ، وما إلى ذلك) تخطي هذا القسم ، لأنه في هذه الحالة ليس من السهل نطق جذر المشكلة ولا يجب أن يعتمد بشكل أساسي على المعتقدات.

3. استخدام تمارين الاسترخاء

في هذه الخطوة, الهدف هو في العمليات الفسيولوجية التي تساهم في إبقائك في حالة تأهب على الرغم من عدم وجود خطر حقيقي فوري يطاردك. لهذا الغرض ، يمكنك استخدام الوسائل مثل الاسترخاء التدريجي لجاكوبسون أو أنواع مختلفة من تمارين التنفس.

ضع في اعتبارك أن هذه هي إحدى الطرق لتوضيح عقلك والتي تتطلب الحد الأدنى من الإعداد ، على الرغم من أن تمارس عدة مرات عادة ما يكون كافياً للحصول على نتائج.

4. ابحث عن المهام المحفزة التي توجه طاقتك

خلافًا للنصائح الأخرى التي توضح عقلك ، فهي لا تركز كثيرًا على التخلص من فائض التنشيط هذا بقدر ما تركز على قناة جزء من هذا التوتر النفسي. ممارسة الرياضة هي طريقة جيدة لتحقيق ذلك ، لأنه من السهل في هذا النوع من النشاط إيجاد توازن بين مستوى مهارتك ومستوى صعوبة التحديات التي تقترحها.

من خلال القيام بذلك ، من الأسهل أن يتم تثبيت الانتباه في تنسيق عضلاتك وفقًا للهدف المباشر ، بحيث تفقد الأفكار المتكررة والصور الذهنية التي تأتي إلى خطوتك قوة لصالح نشاط يتطلب نشاطك الحواس الخمس هنا والآن.

5. الحصول على مساعدة

هناك حالات يكون فيها الانزعاج والشعور بالإثارة الذهنية واضحًا للغاية بحيث لا يمكن للمرء أن يدير الموقف. في هذا النوع من المواقف ، من الجيد طلب المساعدة من أشخاص آخرين ، سواء كانوا أصدقاء أو أقارب ، لذلك يمكننا معًا استقالة ما ينتج عنه عدم الراحة.

إذا ساعد هذا التاموكو ، فمن الأفضل أن تذهب إلى العلاج النفسي المقدمة من المتخصصين في الصحة العقلية. على الرغم من أنه في الحالة الأخيرة ، من الواضح أن الأمر يستغرق أكثر من بضع دقائق للحصول على النتائج ، إلا أنه من المستحسن للغاية في الحالات التي تكون فيها شدة الظاهرة عالية..