كيف تتوقف عن القلق بشأن القلق وتستفيد منه

رغم أن القلق في السياق الحالي يبدو أنه تحول إلى وباء ، إلا أن الحقيقة هي أن حالة التنشيط النفسي والفسيولوجي هذه ليست سيئة بحد ذاتها. لقد جعل Evolution الأمر يبدو في حياتنا كآلية لمواجهة المواقف التي يجب أن نتصرف فيها بشكل استباقي ، تاركًا منطقة الراحة لدينا.

الآن ، لأولئك الناس الذين اعتادوا على وتيرة الحياة المحمومة للغاية ، أو الحالات التي يوجد فيها خطر كبير من فقدان شيء, القلق يمكن أن ينتهي به المطاف يرتدي صحتك. وأن أجسامنا ليست مستعدة للخضوع لهذه الضغوطات لعدة أيام متتالية.

النقطة المهمة هي أنه في كثير من الأحيان ، جزء كبير من المشكلة التي يفترضها القلق هو أن هذا الإحساس يثيره القلق نفسه ، وجوده. لذلك ، إذا علمنا ترويضه ، فلن نخفف من عيوبه فحسب ، ولكن أيضًا يمكننا أن نجعل تأثيره يلعب لصالحنا.

• مقالة ذات صلة: "أنواع القلق السبعة (الأسباب والأعراض)"

لماذا يجب علينا الاستفادة من القلق?

القلق المزمن ليس مجرد إزعاج بسيط ، فقد يكون له تداعيات خطيرة على الصحة. على سبيل المثال ، ثبت أنه عندما يصبح مزمنًا ، يكون الجهاز المناعي في وضع ضعيف بشكل خاص. هذا يسبب سلسلة من ردود الفعل التي يمكن أن تنتهي في الالتهابات ، وفشل في التئام الجروح وفي الدفاع عن الكائن الحي ضد الفيروسات ، الخ.

وبالمثل ، يمكن أن يصل القلق اجعل ذاكرتنا تعمل بشكل غير طبيعي. على سبيل المثال ، يمكن أن تترافق المواقف العصيبة للغاية مع عدم القدرة على تذكر ما حدث جيدًا ، على الرغم من أنها لم تفقد الوعي. يحدث هذا لأن مؤقتًا ، بعض المواد الكيميائية التي يفرزها الكائن الحي عندما يكون هناك ذروة من الفعل الذي يحجب وظائف الحصين ، وهو جزء من الدماغ المسؤول عن تخزين الذكريات..

قد يؤدي القلق أيضًا إلى ظهور مشاكل عندما يتعلق الأمر بالتحكم في التركيز بشكل جيد ، على الأقل إذا كان الضغط ثابتًا لعدة ساعات.

لذلك ، من المثير للاهتمام إدارة مستويات القلق بطريقة ذكية بحيث لا تتداخل مع صحتنا ولا تتداخل مع العمليات العقلية ما نحتاج إلى التفكير جيدًا ولجعل أعمالنا تقربنا من أهدافنا. من أين تبدأ?

• ربما تكون مهتمًا: "10 نصائح أساسية لتخفيف التوتر"

خذ المجهدة كتحدي

بحث تم نشر نتائجه مؤخرًا في المجلة العلمية مجلة الاختلافات الفردية يكشف أن القلق ليس من الضروري أن يؤذي أدائنا في جميع المواقف الممكنة ، بل إنه في بعض السياقات يعززه. السر هو ، على ما يبدو ، في كيفية ربط القلق بأهدافنا.

هذا البحث يظهر أن الأفراد الذين يرون القلق كجزء من التحدي ، وليس كتهديد, يشعرون بدافع من ذلك ، لأنهم يفسرون ذلك كدليل على تقدمه. وبعبارة أخرى ، يحولون قلقهم إلى طاقة موجهة بشكل جيد.

لذلك يكمن السر في قبول القلق ، وليس تحويله إلى دراما. الناس الذين اعتادوا على التعامل مع المواقف المعقدة يعرفون ذلك التوتر هو جزء من هذه التحديات ، ولهذا السبب لا يخشون, لكنهم يدركون ذلك كجانب طبيعي من نضالهم للوصول إلى الحالة التي يريدونها.

القيام بالعكس يمكن أن يؤدي بنا فقط إلى البقاء في منطقة الراحة ، وتفسير أدنى لمسة للصعوبات على أنها هجوم شخصي ، وهو أمر يجب تجنبه بأي ثمن. قد يبدو هذا الأسلوب الأخير من التفكير أكثر راحة ، لكنه في الواقع ليس كذلك ، لأنه يجبرنا على أن نبقى سلبيين ومتجنبين ، ونركز دائمًا على ما يمكن أن يحدث الخطأ أو ما الذي يحدث بالفعل (لعدم المحاولة اصلاحها).

باختصار ، ليس مستوى القلق المعتدل طبيعيًا فحسب ، بل مرغوبًا فيه أيضًا: إنه دليل على أننا نتحسن بشكل ما, التركيز نحو هدف نتجاوزه ببطء بفضل الإدارة الجيدة للدوافع وأوقات العمل. طالما نعرف أين تقع الحدود بين الأكاذيب الصحية وغير الصحية ، يمكن أن يساعدنا التوتر في التطور كأفراد وأعضاء مجتمعين نافعين.

المراجع الببليوغرافية:

• Stack، J.، Lopes، P.، Esteves، F. and Fernández-Berrocal، P. (2017). يجب علينا أن نعاني من النجاح؟ عندما يعزز القلق الدافع والأداء. مجلة الاختلافات الفردية, 38 ، ص. 113 - 124.