كيفية السيطرة على القلق ، في 6 خطوات

يكمن القلق وراء العديد من التجارب غير السارة التي نعيشها يوميًا. الخوف من التحدث أمام الجمهور ، والخوف من فشل الامتحان ، والرغبة في العودة إلى الوطن بعد قضاء الكثير من الوقت في مكان لا نعرفه ... عدد السياقات التي تتربص بها هذه الظاهرة النفسية كبير جدًا.

اذن, معرفة كيفية التحكم في القلق شيء يمكن أن يكون مفيدًا للغاية, لأن هناك بعض الاستراتيجيات لتحقيق ذلك والتي يمكن تطبيقها في أي حالة عمليا ، وبطريقة بسيطة نسبيا.

• مقالة ذات صلة: "أنواع القلق السبعة (الأسباب والأعراض)"

كيفية السيطرة على القلق?

القلق هو حالة تنشيط الجهاز العصبي الموجهة نحو توقع الخطر ، سواء كان حقيقيا أو وهميًا. كونه شيئًا عامًا جدًا ، فإن له جانبًا فسيولوجيًا وجانبًا نفسيًا: في الظاهرة الأولى توجد ظواهر مثل الهزات والتعرق وتسارع النبض ، وفي الثانية هناك ظواهر مثل عاطفة الخوف ، والرغبة في تجنب التحفيز مكروه ، و الصعوبات في السيطرة على الاستجابات العاطفية للموقف.

الآن ... كيف يمكننا السيطرة على القلق وجعل آثاره مكتومة أو حتى تختفي؟ دعونا نرى ذلك.

1. يزيل الشراهة عند تناول الطعام بسبب القلق

يقع الكثير من الناس في فخ الذهاب إلى الثلاجة لتزويد أنفسهم بالطعام في كل مرة يلاحظون فيها أن القلق أصبح مفرطًا.

يمكن أن يكون هذا حلاً قصير الأجل للغاية ، لكن له تأثير ضار للغاية على المدى المتوسط ​​والطويل. لماذا؟ لأنك تدخل في دينامية لمكافأة ظهور نوبات القلق. يعتاد الجسم على هذه الحياة العاطفية مشغول وهذا ، بطبيعة الحال ، ليس سوى شيء صحي.

لذلك ، يمكن أن يساعد شيء بسيط مثل وضع حدود واضحة مع أوقات الوجبات كثيرًا في وقف ظهور القلق.

2. تعتني بنفسك ومارس الرياضة المعتدلة

في كثير من الأحيان ننسى أن القلق مرتبط أيضًا بتقديرنا الذاتي ومفهومنا الذاتي. إذا كنا نعتقد أننا كائنات ضئيلة ، وكلما فكرنا في أنفسنا ، فإننا نركز فقط على عيوبنا ، ومن الواضح أننا سنتوصل إلى استنتاج مفاده أن يومًا بعد يوم مليء بالمخاطر بالنسبة لنا ، وبالتالي يجب أن نكون دائمًا في حالة تأهب.

شيء بسيط مثل ممارسة الرياضة بانتظام ، حاول أن تأكل صحية وتحافظ على نظافة شخصية جيدة سيجعلنا نشعر بتحسن مع أنفسنا. نتائج هذا مفاجئة ، وعادة ما يتم ملاحظتها في غضون بضعة أيام. إذا غيرت طريقة تفكيرنا في أنفسنا ، فإن طريقة رؤيتنا للعالم تتغير أيضًا.

3. ممارسة تقنيات التنفس

في نواح كثيرة ، يعتمد مزاجنا وعواطفنا إلى حد كبير على درجة تنشيط الجهاز العصبي. إذا كان الأكسجين غير موجود ، فسنواجه المزيد من التوتر ، حيث سيدخل جسمنا مرحلة الإنذار لإيجاد حل لهذه الحالة. ما يحدث هو أن هذا الجزء من العجز في الأكسجين قد يكون بسبب كيفية التنفس.

تساعد تقنيات التنفس في الحصول على أقصى استفادة من رئتينا ، وهذا يتيح لنا الحصول على ميزة كبيرة في اللحظات المحددة التي نشعر فيها بالحيوية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حقيقة أن نقدم لنا تمرينًا بسيطًا لتركيز الانتباه يساعدنا على فقد البصر هذا الشعور غير سارة من طغت بسبب الحاجة إلى القيام بالعديد من المهام في وقت واحد ، وهو شيء نموذجي للغاية من سياقات anxiogenic.

• ربما تكون مهتمًا: "أنواع التنفس الأربعة (وكيفية تعلمها في التأمل)"

4. اترك ما تفعله وتذهب في نزهة على الأقدام

في كثير من الأحيان ، يرجع القلق إلى كونك محاطًا بعناصر تذكرنا بشيء يقلقنا. لذلك ، من المفيد قطع الاتصال ، حتى لبضع لحظات ، ثم العودة بقوة متجددة.

عند السير في نزهة ، لدينا إمكانية العثور على محفزات جديدة تتطلب اهتمامنا والتي تتيح لنا "تحديث" العقل. على وجه التحديد ، إذا تركت أماكن غير معروفة تمامًا ، فستكون المراجع التي تثير الذكريات المرتبطة بما يهمنا أقل وفرة. بهذا المعنى, البيئات التي تسود فيها الطبيعة, مثل الحقول الكبيرة أو الحدائق ، فقد كانت فعالة بشكل خاص ضد القلق.

هذه المراحل التي يهيمن فيها الهاء تساعد على الراحة, وبهذه الطريقة نكتسب القوة لتغيير ما يقلقنا بمجرد العودة إلى الروتين.

5. تجنب الكافيين

إذا كنت تستهلك منتجات تحتوي على مادة الكافيين ، مثل القهوة أو بعض مشروبات الكولا ، فستخون. تذكر أن التمييز بين الجسد والعقل هو مجرد سراب ، وكثير من المواد التي نستهلكها تؤثر عادة على ما نشعر به. الكافيين يجعلنا عرضة للتفعيل قبل المنبهات التي لن نعطيها عادة أهمية كبيرة. كما تتحكم السيطرة على القلق من النظام الغذائي.

6. النوم جيدا

هذا الشرط لا غنى عنه ، لأنه في حالة نعسان من السهل جدًا أن تتفوق علينا المواقف اليومية. النوم جيدًا يجعلنا أكثر استعدادًا لمواجهة يومًا بعد يوم.