كيفية السيطرة على القلق الجوع

قال الكاتب بيرل باك ذات مرة إن "الجوع يجعل أي رجل سارقًا". لكن قلة الغذاء ليست فقط قادرة على جعل الإنسان يسرق للأكل: إنه يرتبط أيضًا بحالات نفسية معينة ، وبالتالي من الصعب للغاية التحكم في قلق الجوع.

يمكن أن تتداخل مشاكل القلق في جميع مجالات الحياة, حتى يجعلنا تحمل عادات الأكل غير الصحية. وبالتالي ، فإن العديد من المرضى الذين يحضرون اختصاصي التغذية يختبئون بالفعل نوعًا من الاضطراب العاطفي.

لماذا يتم تناوله بدافع القلق؟

التغذية العاطفية تعني أن ظروفنا المزاجية ما نأكله. في هذه الحالة ، الشخص المصاب بالقلق المفرط لا يأكل بسبب الحاجة الحقيقية للأكل. الحقيقة هي أن تناول الطعام يجعلنا نشعر بالراحة والاسترخاء ، لأن القيام بذلك يطلق ناقلات عصبية مثل الدوبامين.

لكن, في العديد من المناسبات هذا الرفاه هو مؤقت. بمجرد الانتهاء من تناول الطعام ، يصل الشعور بالذنب. في الواقع ، فإن المكافأة التي يتم الحصول عليها مقابل الطعام لا تستغرق سوى القليل جدًا من الوقت ، وفي الأكل القهري على المدى المتوسط ​​والطويل يسبب الضيق ، وربما المزيد من القلق.

في الواقع ، في العديد من المناسبات ، يسبب الغذاء آثارًا سلبية أكثر لدى الأشخاص المصابين بالقلق. هذا لأنه ، في الدول المحزنة للغاية, عادة ما تختار وجبات غير صحية للغاية, ما يغير ويعقد الوضع أكثر.

المشكلة الرئيسية هي ذلك لا يمكن استرضاء حالات القلق عن طريق تناول الطعام. علاوة على ذلك ، فإن محاولة تهدئة الكرب بالطعام تزيد من سوء الحالة في معظم الحالات. المشكلة أكثر تعقيدًا ، وعادة ما تسببها:

• قدرة قليلة لإدارة العاطفة. إنه شائع جدًا ، وعادة ما يرتبط بإخفاء المشاعر السلبية ، والتي لا يتم استقبالها اجتماعيًا بشكل جيد عادة. ومع ذلك ، فإن عدم القدرة على إدارة عواطف الشخص يمكن أن يقودنا إلى الرغبة في تجنبها ، ويُنظر إلى الطعام على أنه "حل" مؤقت لهذه المشكلة.
• ضبط النفس المفرط. إذا حاولت قمع الرغبة في تناول وجبة دسمة ، فيمكننا أن نتسبب في حدوث انتعاش وأن الحل المفترض يؤدي إلى تفاقم المشكلة فقط.
• الغذاء كمصدر للمتعة الفريدة. إذا تم العثور على الرعاية فقط من خلال الطعام ، فمن السهل جدًا أن ينتهي تناول الطعام بشكل إلزامي. قد يصبح هذا السلوك إدمانًا إذا لم يتم التحكم فيه.

"كل شيء يتغلب على الإنسان ، أقل من الجوع"

-سينيكا-

تعلم السيطرة على القلق الجوع

لذلك ، بالنظر إلى الأسباب المحتملة ، لمعرفة كيفية السيطرة على القلق من الجوع ، يجب أن نعرف كيف نفرقه. من ماذا؟ من الجوع الطبيعي ، بطبيعة الحال. إذا كنا نعرف ما هي خصائص كل منهما ، يمكننا ذلك تحديد المشكلة ووضع الحل.

الجوع للقلق مفاجئ

عادة ما تظهر فجأة ، مع كثافة كبيرة, ويسبب لنا صعوبة هائلة في مقاومته. لذلك ، إذا شعرنا أنها وصلت بطريقة غير متوقعة ، وأن أكثر من المعدة ، يتم توليدها في أذهاننا ، احذر! هذا الجوع ليس ضروريًا ، ولكنه يدعونا لتناول الطعام من أجل المتعة الخالصة من خلال تقديم عروض حية للغاية عن الوجبات السريعة على الرغم من الإشباع. إذا كنت توافق وتناول الطعام ، فسيأتي الشعور بالذنب والشعور بعدم الراحة.

لمحاربة الجوع من أجل القلق ، عليك أن تتعلم تحديد هذه الحالات. فكر إذا كنت قد عانيت من حدث كان يمكن أن يؤثر عليك عاطفياً ، سواء في العمل ، مع صديق أو قريب ، إلخ..

إذا كنت تعرف كيفية تحديد تلك الحالات ، يمكنك ذلك منع التغذية العاطفية بدرجة عالية وإلا ، فمن الأسهل الاستسلام لها دون إدراك ذلك ، أو أن تكون مدركًا فقط عندما يكون الوقت متأخرًا بالفعل.

إدارة عواطفك

كما قلنا ، فإن قمع المشاعر ، رغم أنها قد تبدو مقبولة اجتماعيًا ، يعد خطأ. المشاعر السلبية هي جزء من كياننا, وعلى هذا النحو ، يجب علينا قبولها ومشاركتها أو إظهارها إذا لزم الأمر.

وبالتالي ، من خلال تعلم إدارة العواطف ، السلبية والإيجابية على حد سواء ، سوف نجد ذلك يقلل من مستوى القلق لدينا. سقط هذا ، فإن التوتر والكرب سوف يرتاحان ، والرغبة في تناول الطعام أيضًا.

الاسترخاء

نعلم أنه ليس من السهل القول ، لكن يجب أن نسترخي في لحظات من القلق الشديد ، بالإضافة إلى القيام بذلك قبل أن يخرج عن السيطرة. إذا لم نسمح بوضع حد لحالات الكرب ، فسنتحسن بشكل كبير. كيف؟ هناك العديد من التقنيات التي نحن أنها تسمح لتهدئة الحالة المزاجية.

"الجوع والحب يبقيان مصنع العالم سويًا".

-فريدريش شيلر-

بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد أن تنام جيدًا وليس أقل من 7 ساعات في الليلة ، وأن تبحث عن مكافآت بديلة ، وأن تمارس تمرينًا بدنيًا ، وأن تحصل على ترطيب جيد وأن تشغل العقل في أنشطة مربحة مثل القراءة. هذا سيجعل من الأسهل بكثير السيطرة على الجوع للقلق. لكن إذا لم تحصل عليه أيضًا ، فلا تتردد في وضع نفسك بين يدي المحترفين.

الجوع العاطفي هو أحد المقنعين المفضلين للقلق ، والخطوة الأولى في السيطرة على الجوع العاطفي هي اكتشافه. بمجرد تحديده ، حان الوقت لمحاربته من خلال استراتيجيات مختلفة. اقرأ المزيد "