كيفية السيطرة على الإجهاد في 5 خطوات؟

في بعض الأحيان نجد صعوبة في السيطرة على الإجهاد. طوال رحلتنا, من الشائع جدًا أن تشعر بعدم القدرة على تحقيق كل شيء قمنا به وأنه يكلفنا النوم ، والراحة بشكل سيئ أثناء الليل والاستيقاظ المبكر.

هذه الصداع هي أيضا شائعة جدا, تزعجنا وتزعجنا كثيرًا طوال اليوم ، ولا تسمح لنا بالتركيز على عملنا أو ببساطة أن نتمتع بأسلوب حياة صحي و "طبيعي".

يتم إنشاء نسبة عالية جدا من كل هذه الأعراض عن طريق الإجهاد. نقول أن التوتر هو استجابة عالمية لجسمنا عندما نلتقي ونواجه موقفًا نعتبره تهديدًا و / أو تحديًا.

لكن هذا الرد ليس سلبيا كما يعلموننا اجتماعيا, لأنه يحدث لتسهيل تكيف الكائن الحي ، ووضع جميع الموارد المتاحة لدينا وتسهيل تفعيلها للتغلب على هذا الوضع الخطير مثل الامتحانات ، والبحث عن وظيفة ، ومشاكل عاطفية ، زوجين ...

لهذا السبب, يمكننا القول أن الإجهاد إيجابي, منذ حياتنا وبيئتها في تغيير مستمر يتطلب التكيف بشكل مستمر.

لماذا نستخدم الإجهاد باسم "شيء"سلبي جدا?

هذا بسبب إذا طال أمد هذه الاستجابة في الوقت المناسب أو كانت شدتها عالية جدًا ، فقد تكون لها آثار ضارة في الجسم ، توليد حواجز سلبية لنظامنا الحيوي ، ليصبح عقبة يجب التغلب عليها من أجل الاستمتاع بحياة صحية.

الحل هو فهم معنى الإجهاد بشكل إيجابي وتعلم كيفية التعامل معه, ابقائها ضمن مستويات مقبولة ، وحتى صحية ، لأسلوب حياتنا وتجاوز الأهداف الشخصية.

ما هي الخطوات الخمس للسيطرة على الإجهاد?

يمكن التحكم في الإجهاد بوضع بعض النصائح موضع التنفيذ. إذا حصلت عليه ، يمكنك تحويله إلى حليف في يومك ليوم.

انظر إلى الإيجابية

إذا كنا نواجه وضعا "سلبيا" نأسف لمعاقبتك مع "و إذا… " لن يساعد أو يحل المشكلة, ربما العكس. يوجد شعار للحياة أستخدمه يوميًا وهو: "كل شيء يحدث لشيء جيد يسمح لي بالحصول على تعليم إيجابي للغاية".

إذا وجدت نفسك مثل هذا, تعلم من الموقف ودمج هذا التعلم في المناسبة القادمة. التمرين الموصى به أيضًا هو التخلص من كلمات لغتنا مثل "أبدا", تحاول استبدال "لا أستطيع" بواسطة "كيف يمكنني ذلك؟".

انتبه لأفكارك

للاستمتاع بحياة كاملة وسلمية في جميع الجوانب من الضروري أن نكون على دراية بـ "أنا". تؤثر أفكارنا على الطريقة التي نتصور بها ونقدر ونتصرف في كل موقف.

عندما تجد نفسك في موقف معقد ، تخلص من الأفكار السلبية والتركيز على الإيجابيات ، أخذ نفسا عميقا واسأل نفسك: "ما الذي يمكنني الخروج منه؟?". في العديد من المناسبات مثل هذه ، نحن لسنا مسؤولين عن ما يزعجنا.

سيساعدك أخذ هذا الانعكاس في الاعتبار أيضًا على التحكم في التوتر ، وأخذ الأشياء أكثر استرخاءً وبدون ضغط. تذكر أنه ليس كل وزن العالم يقع عليك.

أنت لست مسؤولاً عن الآخرين ، فقط لنفسك.

لا تفرط في الأنشطة

في هذه المرحلة من المهم الاستخدام الجيد للتأكيد والواقعية. مثل النقطة السابقة ، أنت لست مثاليًا وليس عليك إرضاء الجميع. بالإضافة إلى ذلك ، لدى كل شخص خرائط شخصية خاصة به تختلف عن خرائطك. لهذا السبب فقط من المستحيل أن "تكون مثالية للعالم".

امنح نفسك الفرصة للفشل ، لتكون مخطئًا, وهكذا تعلم من الأخطاء التي ترتكبها. سوف تحقق نموًا داخليًا هائلاً من خلال الشعور بالحياة وإدراكها بهذه الطريقة.

تعلم لتفويض

لا يمكنك أن تفعل وتفعل كل شيء. من الجيد من وقت لآخر أن تسعى للحصول على الدعم من أقرب الناس إذا كنت في حاجة إليها وتشعر أنك لا تستطيع أن تفعل كل ما عليك القيام به وأنه يكلفك السيطرة على الإجهاد.

أيضا, طلب المساعدة تفضل العلاقات الشخصية ويولد رابطًا عاطفيًا أكبر مع الأشخاص الذين تريدهم ، مع ترك جانبك "أنا"تتمحور حول الذات والنرجسية التي يمكن أن يتحقق كل شيء دون مساعدة من أي شخص ، ويفسد العلاقات الاجتماعية.

اعتني بعلاقاتك الشخصية

في هذه المرحلة ، نقوم بالإشارة إلى النقطة السابقة قليلاً. من المهم جدًا الاستمتاع بصحبة الأشخاص الذين تحبهم, قريب منك ، ولكن حاول أن تضع في اعتبارها الرغبة في مشاركة تلك اللحظات بفرح وسعادة مع أحبائنا والأشخاص من حولنا الذين نشعر معهم بالراحة.

العلاقات الاجتماعية الصحية ، والأهم من ذلك ، العلاقات "الإنسانية" تجعلنا نشعر أقوى وقادرة على أي شيء نريده أو نريده في حياتنا.

يتطلب الأمر كل الوقت والمثابرة والمسؤولية لكل هذه المبادئ التوجيهية لتصبح المعتادة في حياتنا. أنا أشجعك على وضعها موضع التنفيذ في أقرب وقت ممكن لتجنب "سوء استخدام" الإجهاد وتصورها على العكس ، كصديق يمكنه أن يمد يدنا عدة مرات من يومنا إلى يوم.

التركيز ، وهي تقنية لاستكشاف الذات وتقليل الإجهاد تجعلنا تقنية التركيز مركزة على التواصل مع أحاسيسنا وعواطفنا من خلال تجربتنا الملموسة. إنه مورد يساعدنا على الشفاء عاطفيا ويمكن استخدامه في مناطق مختلفة. اقرأ المزيد "