كيف تتحكم في الغضب

الغضب أو الغضب ، الغضب ، الغضب أو العدوان هي جوانب تؤثر على كثير من الناس وفي مواقف مختلفة. تساعدنا هذه المشاعر في الدفاع عن أنفسنا عند الضرورة ، ولكن في بعض الأحيان تبقى في الوقت المناسب وتصبح غير قادرة على التكيف. الغضب يمكن أن يخلق الكثير من الإزعاج إذا كنا لا نعرف كيفية إدارته. لذلك ، في هذه المقالة على علم النفس أون لاين, كيف تتحكم في الغضب, نفسر الغضب ولماذا تشعر به وكيف تتحكم فيه والعديد من النصائح لإدارة الغضب بشكل أفضل.

1. ما هو الغضب
2. لماذا تغضب?
3. كيف تتحكم في الغضب
4. نصائح للسيطرة على الغضب

ما هو الغضب

الغضب هو العاطفة التي تعاني منها حالة تفعيل عدم المطابقة نحو شيء أو شخص ينظر إليه كمصدر لحدث سلبي. يمكن أن يتراوح رد الفعل العاطفي بين الشعور بالغضب قليلاً إلى التعرض لهجوم الغضب. وعادة ما يبدأ بمستويات منخفضة من التهيج أو عدم الراحة ويزيد حتى يمكن أن ينفجر في أزمة.

الإدراك له دور كبير. ¿لماذا؟ الأفكار تغذي رد الفعل العاطفي (الغضب ، الغضب ، الغضب) ، ردود فعل الجسم (عدم انتظام دقات القلب ، مزيد من درجة الحرارة ، توتر العضلات) و السلوك العدواني (الصراخ ، التهديد ، الهرب ...). إنها حلقة مفرغة ما تقوم به أيضًا هو إطعام حقيقة وجود اهتمام انتقائي بالمنبهات العدائية التي تجعلنا نفعّل هذه الدائرة. ¿أنت تدرك ما هي الأفكار المعنية?

لماذا تغضب?

يولد الغضب من التفاعل بين العوامل الداخلية (تدني احترام الذات ، وصعوبة التحكم في الدوافع ، والكمال ، وغيرها) والعوامل الخارجية (المناقشات ، ومشاكل الزوجين ، ومشاكل العمل ، وما إلى ذلك).

الغضب ، مثله مثل كل العواطف الأخرى ، له سبب وهدف. في هذه الحالة ، الغضب إنها تساعدنا على إدراك أن شيئًا لا نحبه أو أنها لا تفعل لنا بشكل جيد.

يمكن أن يعبر عن نفسه كدولة تنشأ في لحظة معينة بسبب حقيقة أنه يمر بلحظة معقدة ومهددة أو من ناحية أخرى يمكن أن يكون ميلًا للشخص ، ويشكل جزءًا من شخصيته.

يجب أن نفهم أن الشخصية لا تتغير ، بل يتم تعديلها. قد يكون الشخص مستعدا للغضب. أو من ناحية أخرى ، قد يغضب كدولة منعزلة وقد يوجهها بهذه الطريقة لأنه لا يعرف كيفية التعامل معها بأي طريقة أخرى. في هذه الحالة يجب أن نحلل إذا كان هناك أي انفعال وراء الغضب: ¿الحزن ، الخوف؟ في كلتا الحالتين ، فإن الشيء الأكثر أهمية هو فهم ذلك وتعلم السيطرة عليه.

كيف تتحكم في الغضب

للسيطرة على الغضب ، المفتاح هو أن نفهم أن المشكلة ليست في الأشياء التي تحدث لنا ولكن في كيفية الرد عليها. لا يتعلق الأمر بقمع الغضب ، بل يتعلق الأمر بوعيه لمعالجته بطريقة أكثر ملاءمة.

الخطوة الأولى هي معرفة سبب التسبب بالغضب وإدراك الأفكار التلقائية والسلبية التي تغزونا. وبالتالي ، يمكنك العمل على توليد أفكار بديلة لا تؤدي بك إلى الداخل كثيرًا. دعنا نعطي مثالا:

• التفكير التلقائي: “هذا يراقبني وأنا متأكد أنه يعتقد أنني أحمق”.
• التفكير البديل: “إنه يراقبني ، لكن لا يمكنني معرفة ما يفكر فيه”.

إذا تمكنا من السيطرة على الفكر والأعراض الجسدية ، فإننا سوف يقلل من احتمال السلوك العدواني. للقيام بذلك ، عليك أن تعرف كيفية تحديد وقت حدوثه وما هي الأحاسيس التي تلاحظها في جسمك.

نصائح للسيطرة على الغضب

أدناه ، يمكنك قراءة بعض الاعتبارات العملية التي ستساعدك على التحكم في غضبك:

• ال ممارسة الاسترخاء, الذهن, اليوغا ... يمكن أن تساعدك على إدارة مشاعرك بشكل أفضل. على سبيل المثال ، استرخاء العضلات التقدمي لجاكوبسون.
• ¡Respira! قضاء بضع دقائق في اليوم للتركيز على تنفسك. التنفس بعمق وبطء سيقلل من الأعراض الجسدية.
• تعلم كيفية تحديد متى يظهر الغضب لإدارته في الوقت المحدد. لا تدع “كرة” سوف يزداد حجمه لأن الانفجار سيكون أسوأ بكثير. من المهم السيطرة على الغضب منذ أن بدأت تشعر.
• الابتعاد عن الوضع هذا يسبب لك الغضب لتكون قادرًا على مواجهته بمزيد من المنظور. لا تستخلص استنتاجات سريعة ، ولا تتسرع وتترك المكان الذي يحدث فيه النزاع.
• التواصل بحزم وبالتالي تقليل احتمالية سوء الفهم. التواصل الحازم له أهمية حيوية. الوقوف والاستماع وتشجيع التعاطف.
• كن مسؤولا من أفعالك وتعلم الاعتذار.
• إرسال كل يوم لمدة 20-30 دقيقة وطوال 15 يوما ما الذي يسبب لك الغضب. إنها وسيلة للتعبير عنها حتى يتم استنفادها. إذا كررت نفسك لا يهم ، فاكتب تلقائيًا ، واخرجها.
• تجنب المواقف تزعجك دائمًا حتى تعرف كيف تتحكم في الغضب بفعالية.
• ¡راحة! عندما نتعب ، تكون ردود أفعالنا أكثر اندفاعًا. من المهم أن تنام جيدا للحصول على المزيد من الأدوات لإدارة الغضب.
• ممارسة الرياضة. إنها طريقة جيدة للكشف عن توتر الجسم والعقل.

إذا رأيت أنه لا يمكنك التحكم في ردود الفعل الغاضبة وأنها تحدث بشكل متكرر ، لا تتردد في الذهاب إلى متخصص حتى تتمكن من المساعدة في إدارة العواطف والتعامل معها بطريقة صحية لك ولمن حولك.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة كيف تتحكم في الغضب, نوصيك بالدخول في فئة عواطفنا.