شارك:
6 نصائح لتحسين نوعية النوم
منذ قرنين فقط ، اعتبر الإنسان الذي ينام أقل من 9 ساعات متتالية اضطرابًا في النوم ومؤشرًا على وجود اضطراب عقلي يمكن أن يرتبط ، كما يحدث اليوم ، باضطراب عام بسبب الحالة الشخصية كل واحد.
في الوقت الحالي ، نحن معرضون للغاية للمنبهات والدوافع الكهربائية بنفس الضوء الذي نستخدمه في منازلنا ووسائل النقل التي نستخدمها والعادات السيئة التي نواجهها قبل الذهاب إلى الفراش. يحذر العديد من علماء النفس من هذه المشكلة المزعجة بشكل متزايد ، وهذا هو الشاغل الثاني لمعظم المرضى الذين سيتم علاجهم بواسطة أخصائي ، فقط وراء اضطرابات الأكل. لذلك ... كيفية تحسين نوعية النوم? لفهم ذلك ، يجب علينا أولاً معرفة أساسيات جدولنا البيولوجي.
- مقالات ذات صلة: "10 مبادئ أساسية للنظافة الجيدة للنوم"
النشاط الزائد كسبب
نحن نعيش في أوقات نشاط بشري عظيم ، أيا كان نوعه ، الذي يرتبط مباشرة بلحظات الراحة لدينا. إن أيام العمل الكبيرة التي تتجاوز في بعض الحالات هامش النوم الليلي والأنشطة المدرسية الإضافية والقليل من الوقت المتبقي لممارسة بعض الرياضة (عادة في ساعات غير كافية بيولوجيًا) تتسبب في تغيير معادلة النوم.
من خلال الإيقاع اليومي ، يمثل أوقات تنشيط جسم الإنسان طوال الـ 24 ساعة في اليوم, يستجيب الدماغ لمنبهات الضوء المرتبطة بالنشاط البدني, بينما في الفترة المقابلة ، تمنع هذه المدخلات من قبل الجسم. في الظلام ، الذي يصل إلى الحد الأقصى الأس بين 2 و 6 في الصباح ، هو عندما يطلب منا جسمنا لكسر.
بهذه الطريقة ، فإن الأشخاص الذين يجبرون على قضاء وقتهم المهني خلال هذه الساعات ، هم أولئك الذين يعانون من اضطرابات بيولوجية خطيرة تؤثر بشكل غير مباشر على الصحة. ** كما يحدث مع أولئك الذين يقابلون مواعيد متأخرة ** (اليوم العمل حتى 20 أو 22 ساعة) ، لأنه بمجرد انتهاء ساعات العمل ، يكرسون وقتهم للترفيه ، مثل مشاهدة فيلم أو ممارسة الرياضة.
- قد تكون مهتمًا: "اضطرابات الإيقاع اليومي: الأسباب والأعراض والآثار"
8 توصيات لتحسين نوعية النوم
يحذر علماء النفس المحترفون من الزيادة في هذه المشكلة ، حيث يقومون بتشفير ساعات النوم في المجتمع الغربي في مدة لا تزيد عن ست ساعات في اليوم حسب المعدل. ستجد أدناه بعض النصائح الموصى بها لتحسين جودة النوم.
1. لا تستخدم الهاتف المحمول في السرير
استخدام القليل من الجهاز المحمول يأخذ رقم واحد من قائمة التدابير. من خلال أن نصبح أداة نستيقظ ونقول وداعًا خلال اليوم ، فقد تم اعتباره أكبر الجاني في النوم الرديء الذي نعاني منه. اكتب النصوص ، والدردشة ، وقراءة البريد ، أو شاهد الفيديو ، وكذلك ضوء الشاشة, يؤدي إلى الاهتمام والتركيز الذي يحفز نشاط الدماغ. يُنصح بعدم استخدام الهاتف حتى قبل النوم بساعتين.
2. تجنب ممارسة الرياضة في الليل
وفقا لساعة البيولوجية, يبدأ الجسم في خفض ضغط الدم في وقت متأخر بعد الظهر, بين 18 و 20 ساعة. يهدف العديد منهم إلى ممارسة الرياضة بين هذه الفترات الزمنية ، مما يؤدي مرة أخرى إلى تنشيط ردود الفعل وردود الأفعال المخية المطلوبة. لذلك ، يوصى بإجراء ذلك خلال ساعات النهار (حتى في الصيف) لأداء أي نوع من التدريب البدني ، حيث لا يتجاوز الساعة 5:00 مساءً..
3. الحفاظ على جداول منتظمة
من المهم جدًا اتباع جدول منتظم ، بحيث يتكيف الجسم مع هذه الإيقاعات. خلاف ذلك ، سوف يصبح إيقاع الساعة البيولوجية غير متوازن ، والتوفيق بين النوم بعد فوات الأوان واستيقاظنا في وقت مبكر جدا لبيان.
4. قراءة كتاب أو مجلة
واحدة من أسوأ العادات التي يتم تنفيذها اليوم ، هي وضع الكمبيوتر لمشاهدة سلسلة عبر الإنترنت أو الرهان أثناء مرحلة النوم أمام التلفزيون. أي شاشة رقمية يخلق تأثير سلبي على النوم. ركز على الصمت وصفحات الكتاب, كبديل ، سيساعدون على التوفيق بين لحظة الراحة بشكل أفضل.
5. أطفئ جميع الأنوار في الغرفة
قد تبدو سخيفة ، لكنها فعالة للغاية. يظل الكثير من الناس مضاءة بنور خافت لأنه يلمح إلى الهدوء الذي يأتي منه. هذا سلبي أي بصيص من الضوء ، مهما كان صغيراً ، يزعج النوم قبل النوم.
6. خفض سطوع شاشة الجهاز المحمول
يجب أن نصر على العناصر المختلفة التي تعمل على تحسين جودة الحياة التي تتعلق بالهاتف أو الأجهزة المحمولة (الأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر) ، مثل معايرة سطوع الشاشة التي يتمتع بها الجميع. خلال النهار ، يمكن الحفاظ على مستوى سطوع متوسط / عالٍ ، لكن يُنصح بتفعيل أي وضع توفير بعد الساعة 4:00 مساءً. على الشاشة.