الذهن في العمل 6 مفاتيح للصحة والرفاه

هل تعاني من ضغوط العمل؟ هل يكلفك الوصول إلى جميع الأهداف التي لديك في أيامك؟? إحدى طرق اكتساب الصحة والرفاهية والإنتاجية هي ممارسة اليقظة في العمل. بفضل اليقظة ، نركز على ما هو مهم ، ونكتسب الثقة ، ويمكننا حتى تقليل هذا الإرهاق العقلي والعاطفي الذي يضع العديد من الجدران على أدائنا.

لقد سمعنا جميعا عن الذهن. في الواقع ، من الشائع جدًا قراءة هذا المصطلح في أي مكان أو مجلة تقريبًا لدرجة أنه يمكننا أن نفكر للحظة أنه أكثر من غيره ، كما هو الحال في اهتزاز الدوران أو crossfit أو حتى التخلص من السموم. الآن ، يجب أن لا نكون مخطئين, يستخدم هذا الأسلوب من التأمل والذهن بالفعل في المجال السريري كأسلوب علاجي لأغراض مختلفة.

"المشاعر تأتي وتذهب مثل الغيوم في سماء عاصفة. التنفس الواعي هو مذيعي ".

-ثيش نهات هانه-

منذ نشر جون كبات-زين ، وهو طبيب في البيولوجيا الجزيئية في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا ، استراتيجية التأمل البوذي في الغرب ، ازداد تأثيرها فقط. لتبرير فوائده ، قدم الدكتور كبات زين أدلة علمية صارمة على كيفية أدى الذهن إلى تغييرات كبيرة في المجموعات السكانية المعرضة لضغط شديد (السجناء في السجون ، وبيئات العمل ذات الضغط العالي ، والأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن ...).

الذهن ليس بالأسلوب ، بل هو أسلوب للصحة والرفاهية يكتسب مساحات وتقديرات أكثر فأكثر. في الواقع ، من المفيد بشكل خاص منع الانتكاس في المرضى الذين تغلبوا على الاكتئاب. لذلك ، لا يضر أبداً بمنحه فرصة. إن اختبار فائدته في إعداد العمل يمكن أن يعني بلا شك قبل وبعد. دعونا نرى ذلك بمزيد من التفاصيل.

اليقظه في العمل ، كيف يمكنك مساعدتنا?

غالبًا ما يهرب ديفيد لينش ، المخرج السينمائي الشهير وكاتب السيناريو والفنان ، من تصويره الخاص عدة مرات يوميًا للبحث عن غرفة هادئة أو مساحة خارجية تهدئه. "اهرب" للتأمل لبضع دقائق ، لأنه عندها فقط يمكنك الحصول على المزيد من تفكيرك لضبط الخلق ، لمقاومة الضغط وإعادة مواجهة نفسك.

من الواضح أنه لا أحد منا هو ديفيد لينش ، وأن عملنا هو بلا شك شيء أكثر دنيوية: مكتب أو مصنع أو ورشة عمل أو مدرسة أو سيارة أجرة أو غرف في فندق أو مستشفى لتنظيفها ، والمرضى للحضور ، منتجات لتسويق أو الترويج ... الآن ،, أيا كان احتلالنا ، أيا كان روتيننا ، فنحن جميعًا نتعرض للضغط والقلق والحاجة إلى إدارة محفزات متعددة في وقت واحد.

إذا اتخذنا هذه الخطوة ، إذا منحنا أنفسنا الفرصة لممارسة اليقظة في العمل ، يمكن أن يساعدنا ذلك على تحقيق ما يلي:

فوائد اليقظه

• سيسمح لنا أن نكون أكثر تركيزًا على ما نقوم به مع ترك التحفيز المفرط للبيئة جانباً.
• سيساعدنا ذلك على الحصول على وضوح عقلي أكبر لنكون أكثر نشاطًا عندما يتعلق الأمر بالرد ، ولدينا أفكار, للحصول على المزيد من الحالات.
• سوف نتعامل مع الضغوط والضغط أفضل بكثير.
• سنكتسب الثقة في أنفسنا ، وسنركز على أنفسنا لتعريف أنفسنا, لوضع حدود وتوقع الفرص.
• سوف نشعر بمزيد من الاستقلالية في التصرف ، للسيطرة على المواقف.
• يمكننا تحسين المشاعر / العواطف الإيجابية لتحسين العلاقات مع الزملاء أو حتى أكثر من ذلك ، لإعادة تحديد ما يزعجنا أو لا يمكننا تغييره.

كيف يمكننا تطبيق اليقظه في العمل?

قبل تطبيق الاستراتيجيات التي سنحددها حول كيفية تطبيق اليقظه في العمل ، من المريح أن نكون واضحين حول جانب بسيط. لا أحد يتعلم التأمل أو ممارسة اليقظة في غضون أسبوع أو أسبوعين. هذه الممارسة ، وهذا الانضباط يتطلب وقتا وقبل كل شيء سوف. دعونا أولاً نفكر في أن الأفكار لها سيطرة على العقل والجسم ، وأن طريقة إعادة توجيه تركيزنا العقلي نحو سيناريو من السلام والتوازن هي من خلال تدريبه على اليقظه.

هذه الاستراتيجيات يمكن أن تساعدنا.

هدفك

قبل الذهاب إلى العمل ، اتخذ قرارًا بشأن ما تريد تحقيقه في ذلك اليوم, قم بتحديد وتوضيح هدفك (يمكن أن يكون شيءًا بسيطًا مثل القيام بكل شيء بشكل صحيح والعودة إلى المنزل دون إجهاد ودون أي شيء يثير قلقنا).

هنا والآن

بمجرد أن تصبح في بيئة عملك ، كن دائمًا على دراية باللحظة الحالية ، لما يحدث هنا والآن. ركز على ما تفعله ، وليس على ما يقوله زملائك في الفصل ، على صوت الشارع ، على الرسالة التي تنتظرها على هاتفك المحمول ، على ما ستفعله غدًا أو عندما تصل إلى المنزل ...

أعد تشغيل عقلك كل مرة

أداء 1 دقيقة فواصل عقلية. إذا كان هناك شيء نعرفه جميعًا ، فليس في وسعنا أن نترك مكان عملنا لنخرج ونتأمل لمدة 20 دقيقة عندما نحتاج إليه. ومع ذلك ، يمكننا تدريب أذهاننا على ما يلي: كل 40 دقيقة أو نصف ساعة ، سنستريح الذهن دقيقة واحدة. للقيام بذلك ، ركز نظرتك على نقطة استرخاء والتنفس بعمق ، خذ نفسًا وإلهامًا ... خلال تلك الثواني الستين ، لا تفكر في أي شيء. ضغوط فارغة ، مخاوف فارغة.

"إذا كنت تريد السيطرة على قلق الحياة ، عيش اللحظة ، عش في التنفس".

-اميت راي-

لا لتعدد المهام

إذا كان هناك شيء شائع في أي بيئة عمل ، فهو تعدد المهام: مكالمة ، بريد إلكتروني ، اذهب إلى هنا ، قم بذلك ، فكر في الأمر ، حل ، قرر ، تواصل ... إذا فعلنا ذلك ، إذا كان معظم الناس ينفصلون عن هذا النوع هذا عادة لأننا نعتقد أنه من خلال القيام بأشياء كثيرة في وقت واحد ، نحن أكثر إنتاجية ، في حين أنه في الواقع ليس كذلك.

ول, مفتاح أساسي ل mindufulness في العمل هو أننا نفعل شيئا واحدا فقط في وقت واحد والتركيز عليه. بهذه الطريقة ، سوف نتجنب الأخطاء والإهمال والنتيجة النهائية ستكون أكثر مثالية.

ضع التوتر في صالحك

يعتقد الكثير منا أنه لا يوجد عدو أسوأ للعمل من الإجهاد. الآن ، يمكن لهذا التنشيط الداخلي الذي يتم التحكم فيه جيدًا وإدارته أن يكون حليفًا لنا في العديد من الجوانب: فهو يوفر الحافز والتنشيط ، ويسمح لنا بالتنبه والاستعداد.

الآن جيد, يجب أن يكون مستوى التوتر عند نقطة وسيطة حيث يعمل بمثابة حافز وليس كعدو. لذلك ، يجب أن نكون دائمًا على علم بمكان وجودنا.

قبول ما لا يمكن تغييره

وهناك نقطة مثيرة للاهتمام للغاية التي تذكرنا في اليقظه في العمل هي أننا يجب أن نقبل كل شيء لا يمكننا تغييره. على سبيل المثال ، ليس من الجيد أن تغضب كل يوم مع هذا الشريك الذي يتأخر دائمًا ، مع ذلك الرئيس الذي يكون دائمًا في حالة مزاجية سيئة ، مع هذا الشريك الذي لا يجلب سوى الشائعات وليس الأفكار الجيدة ...

بعيدا عن ضرب الجدار ضد بعض الديناميات والمواقف ، من الأفضل قبولها. الآن جيد, القبول هو عدم الاستسلام ، بل أن تكون مدركًا لحقيقة من أجل التصرف وفقًا لها مع الأمان والهدوء. بعد كل شيء ، هناك فكرة أخرى تجلب لنا اليقظه في العمل هي أننا نحاول دائما أن نكون متفائلين. النظرة الإيجابية للأشياء تأخذ الكثير من الأوزان وتجعلنا أكثر حرية.

دعونا نطبق هذه النصائح قدر الإمكان: النتائج قد مفاجأة لنا.