الذهن في الرياضة عن طريق الحصول على الرياضيين في ولاية التدفق

لعقود عديدة ، يعتمد علم النفس الرياضي على العلاج السلوكي المعرفي للتحكم وتعديل المتغيرات النفسية التي تتدخل في الأداء الرياضي. في الآونة الأخيرة ، فلسفة و praxis الذهن أثارت اهتمامًا كبيرًا بين علماء النفس الرياضي ، حيث يبدو أنه يساهم في تحسين الاستعداد النفسي لدى الرياضيين الذين يمارسونها.

تطبيق اليقظه في الرياضة

لكن ، أولاً وقبل كل شيء ، سوف نجيب على سؤال أساسي: ما هو بالضبط "اليقظه"؟?

الذهن هذا يعني الانتباه بطريقة معينة ، عن قصد ، في الوقت الحاضر ، ودون الحكم. لمعرفة المزيد عن ممارسة الذهن ، ندعوك لزيارة مقالتنا "الذهن: 8 فوائد الذهن".

تنبيه الذهن يحسن الأداء الرياضي

عندما نتحدث عن تحسين الأداء الرياضي ، لا يفكر الكثير من الناس في ذلك المتغيرات المادية, ومع ذلك ، فإن عنصر نفسي هذا مهم جدا على الرغم من أن دور عالم النفس الرياضي غير معروف للعديد من الأفراد ، إلا أن الفرق والرياضيين الذين يستأجرون خدمات طبيب نفساني أكثر إدراكًا للفوائد التي يجلبها في جوانب مختلفة من الأداء الرياضي أو التدريب أو العلاقات الشخصية.

المزيج الصحيح من الحالات الإدراكية والعاطفية والفسيولوجية, يسمح بحالة الأداء الأمثل في الرياضة, على غرار ما نفهمه "حالة التدفق" ، ولكن يتم تطبيقه على مجال الرياضة.

الذهن والمتغيرات النفسية الهامة لتحسين الأداء الرياضي

هناك العديد من المتغيرات النفسية (الدافع ، ومستوى التنشيط ، والإجهاد ، وما إلى ذلك) التي ستكون حاسمة للأداء الأمثل للرياضي ، وكثير منها هي التحقيقات التي أظهرت تأثيرها على الرياضيين. هذه المتغيرات ، بالإضافة إلى ذلك ، تشكل متغيرات مهمة أخرى (على سبيل المثال ، داخل المتغير selfefficacy, تصور السيطرة) التي سوف تؤثر أيضا على الأداء الرياضي للفرد.

من المهم أن نلاحظ ذلك ترتبط هذه المتغيرات مع بعضها البعض. على سبيل المثال ، قد يؤثر متغير الضغط على متغير مستوى التنشيط ، أو متغير مستوى التنشيط إلى متغير الرعاية (والعكس بالعكس). الذهن ، بشكل مباشر أو غير مباشر ، سوف يؤثر على العديد من هذه المتغيرات ، مثل: الإجهاد ، مستوى التنشيط ، الاهتمام ، إلخ..

من ناحية أخرى ، سوف تؤثر الذهن الإيجابي أيضًا بشكل إيجابي على احترام الذات والثقة بالنفس للرياضي ، لأن خاصية التفسير "غير الحكمية" لهذه الممارسة ستكون إيجابية عندما يتعلق الأمر بتفسير النجاحات والإخفاقات. هذا مهم أيضًا للرياضيين الشباب ، لأن تعليمهم بيقظة في سن مبكرة يمكن أن يؤثر على رفاههم في المستقبل.

بالإضافة إلى ذلك ، ممارسة اليقظه سوف تكون مفيدة في العلاقات الشخصية وتماسك الفريق, عاملا حاسما في الرياضة الجماعية.

الإدارة العاطفية واليقظة في الرياضة

على عكس العلاج المعرفي السلوكي ، الذي يفترض فكرة أن أفضل أداء رياضي يعتمد على ضبط النفس أو تغيير السلوك, يركز الذهن على فكرة أن الأداء الأمثل هو حالة تنبثق من قبول الأفكار والعواطف والأحاسيس دون محاولة القضاء عليها أو تعديلها ، ببساطة لاحظها بطريقة غير قضائية.

قبول العواطف يؤدي إلى تحسن في كل من الاهتمام ومستوى التنشيط ، لأن العواطف لا تفسر على أنها سلبية (حتى تلك المشاعر التي تشكل جزءًا من التوتر). المعرفة العاطفية الذاتية المكتسبة مع اليقظه والتنظيم العاطفي الصحيح الناجم عن هذه المعرفة بالنفس و "التواجد في الوقت الحاضر" ، تثير حالة مثالية من الأداء الرياضي. الرياضي الذي يمارس الذهن في الرياضة هو في "حالة التدفق" ، لأن جسده وعقله في تناغم.

ال حالة التدفق في اليقظه

الأشخاص الذين يستخدمون اليقظه بشكل اعتيادي ويتوقفون عن التفكير والسيطرة على كل شيء يؤثر عليهم سلبًا ويتحكمون فيه ، للاندماج في عملية القبول ، والتي أنه يجلب معها الاتحاد بين الجسد والعقل, اتحاد مع الحاضر. يلاحظ الرياضي ما يشعر به وما يفكر فيه دون مزيد من التجاوز ، ويزيد من تركيزه إلى حد كبير. يُسمح للأفكار والعواطف بالمرور ، دون منحهم معنى أو قيمة ، وتحقيق المسافة معهم لأنها غير محكومة ، فهي مقبولة فقط.

يستثمر الوقت في الحاضر: في وعي اللحظة ، وفي الأحاسيس الجسدية وفي حالة التدفق. وهذا يعني أن الطاقة ليست مستثمرة في المخاوف أو في التوقعات المستقبلية ، وبهذه الطريقة يتحقق أداء رياضي أفضل.

الذهن والإصابات الرياضية

تم تطبيق اليقظه في العديد من المجالات مع فوائد في متغيرات مثل إدارة الإجهاد أو الألم أو نوعية الحياة. ولكن في مجال علم النفس الرياضي لا يتم استخدامه لتحسين إدارة الإجهاد وتحسين أداء الرياضيين فحسب ، بل يتم تنفيذه أيضًا مع الرياضيين المصابين.

ال الإصابات الرياضية لها عواقب سلبية على الرفاه العقلي للرياضيين ، لأنها تسبب أعراضًا نفسية (الخوف ، الغضب ، تدني احترام الذات ، الحزن ، وما إلى ذلك) التي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الشفاء الصحيح. في الواقع ، يمكن أن تسهم هذه العوامل النفسية في ضعف الالتزام بالعلاج ، وانخفاض الأداء الرياضي في مرحلة إعادة التأهيل ، واستفزاز ، وحتى التخلي عن الممارسة.

سولي ، برونو ، سيربا وبالمي (2014) ، في مقاله "تطبيقات اليقظة (الوعي التام) في الإصابات الرياضية" ، الذي نشر في مجلة علم النفس الرياضي, نوصي بالتقدم التدريجي للعقل في الوقاية من الإصابات الرياضية وإعادة تأهيلها, لقد ثبت أن إسهامها يمكن أن يكون مفيدًا للغاية ، لأنه يدير تحسين المتغيرات التالية: التوازن في الحركة الرياضية ، والقلق قبل المنافسة ، والتفاعل العاطفي بعد الإصابة ، والتحكم في الألم ، والتواصل الضروري من أجل أن يحسن الرياضي العلاقة مع بيئته وفريقه الطبي ، والالتزام ببرنامج التعافي الثابت ، والقدرة على الانتباه وتحسين موارد المواجهة.

المراجع الببليوغرافية:

• Solé S.، Carrança B.، Serpa S. and Palmi J. (2014) تطبيقات الذهن في الإصابات الرياضية. مجلة علم النفس الرياضي ، 23 (2) ، 501-508