كيفية تحسين وتطوير تركيزك عند العمل أو الدراسة

قال جدو كريشنامورتي ذات مرة إن التركيز والانتباه ليسا متماثلين. هنا هو الفرق: يعني التركيز على أننا نركز بشكل حصري على شيء ما ، باستثناء كل شيء آخر. الاهتمام ، من ناحية أخرى ، يشمل كل ما يحدث من حولنا, كل التفاصيل ، كل شيء يحدث ؛ وهذا هو ، لا شيء يهرب لنا. إذا كان أول ما يقلقك ، فسوف تكتشف اليوم كيفية تطوير تركيزك بشكل فعال.

لذلك ، إذا كنت بحاجة إلى التركيز من أجل الدراسة أو العمل أو أداء أي مهمة تتطلب درجة تركيزك القصوى ، أو بسبب رغبتها في التمرين عليها ، ستجد هنا بعض النصائح العملية بنسبة 100٪ والتي ستكون بلا شك فائدة.

"التركيز هو أصل كل قدرات الرجل"

-بروس لي-

1. ابدأ بتحديد الأولويات

لتطوير تركيزك ، عندما تبدأ يومك ، حدد ما الذي ستفعله ، ومتى ستفعله ، فما الذي ستتركه للحظة أخرى ، ماذا ستفعل أولاً وماذا ستفعل بعد ذلك؟. وضع أهداف واضحة ومحددة وواقعية قدر الإمكان. إذا كان ذلك ضروريًا وكنت تجده أكثر راحة ، فاحط ما قرأته.

2. القضاء على كل ما قد يصرف لك

قم بإيقاف تشغيل الهاتف الخلوي والتلفزيون والراديو (إذا كان ذلك يزعجك) واختر المكان المناسب لك. إذا كنت في بيئة بها الكثير من الضوضاء ، فاستخدم سدادات الأذن أو سماعات الرأس لتقليلها. إذا كانت الضجة المفاجئة ، مهما كانت ، تشتت انتباهك للحظات ، فحاول إلغاؤها وإعادة التركيز.

على العكس ، يجد بعض الناس أن الموسيقى ترافقهم وتساعدهم على التركيز أكثر. إذا كانت هذه هي حالتك ، فقم بالدراسة أو القيام بواجبك المنزلي للاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك.

3. تنظيم المواد الخاصة بك

اطلب جميع المواد التي ستستخدمها واترك كل شيء في متناول يدك. عند الدراسة ، يمكنك استخدام واحدة أو عدة تقنيات لإصلاح المعرفة مثل: التسطير ، المخططات المفاهيمية ، الملاحظات ، الملخصات ، تسليط الضوء على أجزاء النصوص المهمة بألوان مختلفة. أخيرًا ، استخدم الأسلوب الذي يناسبك وهو أكثر فائدة.

لتطوير تركيزك ، من الضروري أن يتم تنظيم ما ستستخدمه بالكامل

4. خذ استراحة

تأخذ استراحة أو تغيير المواد في كل مرة. ثبت أنه بعد 90 دقيقة ، يتم فقد التركيز ، لذلك ، بعد ذلك الوقت ، من الأفضل أن تأخذ استراحة وتشتت انتباهك ؛ استمع إلى الموسيقى ، وتناول تفاحة ، وشرب الشاي ، إلخ. ثم عد إلى مكانك في الدراسة أو العمل. حتى تتمكن من تطوير تركيزك أفضل بكثير.

5. طلب ​​المساحة الخاصة بك

حافظ على مكانك في الدراسة أو العمل أنيق ونظيف. هذا التفصيل ، للوهلة الأولى سطحي جدا ، هو في غاية الأهمية. حاول أن تحصل على كل ما تحتاجه في متناول يدك ودائما في نفس المكان ، حتى تجده بسهولة ولا تضيع الوقت دون داع.

الفوضى الموجودة في الخارج تعكس الفوضى بداخلك. لتطوير تركيزك ، من الضروري أن يكون كل شيء نظيفًا ومرتبًا حتى لا يصرف انتباهك

6. تقسيم العمل إلى أجزاء

عندما يكون العمل الذي يتعين عليك القيام به معقدًا للغاية ، فمن الأفضل تقسيمه إلى أجزاء ، بحيث يمكن مقابلة كل واحد منهم بالتناوب.. سيمنع هذا القلق من غزوك وسترى أنك تفي بكل خطوة حتى تنتهي. من المريح أيضًا تحديد المواعيد النهائية لهذه المراحل. يجب أن تكون واقعية حتى لا تولد توقعات زائفة.

بمجرد الانتهاء من مهمة تتطلب الكثير من الجهد ، كافئ نفسك بشيء تحبه ، يمكن أن يكون استراحة أو مشاهدة التلفزيون أو تناول القهوة أو التحدث على الهاتف أو الذهاب في نزهة على الأقدام ؛ اخترت ما تريد أفضل.

7. النوم ما تحتاجه

النوم كمية الساعات التي يحتاجها الجسم. هذا أمر أساسي ، لأن الراحة بشكل جيد ستجعلك أداء أفضل في حالة اضطرارك للدراسة أو العمل. عندها فقط يمكنك تطوير تركيزك بطريقة مناسبة.

8. خارج المخاوف!

لا تدع المخاوف تغزو لك. هذا عنصر تشتيت عظيم آخر. يمكنك استخدام العديد من التقنيات للتخلص منها (سواء كان التأمل أو التنفس أو الاسترخاء) ومواجهة دراستك أو مهمتك دون أن تشعر بالانزعاج. استخدم الشخص الذي يوفر لك أفضل النتائج.

"إذا كان لديك شر علاج ، لماذا تقلق؟ إذا لم يكن لديك ، لماذا تقلق؟ "

-المثل الشرقي-

9. ما هي ساعتك من أعظم الإنتاجية?

اختر وقت اليوم الذي تشعر فيه أنك أكثر إنتاجية, يمكن أن يكون في الصباح أو بعد الظهر أو المساء. هذا شخصي جدا حاول معرفة الأوقات التي يتم تقديم أفضل لحظاتك فيها.

ماذا تنتظرون لتنفيذ هذه النصائح؟ كما ترون ، فهي بسيطة للغاية ، ولكن عندما تقوم بتطبيقها ، سترى أن تركيزك ، سواء في العمل أو في الاستوديو ، يزيد ، وبالتالي ، أدائك أيضًا. نجاحات!

تقنية Pomodoro ، هي طريقة رائعة لإدارة وقتك. إن تقنية Pomodoro هي طريقة مصممة لتحسين إدارة الوقت ، بحيث تكون أكثر إنتاجية وأقل تعبًا. اقرأ المزيد "