كيفية تهدئة القلق في العمل؟

الذي لم يعان من القلق في وقت ما? ربما ، كل واحد منا قد عانى هذه المشاعر في وقت ما في حياتنا. إنه رد فعل طبيعي يجهزنا لمواجهة الضغوط ، ولكن يرافقه الخوف والتوتر. ومع ذلك ، فإن القلق في العمل قد يجلب لنا العديد من المشاكل إذا لم نديرها بشكل صحيح.

سنركز اليوم على نوع معين من القلق: القلق في العمل. ليس من دون جدوى ، وفقًا للمعهد الوطني للإحصاء (INE) ، في إسبانيا ، يشدد أو يقلد في الوقت الحالي قبل أن يمثل العمل 30٪ من الإجازات المرضية. يبدو مألوفا لك ، أليس كذلك؟ حسنًا ، دعنا نرى ما يمكننا القيام به لتهدئة قلق العمل.

"حرر نفسك من القلق ، واعتقد أن ما يجب أن تكون الإرادة وسيحدث بشكل طبيعي"

-فاسوندو كابرال-

1. التنفس

تماما مثل عندما نشعر بالتوتر, يعد التنفس عندما يظهر القلق في العمل أحد أبسط الطرق وأكثرها فعالية لتهدئة. عندما يظهر القلق ، نبدأ في التنفس بسرعة أكبر ويزيد ذلك فقط.

لذلك ، يجب أن نحاول جاهدين ومحاولة السيطرة على تنفسنا ، حتى نتمكن من وضع التنفس البطني المعروف الذي يقولون إنه يعمل دائمًا.?

2. نقل

هذه طريقة أخرى لتهدئة القلق في العمل وتتحرك! قم بالسير للاسترخاء ، وابتعد عما يسبب لك القلق. في كثير من الأحيان ، نخشى أن نضيع وقتنا في تكريس لحظة للتنفس والاسترخاء وتنظيف أنفسنا.

ومع ذلك ، فإن العكس سيحدث. سوف نعود إلى العمل بعقل أكثر وضوحًا وبمزيد من القوة لمواجهة كل الضغوط التي نتعرض لها.

"القلق هو العقل الذي يسير أسرع من الحياة"

-مجهول-

3. التحدث مع شخص ما

لا تتردد في التحدث إلى شخص ما في المكتب أو صديق أو هاتف مع ذلك الشخص الذي تثق به دائمًا في مشاكلك. هذا سيساعدك على التخلص من البخار ، وقبل كل شيء أن تهدأ. أيضًا ، يمكن للشخص الذي تتحدث معه تقديم المشورة لك وتجعلك ترى الموقف بشكل مختلف.

في كثير من الأحيان ، نرى مشاكل أكبر مما هي عليه بالفعل. يمكن أن يساعدنا التحدث مع شخص ما في رؤيته كما هو ، وهو أمر سنقدره.

4. استمع إلى الموسيقى

الاستماع إلى الموسيقى له تأثير مريح في حد ذاته. إذا كان في عملك يمكنك تحمله ، وارتداء الخوذات الخاصة بك! بالإضافة إلى الاسترخاء ، تجنب التفكير في ما يسبب لك القلق. أنت تعرف الآن سبب قيام العديد من العمال بذلك ، لا سيما الأشخاص الذين يعملون في القطاع الإداري.

5. لا تستعجل

حتى لو كان لديك العديد من الأشياء التي يمكنك فعلها وهذا هو سبب قلقك. كن منظمًا ، حدد ما هي الأولويات ولا تستحوذ على امتلاك كل شيء في وقت قياسي. في كثير من الأحيان ، يطلبون أشياء مستحيلة التحقيق. ومن هنا العمل الإضافي ... دعونا نواجه الأمر. دعونا نرى ما يجب القيام به أولاً وما الذي يمكن أن نتركه لاحقًا ، لا نريد تغطية كل شيء.

"من الذي يغطي الكثير من العصرات الصغيرة"

-مثل-

6. اطلب المساعدة

إذا كان هناك بالفعل مشروع مهم لا يمكنك تغطيته ، لأن اليوم لديه 24 ساعة فقط ، اطلب المساعدة! بالتأكيد هناك زملاء يقدمون مساعدتك ، والعديد من الآخرين الذين أنهوا التزاماتهم أو أقل إرهاقًا.

7. لا تحجب نفسك

عندما لا نعثر على حل لمشكلة ما ، فإننا نشهد الركود بسهولة دون أن نتمكن من الخروج من هذا الموقف. إذا حدث هذا لنا فلنضع مسافة. في كثير من الأحيان ، نشعر بالتوتر عندما لا نجد حلاً وهذا لا يساعدنا. دعنا نعرف كيف نهرب ثم نعيده لاحقًا. بالتأكيد ، يأتي الإلهام بسرعة.

8. ابتسم

ابتسامة مهمة جدا وفعالة! ترفع سمايل أرواحنا وتنشطنا وتسمح لنا بمواجهة كل ما يأتي بموقف أكثر إيجابية. لا تدع شيء يجعلك تفقد ابتسامتك! انها ليست نهاية العالم. عليك أن تحاول رؤية الأشياء من منظور آخر. أن تكون إيجابيًا سيساعدنا دائمًا.

"الحياة مثل المرآة: تبتسم لك إذا نظرت إليها وهي تبتسم"

-المهاتما غاندي-

كما رأينا, القلق يحدنا وإذا كنا في بيئة عمل ، فهذا ليس إيجابيا للغاية. يجب أن نحاول إيجاد طريقتنا الخاصة للتغلب على القلق ومواجهة ذلك وعدم عرقلةنا أبدًا. هل خدمت هذه التقنيات لتهدئة القلق في العمل؟ هل سبق لك أن وضعت أي منها موضع التنفيذ؟ هل لديك المزيد من الأفكار؟ هنا ننتظر إجاباتك.

كيف يؤثر الضغط على المفاوضات الجميع يفترض الإجهاد كشيء طبيعي ، ولكن عدم إدارته بشكل صحيح يمكن أن يجعل عملية التفاوض إلى شيء كارثي. اقرأ المزيد "