كيف تتغلب على الطلاق المؤلم

استمرار الحياة الطبيعية بعد الطلاق يمكن أن يستغرق بعض الوقت ، والذي يختلف من واحد إلى آخر من أسابيع إلى سنوات. خلال ذلك الوقت ، سوف تواجه مجموعة متنوعة من العواطف وقد تكون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والضغط النفسي والحالات البدنية أو النفسية الأخرى. يمكن أن يكون سبب الاكتئاب أحداث الحياة المثيرة مثل الطلاق. يختلف هذا النوع من الاكتئاب عن الاكتئاب السريري ، لأنه في هذه الحالة يكون هناك موقف هو السبب الرئيسي للاضطراب النفسي ، لكن أعراضه متشابهة في كلا النوعين..

في بعض الأشخاص ، يمكن أن يحدث الاكتئاب بعد الطلاق مع الاضطرابات السلوكية الأخرى مثل تجنب المسؤولية والأصدقاء والعائلة وضعف الأداء في العمل ، إلخ. في هذه المقالة على علم النفس أون لاين ، نخبرك كيف تتغلب على الطلاق المؤلم.

1. أعراض الاكتئاب بعد الطلاق
2. العلاقة بين الاكتئاب والطلاق الصدمة
3. كيفية التغلب على الطلاق غير المرغوب فيه أو مع الأطفال
4. أنشطة أخرى للتغلب على الطلاق المؤلم

أعراض الاكتئاب بعد الطلاق

كثير من الناس يربطون الحزن بالاكتئاب, لكن الحزن هو واحد من الأعراض المختلفة للاكتئاب. الأعراض الأخرى الشائعة في الاكتئاب السريري والموقف هي:

• فقدان الشهية
• فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت مجزية في السابق
• مشاكل النوم أو الأرق
• التهيجية
• صعوبة التركيز
• اليأس والتشاؤم
• التفكير في الانتحار وحتى محاولات الانتحار

إذا كان الشخص مصابًا بالاكتئاب ، فمن المفهوم أنه يجب عليه تقديم 5 من الأعراض المذكورة أعلاه على الأقل^[1].

كيفية التغلب على الطلاق في الرجال والنساء

الرجال والنساء تجربة الاكتئاب بشكل مختلف. يتجلى الاكتئاب عند النساء في مشاكل الحزن والشعور بالذنب واحترام الذات ...

بينما تختلف أعراض الاكتئاب لدى الرجال بين التهيج وصعوبة النوم وتعاطي الكحول أو المخدرات ، إلخ. بشكل عام ، فإن النساء أكثر عرضة من الرجال للاكتئاب بسبب انقطاع أو بعد الطلاق. ومع ذلك ، فإن الرجال أقل عرضة للتحدث علنا ​​عن الاكتئاب.

العلاقة بين الاكتئاب والطلاق الصدمة

يكون خطر انفصال الزوجين أكبر عندما يكون أحد الاثنين مصابًا باضطراب عقلي أو نفسي ، مثل الاكتئاب السريري. إذا كان كلاهما يعاني من اضطراب عقلي مماثل ، فإن خطر الطلاق يتناقص لأنهما يفهمان بعضهما البعض بشكل أفضل.

عندما يكون في العلاقة كليهما اضطراب عقلي ، يكون خطر الطلاق أكبر منه في الزوجين اللذين لا يعاني أي منهما من أي حالة نفسية. فيما يلي بعض مفاتيح المساعدة الذاتية التي يجب معرفتها كيف تتغلب على الطلاق المؤلم.

كيفية التغلب على الطلاق غير المرغوب فيه أو مع الأطفال

يؤثر الطلاق ليس فقط على الزوجين ولكن أيضًا على الأطفال (إن وجد) والعائلة والأصدقاء وما إلى ذلك. إن امتلاك شبكة دعم جيدة أمر مهم للغاية للتغلب على هذه العملية التي سيكون لديك فيها مشاعر مختلطة وتنفق الكثير من الطاقة في محاولة معالجتها جميعًا ، مما يجعلك تشعر بالتعب / أكثر من المعتاد. لهذا بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التغلب على الطلاق المؤلم هي:

اكتب مذكرات

حتى لو كان لديك شبكة دعم جيدة ، فهي جيدة اكتب مشاعرك لأنه وسيلة للتعبير عنها. يمكنك أيضًا كتابة رسائل لا يلزم إرسالها ، إنها مجرد وسيلة لتحرير تلك الأفكار والمشاعر لمعالجتها بسهولة أكبر.

ممارسة الرياضة البدنية اليومية

عندما لا نكون في حالة جيدة ، يمكن أن يكون التمرين دواءً جيدًا للغاية. تظهر الأبحاث أن المشي بين 20 و 40 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع يساعدك على تحسين أعراض الحزن.

اتباع نظام غذائي صحي

قد ترغب في تناول الوجبات السريعة أو شرب المزيد من الكحول أكثر من المعتاد ، ولكن يجب أن تحاول تناول الأطعمة الصحية. ل النظام الغذائي المتوازن سوف تساعدك على الشعور بالتحسن.

ألقِ نظرة على نفسك

احرص على الاسترخاء والاستحمام وقراءة كتاب تحبه وفيلم وما إلى ذلك. إذا كان لديك أطفال ، فقم بالتنظيم بحيث يمكنك قضاء بعض الوقت لنفسك. الرعاية الذاتية مهمة جدا.

اقبل المساعدة

قد يكون لديك طاقة أقل خلال فترة الحزن. إذا عرض الناس مساعدتهم ، فقبل ذلك. هناك أوقات نحتاج فيها إلى دعم من الآخرين وهذا ليس بالأمر السيء. معرفة تحديد متى نحتاج إلى مساعدة أمر مهم للغاية.

بأوساط

قد يكون كونك محاطًا بالناس هو آخر شيء تريده ، ولكنه قد يساعدك في التعامل مع مشاعرك. قضاء بعض الوقت مع أصدقائك وأحبائك ، وسوف توفر هذه الدعم والرعاية اللازمة لمواجهة تلك المرحلة من حياتك.

تقع

الأرق يزيد من خطر الاكتئاب. إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم ، فإن تبني روتين ليلي يمكن أن يساعد في تهدئة جسمك وعقلك ، سواء كان ذلك كوبًا من الشاي أو حمامًا مريحًا أو قراءة كتابًا. تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية سيساعدك على النوم بشكل أفضل وأكثر صحة. نوصي المقالة التالية حول أسباب وعلاج الأرق.

أنشطة أخرى للتغلب على الطلاق المؤلم

في بعض الحالات مجموعات من الدعم أو المساعدة الذاتية إنهم يساعدون ، بينما في الحالات التي لا يتوقف فيها الحزن ، قد يكون العلاج النفسي ضروريًا.

مجموعات الدعم

إنها مجموعات مكونة من أشخاص مروا بنفس الظروف. بشكل عام ، يكون هؤلاء الأشخاص في مراحل مختلفة من هذه العملية ، وبهذه الطريقة يساعد الأشخاص الذين يشكلون المجموعة بعضهم البعض على التكيف مع اللحظة التي يجدون فيها أنفسهم..

العلاج النفسي

المعالج النفسي هو شخص مدرب ومتحمس سوف يستمع إليك بفاعلية لفهم كيف يؤثر الطلاق على حياة الناس ويغيرها. سيوفر لك مكانًا آمنًا حيث يمكنك افتح قلبك وتحدث بحرية عن مشاعرك ومخاوفك ، خاصة تلك الأكثر خصوصية والتي لا تريد التحدث عنها في أوقات أخرى. يمكن أن توفر أيضًا استراتيجيات لإدارة الإجهاد والحزن والأفكار السلبية ، إلخ..

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة كيف تتغلب على الطلاق المؤلم, نوصيك بالدخول إلى فئة علاج الزوجين.

1. المعايير التشخيصية للدليل DSM-V - الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية: DSM-5. Editorial panamericana medica ، 2014.