كيفية السيطرة على الانتصاب

لسوء الحظ اليوم ، لا تزال بعض القضايا المرتبطة مباشرة بالصحة الجسدية والعاطفية للناس ، لا تزال تُعامل كموضوعات محظورة. لهذا السبب ، في العديد من المناسبات ، نفضل التزام الصمت وعدم طلب المساعدة وإيجاد حل مناسب لهذا الموقف. لا يسمح هذا النوع من المشاكل للرجال الذين يعانون من ذلك بالحياة الجنسية الكاملة ، مع مراعاة تأثرهم في مناطق أخرى من حياتهم لنفس السبب..

عندما نتحدث عن مشاكل ل السيطرة والحفاظ على الانتصاب الذكور, نشير جميع الرجال الذين لا يستطيعون إكمال علاقة جنسية بنجاح. في هذا المقال عبر الإنترنت في علم النفس: كيفية السيطرة على الانتصاب, سنخبرك بالتفصيل ببعض النصائح حتى تتمكن من التغلب على هذه المشكلة ، ومع ذلك عليك أن تضع في اعتبارك أنه من الضروري ، بخصوص مشكلتك ، أصبح من المزمن أنك تتشاور مع أخصائي يقدم لك العلاج المناسب وفقًا لموقفك في خاص.

1. نصائح للحفاظ على الانتصاب الذكور
2. نصائح لخفض الانتصاب غير الطوعي السريع
3. كيفية التحكم في سرعة القذف

نصائح للحفاظ على الانتصاب الذكور

إذا كانت مشكلتك هي أنك لا تستطيع الحفاظ على الانتصاب أثناء ممارسة الجنس وهذا يسبب مشاكل على المستوى النفسي وحتى مع شريك حياتك. هناك دائمًا أشياء يمكنك القيام بها للتحكم فيها ، وتكون قادرًا على إكمال علاقاتك الجنسية بنجاح. فيما يلي بعض النصائح التي ستساعدك على الحفاظ على الانتصاب ومكافحة ضعف الانتصاب:

• قلل من التوتر في حياتك اليومية. لقد ثبت أن الرجال الذين يتعرضون للإجهاد المستمر ، إما لأنهم يعانون من مشاكل اقتصادية أو إرهاق أو أي نوع آخر من المشاكل التي تولد مخاوف مستمرة وبالتالي تكون مستوياتهم مرتفعة دائمًا ، هم أكثر عرضة للمعاناة من ضعف الانتصاب. لذلك ، إذا كانت هذه هي حالتك ، فمن الضروري البدء في إجراء تغيير وتعديل بعض الإجراءات اليومية التي تجعلك تشعر بالتوتر طوال الوقت.
• نم جيدا. عندما لا تنام بشكل صحيح ، أي أن تنام أقل من 6 ساعات في اليوم ، فإنك تخفض مستويات هرمون تستوستيرون ، وبالتالي تقل الرغبة الجنسية وقدرة على الانتصاب. لذلك ينصح بالحصول على نوم مناسب وإعطاء الأهمية التي تستحقها للراحة.
• تقليل استهلاك الكحول. عليك أن تتذكر أن الكحول انها مادة الاكتئاب, لذلك عندما تستهلك كميات كبيرة من الكحول ، فإن هذا يسبب أنك في ذلك الوقت تواجه صعوبات في الحفاظ على الانتصاب.
• هل ممارسة الرياضة البدنية. عندما نمارس تمرينًا بدنيًا ، نطلق بعض المواد الكيميائية في دماغنا مثل الإندورفين ، مما يساعدنا على تحسين مزاجنا وبالتالي تجربة الجنس بطريقة أكثر متعة.
• يقلل من استهلاك التبغ. ثبت أن التدخين يزيد عادة من فرص الإصابة بضعف الانتصاب. يحدث هذا لأن استهلاكه يضر ببطانة الأوعية الدموية ، مما يعيق الدورة الدموية الصحيحة وبالتالي الكتلة العضلية للقضيب..

نصائح لخفض الانتصاب غير الطوعي السريع

هناك أيضًا رجال يعانون من الانتصاب في الوقت المحدد وفي المكان الأقل الإشارة ، مما يجعلهم يمرون العار والانزعاج, خاصة إذا كانوا يعرفون كيفية خفض الانتصاب بسرعة أو تقليله. إليك بعض النصائح حتى تعرف ما يجب القيام به إذا كان ما تريده هو فقدان الانتصاب بسرعة.

• تغيير الموقف. يمكن أن يساعدك تغيير وضعك على الشعور بالأمان خاصة إذا كنت في وسط العديد من الأشخاص. يمكنك على سبيل المثال عبور ساقيك ووضع يديك في جيبك ، من بين أمور أخرى تجعل الآخرين لا يلاحظون الانتصاب. سيساعدك ذلك أيضًا على الشعور بالأمان والراحة أكثر ، وبالتالي يبدأ الانتصاب في الانخفاض.
• المشي و يصرف نفسك. إذا كانت لديك الفرصة لمغادرة المكان الذي تتواجد فيه والابتعاد عن الأشخاص الموجودين معك في تلك اللحظة ، فافعل ذلك. اذهب إلى مكان آخر وابدأ في التفكير في أشياء أخرى من شأنها أن تركز اهتمامك على موضوع جديد.
• Eممارسة الرياضة البدنية. إذا كانت لديك الفرصة لممارسة التمارين البدنية في ذلك الوقت ، فلا تتردد في القيام بذلك. يمكنك على سبيل المثال القيام ببعض التمدد والجري والسباحة وما إلى ذلك. مما سيساعدك على أن تكون أكثر استرخاءً وأن تركز انتباهك أكثر على النشاط الذي تقوم به.

كيفية التحكم في سرعة القذف

الآن بعد أن عرفت كيفية التحكم في الانتصاب ، سنشرح بالتفصيل بعض النصائح التي ستكون مفيدة للغاية بالنسبة لك للسيطرة على سرعة القذف في حال كنت تعاني من هذه المشكلة.

تقنيات الاسترخاء والتنفس

اترك جميع التزاماتك واهتماماتك جانباً للحظة ، واجعل نفسك في وضع مريح وفي مكان هادئ وابدأ في أداء تمارين التنفس مثل تمارين البطن. التنفس البطني بسيط للغاية ، عليك فقط التنفس ببطء وعمق, إذا شعرت ببطنك ملتهب ، فأنت تحبس أنفاسك لبضع ثوان ثم تتنفس ببطء من خلال فمك. كرر هذا التمرين بهدوء عدة مرات حسب الضرورة. يمكنك أيضًا القيام ببعض التأمل الذي سيساعدك على تهدئة عقلك وإبقائك في الوقت الحالي.

تمارين عضلات كيجل

هذه التمارين ، التي استخدمت في البداية للسيطرة على سلس البول الليلي والنهري ، خلصت في النهاية إلى أنها ذات أهمية كبيرة أيضًا. مساعدة للسيطرة على القذف.

يتم هذا التمرين على النحو التالي:

• عندما تذهب للتبول ، قم بخفض الإجراء للتبول خمس مرات على الأقل ، في كل مرة تعقد فيها المحاكم ، ما لا يقل عن ثانيتين لتنفيذ التالي وما إلى ذلك على التوالي حتى تلاحظ أن لديك سيطرة. ابدأ في تنفيذ الانقباضات ليس فقط عند التبول ولكن أيضًا في أوقات أخرى من اليوم حيث يمكنك القيام بذلك في أي مكان.
• بعد إجراء الانقباضات في الزيادة ، يتعين عليك القيام بذلك حوالي 50 مرة في اليوم أو أكثر ، مع مراعاة أنك ستزيد أيضًا كل تمرين حتى تصل إلى 10 ثوان لكل انكماش. تذكر أن تفعل ذلك بشكل تدريجي ، ستلاحظ أن المزيد والمزيد سوف تقوي عضلاتك وستكون قادرًا على التحكم في الموقف.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة كيفية السيطرة على الانتصاب, نوصيك بالدخول إلى فئة علم الجنس.

1. الجمعية الإسبانية لأمراض القلب. (بدون تاريخ). دليل المريض لضعف الانتصاب. تم الاسترجاع في 6 كانون الأول (ديسمبر) 2018 ، من http://cardiologia.publicacionmedica.com/contenido/images/f/fec_manual_paciente_disfuncion_sexual_marzo2011.pdf
2. دوران ، X. D. (s.f.). كيفية تجنب سرعة القذف. تم الاسترجاع بتاريخ 6 كانون الأول (ديسمبر) 2018 ، من http://www.msvgrupomedico.com/Curso_Intensivo.pdf