كيفية التحكم في هجوم القلق أو الذعر

أزمات القلق أو نوبات الهلع هي حلقات يشعر فيها الشخص بأنه خارج عن السيطرة. إنها تتميز باستجابة عالية للإجهاد مصحوبة و / أو تنتج بدرجة عالية من الخوف والقلق. على الرغم من أن أزمة القلق قد تبدو خطيرة وغير سارة ، إلا أنها ليست كذلك. تعتمد مدته عادة على مدى خوف الشخص ورد فعله على هذا الخوف ، وكلما زاد خوفهم كلما طالت فترة الهلع..

يمكن علاج نوبات القلق بنجاح باستخدام العلاج النفسي والأدوية ، إذا لزم الأمر ، معًا. في هذه المقالة على علم النفس أون لاين ، نوضح جكيفية التحكم في هجوم القلق أو الذعر

1. أعراض أزمة القلق
2. لماذا يعطون نوبات القلق؟ الأسباب الأكثر شيوعا
3. كيفية إدارة والسيطرة على أزمة القلق
4. علاج لأزمات القلق

أعراض أزمة القلق

على الرغم من علامات أزمة القلق قد تختلف تبعا للشخص والوضع, فيما يلي بعض الأعراض الأكثر شيوعًا أثناء نوبة القلق:

• شعور الخوف الساحق
• الشعور بالجنون أو فقدان السيطرة
• الشعور بأنك في خطر شديد
• تحتاج إلى الهروب
• الدوار
• خفقان القلب
• الهزات
• تعرق
• ضيق في التنفس
• ألم في الصدر أو البطن
• ضعف في الساقين
• الذهاب شاحب
• شعور من الواقع
• التغيرات المفاجئة في درجة الحرارة
• شعور بأنه سوف يموت

الأعراض المذكورة أعلاه قد تكون مصحوبة بما يلي:

• عدم الشخصية: الشعور بالانفصال عن الواقع ، عن النفس ، وحتى عن العاطفية العادية.
• التحرر من الواقع: الشعور بأنك في حلم ، وأنه لا يوجد شيء حقيقي.
• الإجهاد العاطفي
• عدم القدرة على تهدئة
• ضجة كبيرة من عقدة في المعدة
• مرض
• شعور الذعر
• بحاجة للذهاب إلى الحمام
• تشعر بأنك قطعت أنفاسك ، كما لو كان هناك شيء في حلقك منعه.

هذه مجرد بعض الأعراض التي يمكن أن تحدث في حالة من الذعر. يتفاعل كل جسم بشكل مختلف ويقدم نفسه مزيج من الأعراض, جميع المجموعات ممكنة. بالإضافة إلى ذلك ، يعتمدون أيضًا على عدد الهجمات وتكرارها ومدتها وشدتها.

لماذا يعطون نوبات القلق؟ الأسباب الأكثر شيوعا

لفهم أزمات القلق والتحكم فيها بشكل صحيح ، من المهم أن نعرف السبب وراء غمر فجأة حالتنا العاطفية. الأسباب الأكثر شيوعًا هي ما يلي:

مستويات عالية من القلق

السبب الأكثر شيوعا لأزمة القلق هو تعتقد أنك في خطر. يؤدي الاعتقاد بأن حياتك في خطر إلى أن ينتج عن الجسم استجابة شديدة التوتر ، وتحدث تغييرات على المستوى الفسيولوجي والنفسي والعاطفي. لذلك ، فإن السبب الرئيسي لهجوم القلق هو السلوك القلق.

ارتفاع الضغط المزمن

عندما يظل التوتر عند مستويات معقولة ، يعمل الجسم بشكل طبيعي. لكن عندما نسمح بزيادة الضغط ، ينتج الجسم الظروف اللازمة لهجوم الذعر غير الطوعي. قد يظن الشخص أنه مصاب بنوبة قلبية أو أنه يعاني من مشكلة طبية أخرى ، مما يتسبب في تفاعل الأشخاص المصابين بسمات شخصية حريصة مع مزيد من الخوف ، وبالتالي المزيد من القلق ، مما يتسبب في إحداث المزيد من التغييرات للجسم بسبب استجابة الإجهاد الجديد. إذا استمر الخوف والقلق أو زادوا ، فستستمر استجابات الإجهاد المنبعثة من الجسم.

كيفية إدارة والسيطرة على أزمة القلق

أزمة القلق هي تجربة مرعبة ومرهقة للغاية ، لذلك من المهم السيطرة على الهجوم بأفضل طريقة ممكنة باستخدام التقنيات التالية:

• يكتشف الأعراض: لا يمكن السيطرة على نوبة القلق عندما تطغى علينا الأعراض ولا يمكننا التعامل معها ، ومع ذلك ، يسبقها دائمًا إشارات أكثر اعتدالًا يمكننا التحكم فيها وإدارتها.
• السيطرة على تنفسك: عندما نشعر بالذعر ، يتم تنشيط جزء من الجهاز العصبي المسؤول عن إبقائنا في حالة تأهب: الجهاز الحوفي. من خلال التحكم في إيقاعات التنفس ، سنكون قادرين على العودة إلى حالة فسيولوجية أكثر استرخاءً.
• تجنب الأفكار متستر: يتم إنشاء العديد من نوبات القلق من ظهور الأفكار السلبية والمعتقدات غير المنطقية ، وتهدئة أذهاننا مهمة معقدة ولكنها فعالة للغاية إذا كان هدفنا هو السيطرة على أزمة القلق.
• ابحث عن نقاط الدعم والانحرافات: من المهم أن نتخلص من الأفكار المتوترة والمجهدة ، وأن البحث عن عنصر يصرفنا عنهم أو عن شخص يساعدنا في التهدئة سيكون مورداً جيداً للتعامل مع نوبة الهلع..

علاج لأزمات القلق

إلى جانب معرفة كيفية السيطرة على نوبة الهلع ، يجب علينا علاج قاعدة القلق لدينا. معاناة الهجوم هو بدوره من أعراض اضطراب القلق ممكن وبالتالي من المهم التعامل معه للعودة إلى حالة ذهنية أكثر هدوءًا.

العلاج النفسي

يعد العلاج النفسي أحد المكونات المهمة لعلاج أزمات القلق. العلاجات الأكثر ملائمة هي العلاج السلوكي والمعرفي. يركز كلا العلاجين على إحداث تغييرات في السلوك بدلاً من البحث عن المشكلة النفسية الكامنة والنزاع المحتمل والأحداث الماضية وما إلى ذلك..

• العلاج المعرفي: سيسألك المعالج عن أفكارك ، سواء السابقة أو تلك الموجودة أثناء الهجوم ، وعن سلوكك. في وقت لاحق ، سوف تساعدك على تحديد نمط الأفكار السلبية وغير المنطقية التي تغذي قلقك والتي تؤدي في النهاية إلى أزمة القلق.
• علاج التعرض: يتطلب هذا العلاج أن يواجه الشخص المحفزات التي تسبب الإجهاد (صراع العمل ، الخطابة ...) في بيئة آمنة. على سبيل المثال ، تخيل أن أي شخص يخاف التحدث في الأماكن العامة وهذا ينتج أزمة قلق. مع هذا العلاج ، سيُطلب منك أولاً التحدث في غرفة صفية أو غرفة مغلقة ، دون أن يستمع إليك أحد. بعد ذلك ، سيُطلب منك القيام بذلك أمام الأشخاص الموثوق بهم. وعندما يكون الشخص جاهزًا ، سيفعل ذلك في الوضع الطبيعي ، أمام أشخاص مجهولين.

العلاج الدوائي

الأدوية المستخدمة لعلاج نوبات القلق لا يمكن أن يكون “شفاء” للشخص ، إذا تم استخدامه كخيار العلاج الوحيد ، لكنها أكثر فعالية إذا تم استخدامها مع العلاج النفسي. هناك أنواع مختلفة من العقاقير العقلية لهجمات القلق ، وهذا يتوقف على نوع القلق: مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (ISRS) ، ثلاثية الحلقات ، مثبطات monoamidooxidase (MAOIsوالبنزوديازيبينات.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة كيفية التحكم في هجوم القلق أو الذعر, نوصيك بالدخول إلى فئة علم النفس العيادي.