كيفية التحكم في الأفكار السلبية الهوس

بالنظر إلى أن الأفكار الحالية المقلقة تشير إلى الأحداث التي حدثت بالفعل أو التي قد تحدث في المستقبل ، فلا يمكننا فعل أي شيء للتدخل فيها ، وبالتالي ، يجب أن نركز إستراتيجية المواجهة على محتوى تلك الأفكار وكيفية التحكم فيها..

إحدى طرق القيام بذلك هي من خلال الأفكار الأخرى ، أي يجب أن نفكر فيها (استخدم عملية إدراكية لمواجهة عملية إدراكية أخرى). إذا كنت تريد أن تعرف كيفية السيطرة على الأفكار السلبية الهوس, نحن ندعوك لمواصلة قراءة هذا المقال من علم النفس على الإنترنت.

1. الأفكار المزعجة في علم النفس
2. الناس مع ميل إلى الأفكار الهوس
3. التفسير العصبي للأفكار الهوسية
4. كيفية التعرف على الأفكار المزعجة

الأفكار المزعجة في علم النفس

استراتيجيات المواجهة تقودنا إلى التركيز على الآلية الذهنية لل ما وراء المعرفة, يعرفه عالم النفس التنموي J. H. Flavell بأنه: “معرفة العمليات المعرفية نفسها ، ونتائج هذه العمليات وأي جانب يتعلق بها”, وهذا هو ، التفكير في ما نفكر فيه وكيف نفعل ذلك. يتضمن ما وراء المعرفة مجموعة من العمليات الفكرية المرتبطة بمعرفة ومراقبة وتنظيم الآليات المعرفية التي تتدخل في جمع المعلومات وتقييمها وإنتاجها ؛ لهذا الغرض ، يصوغ ما نلفت الانتباه والعوامل التي تدخل في الوعي ، وكذلك تقييم المحتويات المعرفية.

المشكلة التي أنشأتها مقلقة الفكر المزعج هو أنه عندما يظهر في الوعي ، فإنه يسيطر على العقل ويتطلب كل الاهتمام به. يمكن أن يقدم PPA نفسه كفكر متكرر في اضطراب الوسواس القهري ويجعل العلاج في غاية الصعوبة.

ومع ذلك ، يجب ألا ننسى أن PPA يظهر مدفوعًا بـ النظام العاطفي وهو الحكم الذاتي ، الذي يعوق سيطرتها مع مجرد إرادة أو من خلال فكر متناقض آخر. تتمثل إحدى طرق التغلب على هذه الصعوبة في استبدال عقلنا الواعي بآراء PPA لفكرة أخرى مصحوبة بمشاعر إيجابية تتصدى للسلبية لـ PPA (الوهم لشيء ما هو العاطفة الأكثر فاعلية لمواجهة العواطف السلبية).

الناس مع ميل إلى الأفكار الهوس

لمعرفة كيفية التعرف على الأفكار المزعجة ، يجب أن نفهم أن الاختلافات الفردية تؤثر أيضًا على ظهورها. شيء واحد يجب أخذه في الاعتبار هو أنه ليس كل الناس لديهم نفس القدرة على ذلك السيطرة على الأفكار الهوس السلبية.

وبهذا المعنى ، يمكننا أن نسأل أنفسنا ، كما يفعل عالم النفس السريري أدريان ويلز (2009): ¿ما الذي يدفع الشخص إلى تجاهل هذه الأفكار بينما يغوص شخص آخر في انزعاج عميق وطويل الأمد؟ اقتراح ويلز هو أن ما وراء المعرفة هي المسؤولة عن التحكم الصحي أو المرضي ، ويؤكد أن ما يحدد المشاعر التي يواجهها الشخص وسيطرته عليها لا يعتمد فقط على ما يفكر فيه ، ولكن على كيف تفكر عن ذلك.

ينغمس الناس في ضائقة عاطفية لأن ما وراء المعرفة يؤدي إلى طريقة معينة للاستجابة للتجربة الداخلية (الأفكار والعواطف المزعجة) التي تحافظ على المشاعر وتقوي الأفكار السلبية (على سبيل المثال ، في الأشخاص المتأثرين بحالة قلق). أو يتم تثبيت الاهتمام الاكتئابي في PPA في شكل اجترار ، وبالتالي تعزيز هذه الدول وإعاقة تحسينها).

إنه ، وفقًا لما قاله ويلز ، نمط أو نمط فكري يسمى متلازمة الانتباه المعرفي (SCA) ، والذي يتكون من العمليات التالية:

• اجترار
• قلق
• اهتمام ثابت
• سلوكيات المواجهة أو استراتيجيات التنظيم الذاتي العاطفي السلبية

التفسير العصبي للأفكار الهوسية

وبالمثل ، ولكن من وجهة نظر علمية ، يشير عالم الأعصاب مايكل أندرسون إلى أن العامل الذي يتداخل في قدرة الأفراد المختلفة على التحكم في PPA هو مقدار الناقل العصبي GABA (المادة الكيميائية الرئيسية التي تمنع الإشارات في الدماغ).

في دراسة حديثة نشرت في نيتشر كوميونيكيشنز ، باستخدام التحليل الطيفي للرنين المغناطيسي ، اكتشف أن مقدار GABA في الحصين عمل على التنبؤ بالقدرة القمعية للأفكار. وفقا لأندرسون: “كلما زاد عدد أعضاء GABA لديك ، كلما تمكنت من التحكم في أفكارك بشكل أفضل”. وبعبارة أخرى ، إذا كان قشرة الفص الجبهي يحتوي على القدرة على إبطاء العقل ، فإن مقدار GABA في الحصين سيكون محددًا لفعالية الكبح في المخ (أمر "توقف" من قشرة الفص الجبهي يقمع نشاط الحصين).

كيفية التعرف على الأفكار المزعجة

1. التقييم المعرفي

إذا كان التحديث هو ل الذاكرة عن حقيقة سابقة ، يجب أن نتحقق مما إذا كان محتوى الفكر المزعج يتزامن حقًا مع الحدث الحقيقي و / أو عواقبه (على النقيض من الحقيقة) ، أو على العكس من ذلك ، يحتوي على ثغرات أو أخطاء أو تشوهات مهمة قد تؤثر على المعنى السلبي التي نعزوها إليه لهذا ، يمكن استخدام الأسئلة من النوع:

• ¿قد تكون هناك تفسيرات مختلفة لهذا الحدث ، وطرق أخرى للنظر إليه?
• ¿لقد كان لها بالفعل العواقب التي أرجعها إليها?
• ¿أنا يمكن أن يتصرف بشكل مختلف?

على النقيض من المحتوى مع الواقع يمكن أن تقدم خياران:

1. التفكير في بعض الحقائق: يصف الفكر حدثًا سابقًا و / أو عواقبه التي تعكس بثقة حقيقة ما حدث.
2. التفكير في الحقائق المشوهة: لا يتطابق الفكر بإخلاص مع حقيقة الحدث ، ويتم تشويهه بمعلومات غير مؤكدة أو معتقدات لا أساس لها من الصحة للشخص الذي قام بإخفاء الحقيقة الحقيقية ؛ أو ، على الرغم من أنه يمثل ويصف حقيقة معينة ، فإنه يعزو نتائج سلبية غير متوقعة أو غير متناسبة.

إذا كان التحديث هو مقدما لحدث مستقبلي محتمل ، سيكون من الضروري تقييم احتمالية وقوع الحدث الذي يخشاه وعواقبه المحتملة ، وكذلك تقييم تجاوزه ، لأنه من المحتمل أن يكون هناك استنتاج احتمالي مبالغ فيه لنفسه. يجدر السؤال: ¿لماذا أنا متأكد من أن ذلك سيحدث?, ¿سيكون أمرا فظيعا إذا حدث ذلك?

2. التقييم العاطفي

عندما أ مقلقة الفكر المزعج نواجه ردة فعل عاطفية على ذكريات الماضي أو أشباح الغد التي تهدد حاضرنا. يتعلق الأمر بتحديد المشاعر التي تستيقظ (الغضب والحزن والإحباط والخوف والشعور بالذنب وما إلى ذلك) وتحليل ما إذا كان رد الفعل العاطفي مبررًا ، أي إذا كانت شدته ومدته وتواتره متناسبة مع الأهمية والعواقب الحقيقية لهذا الحدث.

3. رnswer السلوكية

لاحظ ما إذا كان PPA يدفعنا إلى سلوك غير مناسب في السياق (الكحول ، المخدرات ، العنف ، الانحلال ، العزلة الاجتماعية ، إلخ). ضع في اعتبارك أن هناك دائمًا علاقة بين التفكير المزعج والحالة العاطفية والسلوك ، بحيث يؤثر كل مكون على المكونين الآخرين ويتأثر بهما. نتيجة لهذه العلاقة هي أنه من خلال العمل بنجاح في الجانب المعرفي و / أو السلوكي ، يتم تقليل شدة و / أو تكرار التنشيط العاطفي

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة كيفية التحكم في الأفكار السلبية الهوس, نوصيك بالدخول إلى فئة علم النفس المعرفي.