شارك:
كيف تتغلب على الخجل مع الرجال
إنه أمر محبط للغاية بالنسبة لشخص ما أن يرغب في بدء محادثة مع شخص آخر ويشعر بالخوف الشديد من القيام بذلك. ل شخص خجول يمكن أن تشعر بأنها محدودة للغاية من خلال عدم قدرتها على التصرف كما تشاء بسبب القلق الذي تتعرض له عندما تجد نفسها في أنواع معينة من المواقف ، وهو أمر مقلق للغاية لأنه نتيجة لذلك يتأثر الرفاه العاطفي.
لذلك إذا كانت إحدى المشكلات التي يخلقها الخجل هي الخوف من التحدث مع الأطفال وتسأل نفسك باستمرار كيف تتغلب على الخجل مع الرجال لأنك ، بالتأكيد ، ترغب في إقامة نوع من العلاقة معهم ، سواء كانت صداقة ، و / أو زوجين و / أو ترغب ببساطة في التواصل بشكل أفضل مع زملائك في العمل ، أو العمل ، إلخ. في هذه المقالة على Psychology-Online ، سنعطيك سلسلة من النصائح التي ستكون مفيدة للغاية بالنسبة لك حتى تتمكن في النهاية من التغلب على الخجل مع الرجال.
قد تكون مهتمًا أيضًا: كيف تتصرف عندما يبتعد رجل عنك- ما هو أصل الخجل?
- 6 نصائح للتغلب على الخجل مع الرجال
- العلاج النفسي
ما هو أصل الخجل?
قبل الإجابة على سؤالك حول كيفية التغلب على الخجل مع الرجال ، دعنا نشرح بإيجاز من أين يأتي الخجل. إذا كنت شخصًا خجولًا ، فقد تكون قد طرحت على نفسك هذا السؤال عدة مرات ، لذلك من المثير أن تعرفه. القادم سوف نرى بعض من الأسباب المحتملة من الخجل.
- الوراثة الوراثية. وقد وجدت الدراسات العلمية المختلفة أن الكثير من مزاجه الخجول موروث من قبل آبائنا. هذا لا يعني أن يكون لديك والدين خجولين أو أن سنوات عديدة من حياتك كانت خجولة ، سنكون كذلك ، ببساطة هذا يزيد من فرص سنكون أيضًا.
- تجارب غير سارة في الطفولة. إذا كنا صغارًا سُخرنا غالبًا من أسباب ولسنا نشعر بالتقدير والقبول الكافيين في دائرتنا الاجتماعية و / أو عائلتنا ، فمن الأرجح أن نعتمد هذا النوع من المزاج.
- الحماية المفرطة للوالدين. إذا كان لدينا آباء يتمتعون بالحماية الزائدة ، والذين كانوا دائمًا هناك لحل كل شيء ، الذين لم يسمحوا لنا في الغالب باللعب مع الأطفال الآخرين خوفًا من حدوث شيء لنا ولم يدعنا نعيش تجاربنا الخاصة بالطفولة مع الهدوء ، من المرجح جدا أن نطور الخجل.
- عدم احترام الذات. إذا تدهور احترام أطفالنا و / أو المراهقين لذاتهم بسبب عوامل مختلفة ، إذا كانوا أكبر سناً ، وإذا لم نحل المشكلة ، فسوف نستمر في تقليل احترامنا لذاتنا تدريجياً. على سبيل المثال ، إذا كان لدينا آباء طلبوا الكثير من حياتنا ، والذين طلبوا منا دائمًا أن نفعل كل شيء بشكل مثالي ، والذين طلبوا منا الحصول على أفضل الدرجات في المدرسة ، وأن نتصرف بطريقة معينة ، فإننا نقارن باستمرار مع الأطفال الآخرين الخ كل هذا مع مرور الوقت يولد الاعتقاد بأننا نستحق مدى حسن أدائنا للأشياء. لذلك ستستند قيمتنا الشخصية دائمًا إلى النتائج التي نحصل عليها وليس فقط لكوننا أشخاصًا. مثال آخر قد يكون التظاهر بالتكيف مع شرائع الجمال التي يفرضها المجتمع والشعور بالنقص في حالة عدم القدرة على تحقيق ذلك ، من بين العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تلحق الضرر الشديد بتقديرنا لذاتنا..
إذا كنت ترغب في معرفة ما إذا كنت خجولًا ، فإليك اختبار الخجل الذي سيساعدك على تزويدك بالإجابة التي تحتاجها.
6 نصائح للتغلب على الخجل مع الرجال
بعد تحليل الأسباب المحتملة للخجل ، سنخبرك بـ 5 نصائح رائعة حتى تعرف كيفية التغلب على الخجل مع الرجال ، وبالمثل يمكنك زيادة رفاهك العاطفي وتحقيق علاقة من أي نوع معهم.
تعلم الاسترخاء
هذا هو الأهم من ذلك كله ، لذلك فمن الضروري التركيز بشكل خاص على ذلك. من المؤكد أنك عندما تحاول الاقتراب من شخص تحبه على سبيل المثال ، تبدأ في الشعور بالكثير من القلق الذي ينعكس في نبرة صوتك ، وإيماءاتك ، ويمكنك استحى ، تشعر بالتنفس المهيج ، إلخ. لذلك من المهم إدارة كل هذه الأعراض الحادة لتقليلها أكثر فأكثر والسماح لنا بالشعور بالراحة وقت النهج.
أداة ممتازة لتكون قادرة على تحقيق ذلك ، هو ممارسة تمارين الاسترخاء بناء على التنفس. يؤثر التنفس بشكل مباشر على الحالة المزاجية لدينا ، عندما نكون مرتاحين يكون تنفسنا عادةً أبطأ ومنتظمًا وعميقًا ، على عكس عندما نكون قلقين و / أو متوترين وعادة ما يكون ذلك سريعًا جدًا وغير منتظم. لذلك إذا تعلمنا أن نتنفس بشكل صحيح ، فسنعمل على جعل أجسامنا تشعر بمزيد من الراحة وبالتالي أذهاننا أيضًا.
لا تخف من أن تكون نفسك
من المهم أن تخسر خوفك من أن تكون كما أنت ، لأنك بحاجة إلى أن تعرف نفسك جيدًا ولا تتظاهر بأنك شخص لا تحبه أو تحب شخصًا آخر. من الطبيعي إلى حد ما ، خصوصًا إذا كان الشخص الذي يعجبك ، أن تحاول إخفاء بعض جوانب شخصيتك أو المبالغة فيها في جهات الاتصال الأولى ، ولكن إذا حاولت أن تكون شخصًا لا تحبه ، فسوف تشعر بالتوتر عندما تريد الاقتراب ومن المحتمل أن يلاحظ ذلك.
لا تدعي أن كل شيء على ما يرام
إذا كنت تريد التغلب على الخجل مع الرجال وحاول دائمًا تخطيط كل شيء حتى يخرج “كمال”, أنت تتظاهر بأنك لم تكن مخطئًا في أي شيء ، وأنك تشعر بعدم الشعور بالتوتر ، إلخ. أنت تسير بشكل سيء. تذكر أن لا أحد مثالي وأنك إذا بالغت في نفسك أكثر من اللازم وحاولت السيطرة على كل شيء ، فستشعر بالإحباط المستمر والأمان. لذا ، ضع في اعتبارك دائمًا أنك سوف ترتكب أخطاء ليس فقط مرة واحدة ولكن عدة مرات وليس فقط أنت ، ولكن أيضًا جميع الأشخاص مخطئون ، ولكن مع مرور الوقت والممارسة نطور مهارات جديدة ونتعلم إعطاء أهمية أقل للقضايا التي قبل أن تسبب لنا الكثير من الخوف.
ممارسة
بعد أن تعلمت الاسترخاء وتدرك أنه ليس كل شيء يجب أن يكون مثالياً ، يمكنك البدء بممارسة مناهجك الأولى. للتغلب على الخجل مع الرجال يمكنك ابدأ بالتحدث مع الغرباء, على سبيل المثال ، بحجة مطالبة شخص ما بالوقت ، لتوزيع الإعلانات ، يمكنك الذهاب إلى متجر والذهاب إلى رجل ، وقول مرحباً وسؤاله عن منتج خاص ، إلخ. هذا سيساعدك على الحصول على بعض الأمن قبل التحدث مع الرجل أو الرجال من اهتمامك.
ركز عليه وليس على ما تشعر به
ركز انتباهك على الشخص الذي تتحدث معه وليس على ما تشعر به ، أي بدلاً من التفكير: “كم أشعر بالتوتر”, “بدأت استحى”, “¿ماذا يمكنني أن أقول لرؤيتي أكثر إثارة للاهتمام?”, إلخ انسى في تلك اللحظة عن نفسك وكن مهتمًا تمامًا بالشخص الذي أمامك. هذا يغير كل شيء لأنه كلما كنت على دراية بالشخص الآخر واستمع باهتمام كبير وأقل من أفكارك عن نفسك والأحاسيس الداخلية ، ستشعر براحة أكبر وأنت أكثر عرضة لمعرفة ما تقوله دون الحاجة إلى يكون التخطيط.
العلاج النفسي
إذا شعرت أن الخجل يحدك أكثر من اللازم ، فإنك تشعر أنك لن تكون قادرًا على التغلب على الخجل مع الرجال و / أو تشعر بالحدود في بعض المناطق الأخرى من حياتك ، فمن المستحسن أن تتلقى العلاج النفسي. الهدف من العلاج هو مساعدتك تحسين نوعية حياتك, أنه يمكنك التحرك نحو أهدافك وغاياتك وفي هذه الحالة يمكنك أيضًا التغلب على خجلك مع الرجال والشعور بالثقة عند الدخول في محادثة معهم.
لتحقيق ذلك تستخدم تقنيات الاسترخاء, والتي كما رأينا في وقت سابق مفيدة لتعديل حالتنا العاطفية وتقليل القلق. نحن نعمل أيضًا من خلال إعادة الهيكلة المعرفية ، حيث يتم تعديل الأفكار غير المنطقية والسلبية التي لدينا عن أنفسنا و / أو الآخرين من خلال أفكار أكثر إيجابية وموضوعية ، زيادة مستويات احترام الذات والثقة في نفسه ، للبدء أخيرًا في تنفيذ المعارض بطريقة تدريجية للأوضاع المخيفة ، في هذه الحالة لإقامة اتصال والبدء في محادثات مع الرجال شيئًا فشيئًا حتى يحققون ذلك الشعور بك أكثر وثقة.
هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة كيف تتغلب على الخجل مع الرجال, نوصيك بإدخال فئة مشاعرنا.