كيفية التغلب على الاكتئاب عن طريق الراحة

تفكك الزوجين عادة ما يكون غير سهل. يمكن أن تؤدي نهاية العلاقة إلى قلب عالمك رأسًا على عقب ، مما يؤدي إلى إطلاق عدد كبير من المشاعر. بعض الناس يقبلون بسرعة نهاية العلاقة والمضي قدمًا ، ولكن الآخرين غير قادرين وينتهي بهم المطاف يعانون من أعراض الاكتئاب. قد يشعر الشخص أن قلبه مكسور كما لو كان خارج العالم ، لجوء.

على الرغم من أنها مرحلة صعبة للغاية بالنسبة للشخص ، إلا أنه يمكن التغلب على العلاج الكافي ، لكن المهم هو عدم تجاهل الأعراض لفترة طويلة. في هذه المقالة من علم النفس أون لاين نخبرك كيفية التغلب على الاكتئاب بعد استراحة.

1. الفرق بين الحزن أو الاكتئاب لكسر عاطفي
2. كيفية التغلب على انهيار الزوجين: العلاج
3. نصائح للتغلب على كسر الحب في النساء والرجال
4. كيفية الخروج من الاكتئاب عن طريق الانفصال: أهمية شبكة الدعم

الفرق بين الحزن أو الاكتئاب لكسر عاطفي

كما أعراض الاكتئاب يمكن أن تختلف بين المعتدلة والشديدة ، من الصعب معرفة ما إذا كان الحزن أو الحداد ردود فعل طبيعية على استراحة أو علامة على حدوث شيء آخر ، مثل الاكتئاب.

من الطبيعي أن تختبر مرحلة مبارزة عندما تتعرض لخسارة ، لكن هذا لا يعني أن كل مشاعر تشعر بها هي رد فعل طبيعي. هناك أعراض صحية وغير صحية بعد استراحة. يمكن أن تساعدنا معرفة الفروق بين هذه الأعراض على تحديد ما إذا كنا نعاني من الاكتئاب أم لا.

بعض الأعراض التي يمكن أن نعتبرها ردود فعل طبيعية يمكن أن تكون:

• منزعج ومحبط
• الحزن والبكاء السهل
• خوف
• أرق
• فقدان الاهتمام بالأنشطة

إذا كانت هذه الأعراض هي جزء من ردود الفعل “طبيعي” عندما تفكك ، ستتحسن حالتك الذهنية شيئًا فشيئًا عندما تتكيف مع حياتك الجديدة. يعتمد مقدار الوقت الذي يحتاج إليه كل شخص لتحسينه تدريجياً على كل شخص وظروفه ، يجب عليك التحلي بالصبر. على الرغم من أن الحزن والعواطف السلبية الأخرى هي ردود أفعال طبيعية تحدث بعد استراحة ، من المهم أن ندرك عندما تشكل تلك التفاعلات الاكتئاب.

أعراض الاكتئاب بسبب كسر زوجين

في حين أن الشعور بالحزن أو الألم بعد الاستراحة أمر طبيعي ، يجب عليك الذهاب إلى أخصائي إذا لم تبدأ الأعراض في التحسن في غضون أسابيع قليلة أو حتى إذا ساءت. لكي يتم تشخيصك بالاكتئاب ، يجب أن تواجه 5 من الأعراض التالية على الأقل لمدة أسبوعين على الأقل:

• إحساس حزينة ، فارغة أو ميؤوس منها معظم اليوم لعدة أيام
• فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت مجزية في السابق
• فقدان الوزن والشهية أو زيادة الشهية والوزن
• أن تنام قليلا أو كثيرا
• الكلام والحركات أبطأ بكثير
• الشعور بالعجز معظم الوقت
• تدني احترام الذات
• صعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات
• الأفكار المتعلقة بالموت حتى التفكير الانتحاري

يمكن أن يحدث الاكتئاب لأي شخص بعد فترة راحة ، لكن بعض الأشخاص أكثر عرضة للخطر ، مثل أولئك الذين لديهم تاريخ عائلي من الاكتئاب أو الحالة المزاجية الأخرى. يمكن أن تسهم عوامل أخرى في الاكتئاب بعد حدوث انهيار مثل التغييرات الهرمونية أو فقدان العمل أو أحد أفراد أسرته.

كيفية التغلب على انهيار الزوجين: العلاج

لمعرفة بالضبط كيفية التغلب على الاكتئاب بعد انفصال الزوجين, يجب أن ترى أخصائيًا إذا لم تبدأ الأعراض في التحسن خلال أسبوعين أو ثلاثة أسابيع.

العلاج النفسي

العلاج السلوكي والمعرفي الشخصي هما من العلاجات الرئيسية التي تستخدم في مرضى الاكتئاب. يتكون العلاج السلوكي المعرفي من تغيير الأفكار السلبية وتغييرها لأفكار أكثر تكيفًا ، لأن التغلب على العلاقة يعني أنك لا تملك أفكارًا مهووسة عن الشخص الآخر ، ولا تسأل نفسك مرارًا وتكرارًا عن الخطأ الذي حدث. في بعض الأحيان ، يُنصح باستخدام تقنيات الاسترخاء أو أدوات تعديل السلوك الأخرى.

العلاج الدوائي النفسي

بناءً على الأعراض ، يصف المحترف مضادات الاكتئاب التي ستساعد في التغلب على المشاعر التي تواجهها. وتشمل هذه:

• مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية: فلوكستين (بروزاك) والباروكستين (باكسيل)
• مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورادرين: ديولوكستين (سيمبالتا) وفينلافاكسين (إفيكسور)
• مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات: إيميبرامين (توفرانيل) ونورتريبتيلين (pamelor)
• مثبطات أوكسيديز أحادية الأمين: الترانيل سيبرومين والفينيلزين

تأكد من فهم المخاطر التي ينطوي عليها تناول مضادات الاكتئاب. بعض الأدوية يمكن أن تسبب آثارًا جانبية ، وزيادة الشهية ، والأرق وزيادة الوزن.

تحدث إلى طبيبك إذا لم تتحسن الأعراض أو تزداد سوءًا أو إذا كان لديك آثار جانبية خطيرة ، لأنه يمكنك إجراء تعديل للجرعة أو تغيير الدواء.

نصائح للتغلب على كسر الحب في النساء والرجال

بعض الطرق للتعامل مع الاكتئاب التي لا تشكل جزءًا من المساعدة المهنية هي:

• نفذ ممارسة الرياضة البدنية: النشاط البدني يمكن أن يعزز جهاز المناعة ويزيد من طاقتك. التمرين يزيد أيضًا من إنتاج الإندورفين ، مما يجعل مزاجك يتحسن. سيكون من المستحسن ممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
• ابقى مشغولا: استكشاف أنشطة جديدة ومحاولة الحفاظ على رأسك مشغولة. إذا كنت تشعر بالاكتئاب ، فيمكنك المشي ، أو قراءة كتاب أو بدء مشروع جديد في حياتك.
• النوم ساعات اللازمةيمكن أن تساعدك الراحة الجيدة على تحسين حالتك العقلية ومواجهة التمزق بطريقة أفضل

كيفية الخروج من الاكتئاب عن طريق الانفصال: أهمية شبكة الدعم

التغلب على استراحة الحب يمكن أن يكون أسهل عندما يكون لدينا الدعم من العائلة والأصدقاء. ليس عليك أن تمر بنفسك في هذه المرحلة. أحط نفسك بأشخاص إيجابيين ، والذين سيشجعونك على أن يأتوا جيدًا. إذا كنت تشعر بالوحدة أو بالخوف ، فاتصل بشخص تثق به وخطط معه.

• تجنب الناس السلبية أن يحكموا عليك أو ينتقدوك ، لأنهم قد يزيدون من اكتئابك ويزيد من صعوبة كسره.
• يمكنك أيضًا محاربة الوحدة والاكتئاب بعد استراحة تكوين صداقات جديدة وإعادة الاتصال بأولئك الذين فقدتم الاتصال بهم. أي نشاط اجتماعي يكون مجزيًا ، سواء كان اشتراكًا في فصول اللغة أو الموسيقى أو الرقص ... أو الانضمام إلى النادي أو التطوع أو ما إلى ذلك..
• حتى لو لم يكن الاكتئاب خطيرًا بدرجة كافية لتحتاج إلى علاج نفسي ، فقم بالانضمام مجموعة المساعدة الذاتية يمكن أن يكون أداة رائعة للتغلب على الاكتئاب بعد الانفصال. هناك سوف تقابل أشخاصًا في نفس الموقف مثلك أو من جربوه ، كما يمكنك تعلم تقنيات للتعامل مع هذه المشاعر.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة كيفية التغلب على الاكتئاب عن طريق الراحة, نوصيك بإدخال فئة مشاعرنا.