كيفية التغلب على اكتئاب ما بعد الولادة

بعد الولادة ، تمر النساء بفترة مليئة بالعواطف المتنوعة للغاية ، من السعادة إلى الخوف أو الحزن. إذا أصبحت مشاعر الحزن شديدة بشكل متزايد وبدأت تتداخل مع النشاط اليومي للشخص ، فقد تكون تعاني من اكتئاب ما بعد الولادة. تظهر الأعراض عادة بعد أسابيع من الولادة وحتى شهور.

يمكن للأخصائي تقييم الأعراض ، وجعل التشخيص وتقديم المشورة لك العلاج الأنسب لحالتك: مضادات الاكتئاب ، والعلاج النفسي ، مزيج من الاثنين معا ، الخ بالإضافة إلى هذا العلاج ، هناك بعض الأشياء التي يمكن القيام بها على أساس يومي للتغلب على اكتئاب ما بعد الولادة. في هذه المقالة على علم النفس أون لاين ، نخبرك كيفية التغلب على اكتئاب ما بعد الولادة.

1. نصائح للتغلب على اكتئاب ما بعد الولادة
2. خيارات علاج الحرمان بعد الولادة
3. متى يجب علي الذهاب إلى الأخصائي لعلاج اكتئاب ما بعد الولادة?

نصائح للتغلب على اكتئاب ما بعد الولادة

يمكن أن تشمل أعراض اكتئاب ما بعد الولادة تقلبات مزاجية ومشاكل في الارتباط بالطفل وصعوبة في التفكير أو اتخاذ القرارات. بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على التغلب على اكتئاب ما بعد الولادة هي:

احجز وقتًا لنفسك

قد تشعرين بالحصار في روتينك اليومي الجديد بعد أن تكوني أماً ، أو تطغى على العمل أو المنزل أو المسؤوليات الجديدة المتعلقة بطفلك. بدلاً من مواجهة هذه التوترات وحدها ، اطلب المساعدة. قد يكون من المفيد للغاية تنظيم الوقت لتخصيص بعض الوقت لك ، حتى ولو مرة واحدة فقط في الأسبوع أثناء مغادرة طفلك مع أحد أفراد الأسرة أو صديق موثوق به. خلال وقت فراغك ، قم بأي نشاط يرضيك ويساعدك على قطع الاتصال.

مارس التمارين البدنية عندما تستطيع

وقد أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة البدنية يمكن أن يكون لها تأثير مضاد للاكتئاب للنساء مع الاكتئاب بعد الولادة. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون المشي مع الطفل طريقة سهلة لممارسة النشاط البدني وفي الهواء الطلق. في إحدى الدراسات يقترح أن المشي هو وسيلة مهمة إحصائيًا لتخفيف الاكتئاب. إذا لم تتمكن من أداء جلسة تمرين كاملة ، فحاول ممارسة التمارين البدنية ، حتى لمدة 10 دقائق فقط. يمكنك أيضًا تجربة تمارين للتأمل والاسترخاء في المنزل.

خذ وقتًا للراحة

كثيرا ما يقولون لك “ينام بينما ينام الطفل”. هذه النصيحة قد تزعجك بعد فترة. أظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللائي كن ينامن أقل تعرضن لأعراض الاكتئاب. في البداية ، من المحتمل أن الطفل لا ينام طوال الليل يتداخل مع ساعات نومك ونوعية نومك. يمكنك محاولة غفوة أو النوم مبكرا.

الحفاظ على نظام غذائي صحي

الحفاظ على نظام غذائي صحي وحده لا يلغي الاكتئاب بعد الولادة. ومع ذلك ، فإن الوصول إلى عادة تناول الأطعمة المغذية يمكن أن يساعدك على الشعور بشكل أفضل ويمنح جسمك العناصر الغذائية التي تحتاجها حقًا. حاول أن تخطط لوجبات الطعام كل أسبوع في عطلة نهاية الأسبوع.

محاربة العزلة

تشير الدراسة إلى أن التحدث إلى أشخاص آخرين حول مشاعرك يمكن أن يساعدك على تغيير حالتك المزاجية. أظهرت هذه الدراسة أن الأمهات الجدد كانت لديهن مستويات منخفضة من الاكتئاب بعد التحدث إلى الأمهات ذوات الخبرة اللاتي عانين من قبل اكتئاب ما بعد الولادة. بذل جهدًا للخروج أو على الأقل التحدث إلى أشخاص مقربين منك.

خيارات علاج الحرمان بعد الولادة

بالإضافة إلى هذه النصائح التي يمكن أن تساعدك على التغلب على اكتئاب ما بعد الولادة ، فقد تحتاج إلى علاج احترافي. العلاجات المستخدمة للاكتئاب بعد الولادة هي:

• العلاج الفردي: يمكن أن يساعدك المعالج في إجراء التعديل اللازم للتغيرات في حياتك المتعلقة بالأمومة. إذا لم تكن قادراً على تحسين حالتك المزاجية أو لم يكن لديك شبكة دعم على الرغم من اتباع النصيحة ، فإن الذهاب إلى طبيب نفساني سيساعدك.
• مضادات الاكتئاب: لتلك الحالات التي يعطل فيها اكتئاب ما بعد الولادة الشخص من القيام بأنشطة الحياة اليومية ، قد تكون مضادات الاكتئاب خيارًا. يجب أن ينظم الطبيب الدواء ويكون أكثر فاعلية إذا تم توفيره مع العلاج النفسي.
• العلاج الهرموني: في بعض الحالات العلاج مع هرمون الاستروجين يمكن أن تساعد وعادة ما تستخدم في تركيبة مع مضادات الاكتئاب. ضع في اعتبارك أنه يمثل بعض المخاطر ، لذلك يجب علينا أولاً فحص أكثر أشكال العلاج أمانًا لكل حالة.

متى يجب علي الذهاب إلى الأخصائي لعلاج اكتئاب ما بعد الولادة?

على الرغم من أن العديد من النساء تجربة ما يسمى الحزن بعد الولادة أو “البلوز الطفل” في الأسابيع الأولى بعد الولادة ، لا يكون الاكتئاب أقل تواترا وهو شعور أعمق وأكثر دواما بالحزن والإثارة “البلوز الطفل” هذا سيكون أكثر اعتدالا.

إذا أعراض الاكتئاب أنها تسوء أو لا تتحسن على مدار الأسابيع ، يمكن أن تصبح مزمنة الاكتئاب بعد الولادة. من المهم في هذه الحالات أن تذهب إلى المتخصص في أسرع وقت ممكن لأنه إذا لم يتم علاجهم ، فإن العواقب تكون أكثر إعاقة. تشير البيانات إلى أن 15 ٪ فقط من النساء يبحثن عن علاج لأعراضهن ​​، على الرغم من أهمية ذلك.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة كيفية التغلب على اكتئاب ما بعد الولادة, نوصيك بالدخول إلى فئة علم النفس العيادي.