اليوغا قبل الولادة 5 تمارين

عندما تكونين حامل ، يمر جسمك بالعديد من التغييرات التي يمكن أن تولد مستويات كبيرة من التوتر. لذلك ، نقدم لجميع الأمهات الحوامل اليوغا قبل الولادة: طريقة للحفاظ على صحة العقل والجسم أثناء فترة الحمل. 

تركز اليوغا قبل الولادة على المواقف التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها زيادة قوتك والمرونة, أيضا توفير فوائد للطفل. كما أنه يسهل التنفس بشكل صحيح وتعلم الاسترخاء للحصول على مزيد من الراحة وسهولة التسليم. بالإضافة إلى ذلك ، تدعي بعض الدراسات ذلك اليوغا مثالية للنساء الحوامل.

دروس اليوغا قبل الولادة هي وسيلة ممتازة للتحضير لعملية الولادة والاستمتاع بصحبة نساء حوامل أخريات.

فوائد اليوغا قبل الولادة

فوائد اليوغا قبل الولادة لا حصر لها للأمهات في المستقبل. هذه هي بعض من أهم:

• تحسين النوم.
• الحد من التوتر.
• قوة أكبر ومرونة ومقاومة.
• انخفاض آلام الظهر.
• انخفاض الغثيان.
• الحد من متلازمة النفق الرسغي.
• انخفاض في الصداع.
• انخفاض خطر الولادة المبكرة.
• انخفاض خطر تقييد النمو داخل الرحم.

اليوغا قبل الولادة: 5 تمارين

بمجرد أن نعرف فوائد اليوغا قبل الولادة ، فهذا هو الوقت المثالي لتقديم بعض التمارين لممارستها.

malasana

لممارسة التمرين الأول يجب أن تجلس على كرسي مع تمديد ساقيه أمامك. بعد ذلك ، ثني ركبتيك وضع قدميك بالقرب من مقعدك ، أوسع قليلا من عرض الفخذ.

ثم, ادعم وزنك على قدميك وخلع مقعدك للقرفصاء ، مع انتشار ساقيك. قف مستقيماً وضع يديك بين ركبتيك ، واضغط على الجزء الداخلي من الفخذين مع المرفقين. إذا كان هذا غير مريح لك ، فنحن نقترح عليك استخدام الكتل لإجراء القرفصاء المدعوم.

مثلث

ابدأ بالوقوف مع قدميك أكثر من عرض الكتفين. اتخذ خطوة للأمام باستخدام الساق اليسرى ، وثنيها على الركبة. يجب عليك البقاء مع وزن الجسم يميل إلى الأمام قليلا.

استنشق ثم زفر وأنت ترفع ذراعك الأيمن فوق الكتف. ثم ، أدر رأسك ، والبحث عن ؛ يمكنك وضع الذراع الأيسر على فخذك كدعم.

أخيرا, أداء التنفس الكامل مع خفض الذراع اليمنى وتمتد الساق اليسرى. ارجع إلى وضع البداية وكرر الحركة بخمسة أنفاس كاملة. اقلب القدمين وكرر التسلسل على الجانب الآخر للقيام بالتمرين الكامل.

"أهم قطعتين من المعدات التي تحتاجينها لممارسة اليوغا هما جسمك وعقلك".

-رودني يي-

Uttanasana

كما في التمرين السابق ، لتنفيذ أوتاناسانا يجب أن تقف مع قدميك أكثر من عرض الوركين, الركبتين عازمة قليلا والوركين في المستوى الصحيح.

في المرتبة الثانية, اتكأ على الخصر واسمح للرأس بالسقوط نحو حصيرة, بينما تبقى الركبتين مفككة. أمسك المرفقين بيديك المعاكسة ، حيث سيساعد ذلك على إطالة العمود الفقري. لا تقلق إذا لم تكن قادرًا على لمس الأرض.

أوبافيستا كوناسانا

للبدء, يجب أن تجلس مع تمديد ساقيك في خط مستقيم أمامك. مدّ ساقيك بشكل جانبي ، رغم أنك لست بحاجة إلى إجبار نفسك أكثر من اللازم.

ثم ، مع الحفاظ على ظهرك مسطحًا ، ثني صدرك ووضع ذراعيك على الأرض أمامك. هذا الموقف هو جيد بشكل خاص ل تمتد الوركين وفتحها.

باريفتا سانشالاناسانا

يتطلب تمرين اليوغا الأخير قبل الولادة البدء بجميع الأطراف السفلية والعلوية على الأرضية. للقيام بذلك, يجب أن تضع قدمك اليسرى على الأرض, ثني الساق عند 90 درجة بحيث يكون العجل موازيا لها.

استخدم يديك كدعم لتمنحك الثبات وتمديد قدمك اليمنى خلفك. وبالتالي ، سيتم دعمك بشكل رئيسي في اليدين والساق اليسرى ، والتي هي في المقدمة. للإنهاء ، قم بتغيير الوزن على اليد اليمنى ومدّ اليسار إلى السقف ، مما سيتيح لك متابعته بنظرك. كرر التمرين على الجانب الآخر.

أخيرًا ، تذكر أنه لا يوصى بممارسة اليوغا قبل الولادة لهؤلاء النساء المعرضات لخطر الولادة المبكرة. من المهم أن تستشير الطبيب في هذه الحالات قبل بدء التمارين.

5 يطرح اليوغا للأطفال هل تعلم أن هناك مواقف اليوغا للأطفال؟ وهي محددة لأداء من سن مبكرة ، وبالتالي يفضلون تطوير مهاراتهم وقدراتهم مجددة. اقرأ المزيد "