تمارين لرعاية عنقك

ألم عنق الرحم هو واحدة من أكثر المشاكل شيوعا في عامة السكان. في معظم الحالات ، يكون الانزعاج ذا طبيعة عضلية. لذلك ، يمكن معالجتها بسهولة من خلال تنفيذ تمارين للعناية بعنق الرحم.

من ناحية أخرى ، يجب أن تعرف أن بعض حالات آلام الرقبة ناتجة عن تغييرات هيكلية أو عظمية أو مشتركة. هذه تتطلب الاهتمام والاستشارة الطبية التي تشمل علاج أكثر اكتمالا. لحسن الحظ, يتم دراسة بروتوكولات العلاج لهذه المشكلة على وجه الخصوص بشكل جيد ولها فعالية عالية.

ومع ذلك ، في العديد من المناسبات رعاية عنقك بسيطة مثل تقوية عضلاتك. في الأوقات التي تكون فيها مشاكل الرقبة لديك من هذا النوع ، ستجد قائمة من التمارين أدناه. ومع ذلك ، نحتاج أولاً إلى فهم هذا الاضطراب بشكل أفضل وما الذي يسببه. دعونا تعميق.

ما هي أسباب آلام عنق الرحم?

أسباب آلام عنق الرحم العضلية يمكن أن تكون على النحو التالي:

• الموقف غير صحيح حافظ لعدة ساعات.
• الزائد المفرط عضلات الرقبة. على سبيل المثال ، خلال بعض الألعاب الرياضية أو الأنشطة.
• ضغوط العمل.
• استخدام مراتب أو وسادات غير كافية للنوم.

بالطبع ، هناك الكثير ، لكن الغالبية العظمى من الحالات سببها هذه الأسباب. لرعاية عنقك ، تأكد أولاً من التخلص منها قدر الإمكان.

أعراض آلام عنق الرحم

يتميز الألم العنقي ذو الطبيعة العضلية بسلسلة من الأعراض. شدة منهم يعتمد على شدة المشكلة والظروف الصحية العامة. بعض من أبرز ما يلي:

• ألم في الجزء الخلفي من الرقبة.
• تصلب الرقبة وصعوبة الحركة.
• صداع.
• ضجة كبيرة من مرض.
• دوار وفقدان التوازن.

إذا لاحظت هذه الأعراض وتعتقد أنها قد تكون ذات أصل عضلي ، فحاول ممارسة الروتين التالي. أنها فعالة جدا في تعزيز منطقة الرقبة و يخفف كثيرا من هذه المضايقات.

تمارين لرعاية عنقك

عميق العنق المرن

التمرين الأول الذي نقدمه يمكن أن يتم بالوقوف أو الجلوس. للبدء, يجب عليك ببطء إمالة الرقبة إلى الجانب ، أولاً إلى اليمين ثم إلى اليسار.

بعد ذلك ، مع اليد على الجانب الذي ينحني رقبتك ، خذ الرسغ من الذراع المعاكس واسحبه قليلاً لتشديد شبه منحرف وعضلات الكتف. شغل منصب ل 20-30 ثانية وتفعل ذلك في الاتجاه المعاكس. كرر هذا التمرين خمس مرات لكل جانب.

دوران الرقبة

الوقوف أو الجلوس, يجب أن تقف مع ظهرك على التوالي ، بينما تستعرض رقبتك ببطء في اتجاه عقارب الساعة إحساس.

تعمل هذه الدورات على تخفيف عضلات الرقبة وتقليل توتر عنق الرحم. أثناء التمرين ، ابقِ كتفيك وعنقك مسترخين طوال الحركة. عندما تنتهي ، كرر الدوران في الاتجاه المعاكس.

ممارسة لالتهاب المفاصل عنق الرحم

هذا التمرين الثالث يمكنك أخرجه حتى أمام الكمبيوتر. بالطبع ، حافظ دائمًا على ظهرك مستقيماً ومدعومًا جيدًا على ظهر الكرسي.

للمتابعة ، عليك أن ثني ببطء الرقبة إلى جانب واحد, أولاً إلى اليمين ثم إلى اليسار ، محاولة الاقتراب قدر الإمكان من ارتفاع الكتفين. المفتاح هو أن تفعل ذلك بسرعة منخفضة ولكن دون توقف. كرر التمرين بين 5 و 10 مرات لكل جانب.

ممارسة قوة عنق الرحم

لتبدأ ، يجب عليك اعبر يديك خلف رأسك. اترك المرفقين ممتدًا على الجانبين واسحب الذقن إلى الخلف. تذكر أن يديك يجب أن تدفع الرأس للأمام ، بينما يتردد الأخير في التراجع.

استمر في الضغط لفترة وجيزة ، دون القيام بحركة ديناميكية. يجب أن تدرك الضغوط بين 15 و 20 ثانية. ثم الراحة ، وكرر التمرين 5 إلى 10 مرات.

انثناء عنق الرحم وامتداد التمديد

لتنفيذ التمرين الأخير الذي نقترحه ، يجب عليك خفض ذقنك إلى صدرك والنظر إلى أسفل أثناء الجلوس. تبقي تمتد خلال 3-5 ثواني.

برفق ، أعد الرأس إلى موضعه المبدئي وقم بمده إلى الخلف ، مع القيام بتمديد الامتداد. مرة أخرى ، يجب أن تشغل هذا المنصب لمدة 3-5 ثواني. لإنهاء ، كرر التمرين الكامل 3 إلى 5 مرات.

توصيات أخرى

بالإضافة إلى أداء هذه التمارين لألم عنق الرحم ، يمكنك ممارسة أنشطة أخرى ذات صلة. على سبيل المثال, اليوغا هي تمرين جيد تتعلم فيه بناء ظهرك برفق, تبني مواقف جيدة تسمح لك بتمديد عضلات الظهر وتخفيف التوتر في رقبتك والحفاظ على وضع صحي أكثر يوميًا.

وأخيرا ، إذا كنت تشك في أنه قد يكون شيئا أكثر خطورة, لا تتردد في استشارة طبيبك.

ما هو الاصابة وكيفية التعامل معها؟ توضح هذه المقالة الاصابة وما هي أسبابها ، وكذلك بعض الطرق لعلاج الاثار الجانبية. اقرأ المزيد "