النظام الغذائي المضاد للاكتئاب تناول الطعام بشكل جيد ليشعر بالتحسن

النظام الغذائي المضاد للاكتئاب في حد ذاته لن يعكس أي اضطراب نفسي حتى يختفي. الآن ، ضمن هذا النهج متعدد التخصصات الذي يحتاجه كل مريض ، هناك بلا شك مستوى التغذية. لذلك ، شيء بسيط مثل تستهلك الأطعمة المضادة للالتهابات ، الغنية بالمواد المضادة للاكسدة وفيتامين C يمكن أن تساعدنا على تحسين الحالة المزاجية والرفاهية.

قال مارك توين بذكائه المعتاد ، أن الطريقة الوحيدة للحفاظ على الصحة هي أن تأكل ما لا تريده ، وأن تشرب ما لا تحبه ، وأن تفعل ما لا تفضله. يبدو كما لو أن الشعور بالرضا والاستمتاع بتوازن داخلي كاف يتعارض مع فرحة الطعام. ومع ذلك ، فإن خبراء التغذية وعلماء النفس أنفسهم سيخبروننا أن هذا ليس صحيحًا.

"قد يكون الطعام الذي تتناوله أقوى أشكال الدواء أو أبطأ شكل من أشكال السم".

-آن ويغمور-

الحقيقة البسيطة هي أننا نتغذى بشكل سيء. يأتي وقت تكون فيه مجموعة اهتمامات الطهي الخاصة بنا هي نفس مجموعة طفل يبلغ من العمر 8 سنوات. نحن نفضل إعداد شيء بسرعة والذي يولدنا "عالي" لطيفًا ينتج على سبيل المثال الكربوهيدرات والملح والسكر. يضاف إلى هذا عامل آخر. رداءة نوعية محاصيلنا ، من تلك التربة التي تفتقر إلى مادة عضوية كافية ، والإنتاج الضخم حيث الفاكهة والخضروات في نهاية المطاف تفقد جزء من ممتلكاتهم.

اتباع نظام غذائي فقير وغير كاف يؤثر على رفاهيتنا. لذلك من الضروري أن نكمل كل العلاج النفسي و / أو الدوائي بالتغذية الكافية. النتائج طويلة الأجل في نهاية المطاف يلاحظ.

النظام الغذائي المضاد للاكتئاب يمكنك حقا مساعدتي?

في عام 2017 ، أجرت عدة جامعات في أستراليا ونيوزيلندا سلسلة من الدراسات التعاونية مع العديد من المستشفيات. نُشر العمل في المجلة الطبية "BCM Medicine" وكان يهدف إلى معرفة ما إذا كان تطبيق نظام غذائي مضاد للاكتئاب له أي تأثير على المرضى الذين تم تشخيصهم بهذا المرض. كانت النتائج إيجابية وبدأت النتائج تظهر بعد 12 أسبوعًا.

هذه العلاقة بين الحالة الذهنية والتغذية لدينا هي مجال ناشئ داخل ما يعرف بالفعل باسم "الطب النفسي الغذائي". إنه أكثر, هناك أدلة علمية متنامية على أن ما نأكله يؤثر بشكل كبير على عواطفنا ورفاهيتنا. لذلك ، يجدر أن نأخذ في الاعتبار مع مراعاة هذه الإرشادات التي تشكل النظام الغذائي المضاد للاكتئاب.

1. الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة أو الكاملة هي مصدر استثنائي للفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية ومضادات الأكسدة والمغذيات النباتية. لذلك ، خيارات ناجحة كما سوف الأرز البني والشوفان أو الحنطة السوداء توفر أكثر من كمية كافية من التربتوفان, هذا الحمض الأميني الأساسي الذي يسمح لنا بتوليف السيروتونين ، هرمون الرفاه والسعادة.

2. الخضار الورقية الخضراء

الخضار الورقية الخضراء هي جزء أساسي من النظام الغذائي المضاد للاكتئاب. الآن ، هناك خيارات أكثر من السبانخ الكلاسيكية ، تلك التي تتبادر إلى الذهن دائمًا عندما نفكر في هذا النوع من الخضروات. لدينا أيضا الجرجير ، البروكلي ، الطارد ، الجرجير ، اللفت ...

إنها مقترحات مغذية للغاية ، ولكن أيضًا مساهمتها في مضادات الأكسدة وفيتامين ب وجيم وحمض الفوليك سيتيح لنا الحد من التوتر والقلق.

3. السمك الأزرق

ضمن هذه الدراسة التي أجريت في أستراليا ونيوزيلندا ، تم تناول الأسماك الزرقاء مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. لدينا مجموعة من الخيارات تحت تصرفنا ، مثل السلمون والتونة وسمك السلمون المرقط والرنجة والماكريل ... الفائدة الرئيسية لمرضى الاكتئاب هي ثراء أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في هذا النوع من الأسماك

هذا النوع من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ذات السلسلة الطويلة هي مادة حماية عصبية استثنائية.

4. الدجاج والديك الرومي

النظام الغذائي المضاد للاكتئاب يترك جانبا اللحوم الحمراء وتختار اللحوم الخالية من الدهون. من بينها لدينا اثنين من أكثر من مقترحات كافية: الدجاج والديك الرومي. فهي غنية بالبروتين وتحتوي على حمض أميني يسمى التيروزين الذي سيتيح لنا زيادة مستويات الدوبامين في الدماغ. إذا طبخنا المشوية مع القليل من الليمون وزيت الزيتون فستكون الفائدة رائعة.

5. بيتا كاروتين

جزر ، قرع ، طماطم ... تحتوي كل تلك الخضروات الحمراء أو البرتقالية على بيتا كاروتين ، وهو نوع من العناصر الغذائية الأساسية التي تصبح كائننا الحي في مقدمة فيتامين أ. بفضل هذا المكون ، يتمتع جسمنا بتوازن داخلي كافٍ ، ويحسن الدورة الدموية ، ونحارب الجذور الحرة ، ويحسن حالتنا المزاجية ، وحتى نخفف من الصداع.

6. المكسرات

المكسرات هي جزء لا غنى عنه من النظام الغذائي المضاد للاكتئاب. كل صباح ، بصحبة الإفطار لدينا ، يمكننا أن نأخذ ما بين 4 و 6 مكسرات. بشكل عام ، معظم المكسرات مفيدة جدًا لاضطرابات المزاج. إن مساهمة أوميغا 3 وفيتامين E ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة القوية والزنك ، تعمل بمثابة أدوات حماية عصبية قوية ووسطاء للرفاهية..

7. البروبيوتيك

من بين أفضل البروبيوتيك التي يمكن أن نستهلكها الكفير. مستوى اللاكتوز منخفض وما هو أكثر أهمية: فهو يقوي نبات الأمعاء ويعتني به إلى أقصى حد. حقيقة أننا لا نستطيع تجاهلها هي أن الكثير من السيروتونين لا يحدث بالضبط في المخ ، بل يحدث في الجهاز الهضمي. لذلك من الضروري أن يكون لديك ميكروبات معوية قوية وصحية تتوسط بشكل كاف في هذه العملية.

تلك البكتيريا الموجودة في الأمعاء لدينا ، لا تفيد فقط هضمنا أو تمتص العناصر الغذائية بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، يعود نشاطها إلى وظيفتنا المعرفية والعاطفية والحسية. القليل من الكفير في الإفطار مع الفواكه يمكن أن يصنع معجزات طويلة الأجل.

في الختام. إذا مررنا في هذه اللحظة بالاكتئاب (أو أي نوع آخر من المشكلات النفسية) ، فإن اتباع نظام غذائي مناسب ومتنوع وصحي لن يؤدي إلى اختفاء هذه المشكلة. ما سوف تفعله هو توليد الظروف العضوية بحيث تكون عملية الشفاء والعلاج أكثر مثالية. حتى نشعر بالراحة في الداخل ولأن عقولنا لديها تلك المركبات اللازمة لإنتاج المزيد من السيروتونين ، والمزيد من الدوبامين ...

الجهد سيكون دائما يستحق كل هذا العناء.

المغنيسيوم: حليف دماغنا ورفاهه النفسي. المغنيسيوم هو المغذيات الأساسية التي غالبا ما تفتقر إلى أسلوب حياتنا الحالي. هذه الأضلاع الكبيرة تعمل كحامية دماغية كبيرة اقرأ المزيد "