كيف يؤثر الضغط على جهاز المناعة لدينا؟

الإجهاد يؤثر على نظام المناعة لدينا. تعمل هذه الحالة على تغيير التوازن الطبيعي لدينا ، ونتيجة لذلك ، تدخل هرمونات المهاد مثل فاسوبريسين إلى هرمونات فعالة. يمكن أن يكون التأثير الجسدي للتوتر المستمر كبيرًا ليس فقط من أجل توازننا النفسي: سوف تتأثر الصحة أيضًا.

لدينا جميعًا فكرة عن الإجهاد إلى حد ما. لقد شعرنا بها في مرحلة ما من حياتنا ، قرأنا عنها في بعض الأحيان ولدينا أصدقاء وأفراد الأسرة الذين يعانون منها. الآن ، يمكن القول أن هذا البعد شخصي للغاية.

لا يشدد الجميع على نفس الأشياء ، بل يعتمد على الطريقة التي نتصور بها الموقف ، والمعتقدات, وموارد المواجهة التي لدينا. على الرغم من وجود ظروف معينة مرهقة للغاية لأي شخص تقريبًا (فقدان الوظيفة ، الحزن ، الطلاق ...).

وبالتالي ، يمكن تعريف الإجهاد على أنه استجابة تكيفية للكائن الحي للبيئة التي يقع فيها. البيئة تتطلب سلسلة من الموارد لتكون قادرة على التكيف معها والتي من شأنها أن تولد استجابة الإجهاد في الكائن الحي لدينا.

الإجهاد والجهاز المناعي

الإجهاد يساعدنا على التكيف مع التغييرات, ولكن عندما تكون مفرطة ومستمرة يمكن أن تسهل أو تهيئ ظهور بعض الأمراض ، من البرد ، والتهابات ، والحساسية ... الجهاز المناعي ، المسؤول عن الدفاع عن كائننا الحي من مسببات الأمراض والأمراض.

الآن ، كيف تحدث هذه العلاقة بين العقل والجسم؟?

الكورتيزول والاستجابة المناعية

في المقام الأول, المخ يفسر الموقف من الخارج بأنه مرهق. ما تحت المهاد ، وهو هيكل الدماغ المسؤول عن تنسيق السلوكيات المتعلقة بالبقاء على قيد الحياة ، يرسل إشارات كهربائية إلى الغدة النخامية وهذا بدوره يرسل هرمون ACTH إلى الغدد الكظرية حيث يتم إطلاق الكورتيزول والأدرينالين.

• مستويات عالية من الكورتيزول في الدم تسبب سلسلة من التغييرات في الكريات البيض, مسؤولة عن مكافحة الأمراض المحتملة.
• من ناحية أخرى ، يمكن أن يبطئ الكورتيزول من إنتاج وعمل السيتوكينات ، المسؤولة عن بدء الاستجابة المناعية.
• يساعد الكورتيزول أيضًا على بدء سلوكيات الهروب في المواقف الخطرة. من ناحية أخرى ، يكون الأدرينالين مسؤولاً عن الاستجابة في حالة تأهب ، ويولد الطاقة إذا كان من الضروري الهروب أو القتال وزيادة معدل ضربات القلب.

لذلك ، فإن الدراسات مثل تلك التي أجريت في جامعة ولاية أوهايو تبين لنا ذلك إن عواطفنا لها علاقة مباشرة بالعمليات الفسيولوجية والاستجابة المناعية.

اتصال العقل والجسم

كما ترون, اتصال العقل والجسم واضح. يعمل الإجهاد المدرك على تنشيط الجهاز العصبي وهذا بدوره يؤثر على الجهاز المناعي من خلال إنتاج الهرمونات والناقلات العصبية. تحتوي خلايا الجهاز المناعي على مستقبلات لهذه الهرمونات ، مما يعني تعديل الجهاز المناعي.

على الرغم من العلاقة القائمة بين الجهاز العصبي والغدد الصماء والجهاز المناعي, للشخصية أيضًا دور مهم في تغيير الجهاز المناعي.

• نوع شخصية, على سبيل المثال ، هو أكثر عرضة ل الأمراض التاجية بسبب طريقته الخاصة "أخذ كل شيء إلى القلب".
• وكلما كانت شخصية الفرد أكثر ثباتًا وهيكلة ، قل خطر الإصابة بالأمراض..
• يؤثر الدعم الاجتماعي والعائلي أيضًا ، لأنه يساعد في التعامل مع المواقف العصيبة بطريقة أكثر تكيفًا. من الواضح أن هذه ليست قاعدة رياضية ويجب ألا نأخذها بهذه الطريقة.

هناك أشخاص لديهم طريقة لتكون مستقرة للغاية ، والذين يعتنون بنظامهم الغذائي ، الذين لا يتعرضون للإجهاد بسهولة ، والذين لا يدخنون أو يشربون ويصابون بالمرض.

وهناك أيضًا مثال معاكس ، الأشخاص المجهدون أو المتسرعون للغاية ، الذين يدخنون طوال حياتهم ، والذين لم يهتموا أبدًا بنظامهم الغذائي أو يمارسون الرياضة وهم يتمتعون بصحة جيدة كمثرى. هنا نتحدث عن عوامل الخطر أو العوامل المؤهبة التي يمكن أن تؤثر على نظام المناعة لدينا والضغط هو واحد منهم.

لماذا لا تتخذ تدابير لمنع الإجهاد?

بعد ذلك ، سنرى بعض التدابير التي يمكننا وضعها موضع التنفيذ لمنع الإجهاد. هذه بعض منها ، ومع ذلك يمكنك تضمين آخرين يمكن أن يتحسنوا.

تحسين نوعية أفكارك

ابدأ في تعديل طريقة تفكيرك الخاطئة. تذكر أن تفسيرك للأشياء عامل تصفية. إذا قررت أن تقضي وقتًا سيئًا للغاية ، فستواجه وقتًا سيئًا. إذا قررت أن هناك شيئًا ما سيؤثر عليك ولكن إلى حد ما ، ستحصل عليه أيضًا إذا قررت أن تعمل أفكارك.

الذهن

مارس بعض تقنيات الاسترخاء مثل تلك التي تعتمد على التنفس الغشائي أو الذهن أو الاسترخاء التدريجي لجاكوبسون. هكذا, تُظهر الدراسات مثل تلك التي أجريت في جامعة ستانفورد فوائد هذه الممارسة لتقليل مستوى التوتر.

التغييرات التركيز

لا تبدأ أي شيء حتى تنتهي من شيء آخر. تعلم كيفية تحديد الأولويات وتنظيم وقتك. لا تترك ليوم غد ما يمكنك فعله اليوم ، لكن لا تفعل اليوم كل شيء يمكن تركه ليوم غد. إذا كانت هناك أشياء ليست عاجلة أو مهمة ، فيمكنهم الانتظار.

• لا تكون صعبة للغاية مع نفسك. إن الرغبة في تحقيق الكمال في جميع الأوقات لن تأخذك إلى ذلك ، بل ستمنعك ومن ذلك ستصبح محبطًا. ضع أفضل ما لديك في كل ما تفعله ولكن لا تحاول أن تقدم أكثر مما لا تستطيع تقديمه. لا يتعلق الأمر بشيء مثالي ، ولكن ببساطة القيام بذلك.
• مندوب للآخرين بعض المهام. لا يمكنك أن تفعل كل شيء بنفسك.

الآن بعد أن أصبحت على دراية بكيفية تأثير الإجهاد على الجهاز المناعي ورفاهيتك ، لا تتردد في تضمين هذه التدابير لتحسين صحتك.

هل تعتني بضغوطك؟ هل تقلق بشأن حلها أم تفترض أنك تعيش معها؟?

اضطراب الجسدنة: عندما يتكلم الجسم ، يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الجسدنة من أعراض جسدية متعددة (جسد) تسبب إزعاجًا كبيرًا. اقرأ المزيد "