شارك:
4 تمارين لمنع الجنف
الجنف هو انحناء جانبي للعمود الفقري يحدث عادة خلال فترة النمو قبل البلوغ, خاصة عندما يكون النمو أسرع. يمكن أن تؤثر على أي جزء من العمود الفقري ، ولكن المناطق الأكثر شيوعًا تكون على مستوى الصدر والجزء السفلي من الظهر.
هناك تمارين لمنع الجنف التي يمكن دمجها مع الأجهزة العظمية أو الجراحة. في هذه المقالة نقترح بعض هذه التمارين لمنعها. إذا قمت بعمل جيد ، فيمكنك إعادة تنظيم العمود الفقري ، القفص الصدري ، الكتفين والحوض وتحقيق الوضعية الطبيعية. ومع ذلك ، يجب عليك استشارة طبيبك في حال كانت الأعراض خطيرة للغاية.
مقدمة عن الجنف
يظهر الجنف عادة عند الأطفال. في معظم الحالات ، لا يعد العلاج ضروريًا ، حيث يتم تصحيح المنحنى مع النمو. ومع ذلك ، بناءً على درجة انحناء العمود الفقري والعمر الذي نشأ فيه ، يوصى أحيانًا بمزيج من أجهزة تقويم العظام والعلاج الطبيعي..
قد يحتاج عدد صغير جدًا من مرضى الجنف إلى جراحة. يحدث هذا فقط في الحالات الأكثر خطورة. وتشمل مضاعفات الجنف الألم المزمن ، ونقص الجهاز التنفسي ، وانخفاض القدرة على ممارسة الرياضة.
تعتبر بعض الدراسات أن التمارين المحددة لا ينبغي اعتبارها بديلاً لجهاز أو جراحة العظام. على العكس من ذلك ، ينبغي فهمها على أنها أ التدخل العلاجي, والتي يمكن استخدامها من تلقاء نفسها أو بالاشتراك مع نوع آخر من التدخل.
فوائد ممارسة التمارين لمنع الجنف
الآن ، إذا كانت التمارين لا تعمل كبديل للجراحة ، فلماذا تمرين لمنع الجنف؟ كما يوحي اسمها, وظيفتها الأولى هي تجنب المضاعفات المستقبلية. وبالتالي ، عند القيام بها ، ستحصل على الفوائد التالية:
- أنها تقلل ال تحتاج لعملية جراحية أو تستعد الغازية.
- استقرار وتقليل انحناء القائمة.
- توقف التقدم الجنف.
- تحسين التنسيق بين الدماغ والعضلات.
- تقليل انحناء العمود الفقري.
"الحفاظ على صحة الجسم أمر ضروري ، وإلا فلن نتمكن من الحفاظ على جسمنا وعقلنا قويين وواضحين".
-بوذا-
4 تمارين لمنع الجنف
سوف تكتشف أدناه أربعة من أفضل التمارين لمنع الجنف. إذا قمت بذلك بشكل متكرر ، فسترى كيف يتم تقليل الأعراض.
1- الجدول
هناك عدة طرق لأداء هذا التمرين ، لكن جميع سوف تساعدك على تعزيز الأساسية الخاصة بك وتقاسم المنافع. ومع ذلك ، فإن الموصى بها للمبتدئين هي النسخة التي تتطلب الضغط على الساعدين وأصابع القدم.
الإجراء هو على النحو التالي. مستلقيا على الأرض, يجب أن تمسك جسدك بالكامل بالساعدين وأصابع القدم. ارفع المعدة والساقين حتى لا تمس الأرض. بعد ذلك ، اضغط على القيمة المطلقة وحافظ على هذا الموضع لمدة دقيقة بينما تتنفس بعمق. أخيرًا ، توقف مؤقتًا لمدة دقيقة أخرى. كرر الإجراء ثلاث مرات.
تذكر ذلك يجب أن يكون جسمك مستقيمًا تمامًا ومتوازيًا مع الأرض. يجب عليك عدم ثني الركبتين. واحرص على عدم تحميل ظهرك.
2- كلب طائر
إنها واحدة من أفضل التمارين لمنع الجنف. للقيام بذلك, أنت بحاجة إلى كرة الجمنازيوم لدعم بطنك. ملقى عليه ، يجب أن تمسك جسمك مع أصابع قدميك.
الآن, ارفع ساقك اليسرى ويدك اليمنى. شغل هذا المنصب لمدة 3 ثوان وخفضه. ثم ارفع الساق اليمنى واليد اليسرى للأعلى. مرة أخرى ، شغل هذا المنصب لمدة 3 ثوانٍ تقريباً ثم عد إلى موضع البداية. يجب تنفيذ 10 مرات لكل جانب.
تذكر أن تستقر جسمك مع الكرة التوازن حتى لا تسقط وتعاني من أي إصابة. هذا سيساعد على تقوية عضلات الظهر والجذع.
3- رفع ثلاثية الرؤوس
يساعد رفع الرؤوس ثلاثية الرؤوس على عمل العضلات التي توفر الدعم للجذع. الأوزان الحرة هي الأنسب لهذا التمرين ، ولكن إذا كان لديك أذرع ضعيفة جدًا ، فيمكنك أيضًا استخدام آلة.
الجلوس في كرة الجمباز مع انتشار الساقين إلى عرض الكتفين. خذ وزنك في يدك اليمنى وارفعه فوق رأسك. بعد ذلك ، امسك اليد اليمنى بيدك اليسرى. الآن ، ثني كوعك الأيمن واضغط على ذراعك اليمنى لأسفل ، خلف ظهرك. بعد ذلك ، ارفعي ذراعك اليمنى وأزفر بينما تخفضه إلى وضع الراحة. كرر التمرين 10 مرات ، ثم افعله مع اليد الأخرى.
الحفاظ على التنفس الكافي مهم للغاية. تذكر أن تستنشق عندما تنحني كوعك والزفير عند تصويب يدك.
4- موقف الشجرة
يعتبر وضع اليوغا هذا مثاليًا لمنع الجنف وعلاجه. لبدء هذا التمرين, يجب أن تقف مع قدميك على طول عرض الكتفين. ادعم جسمك على قدمك اليمنى وقم بثني الركبة اليسرى. الاستيلاء على ركبتك اليسرى مع كل من النخيل.
ثم, ضع قدمك اليسرى مسطحة داخل الفخذ الأيمن. انضم إلى راحة يديك وارفعها فوق رأسك ، مع الحفاظ على التوازن في الساق اليمنى. شغل هذا المنصب بين 30 ثانية و 1 دقيقة. يجب عليك تكرار التمرين 5 مرات.
ستساعدك التمارين التي وصفناها هنا على منع أخطر أعراض الجنف. لكن, إذا اكتشفت أن آلام الظهر ستزداد سوءًا ، فمن المستحسن أن تذهب إلى طبيبك. سيخبرك ما هي أفضل طريقة للذهاب لعلاج مرضك.
6 مواقف اليوغا لتهدئة آلام الظهر في هذه المقالة نعلم بعض من أفضل المواقف اليوغا لتهدئة آلام الظهر الناتجة عن المواقف السيئة وأمراض أخرى. اكتشفهم! اقرأ المزيد "