4 تمارين لتفقد البطن بسيطة للقيام به

سواء بالنسبة للجماليات أو الصحة ، فإن البطن المسطح هو الشوق والعذاب للكثيرين في بعض الأحيان ، ليس من السهل التخلص من الدهون الزائدة التي تتراكم في هذه المنطقة من الجسم.

لا يهم ما إذا كان الصيف ، ونحن نريد ارتداء ملابس السباحة ، أو الشتاء ، ونحن في انتظار ارتداء ثوب أو قميص ضيق حول الجسم ؛ عدم تراكم الدهون الزائدة في البطن هو مؤشر على الرفاه.

تحقيق هذا ليس بالأمر الصعب إذا كان لديك المثابرة والانضباط والالتزام. هناك تمارين لفقدان البطن والتي هي فعالة للغاية إذا أجريت بشكل صحيح.

• مقالات ذات صلة: "الفوائد النفسية العشرة لممارسة التمارين البدنية"

4 تمارين لتفقد البطن ، مفيدة جدا

هذه عدة تمارين لفقدان البطن يمكنك القيام بها بسهولة في المنزل. بالطبع ، ضع في اعتبارك أنه لا توجد وسيلة غير جراحية للتخلص من الدهون المتراكمة في جزء معين وليس في أجزاء أخرى. لذلك ، هذه التوصيات كلاهما لحرق الدهون بشكل عام ولتقوية عضلات البطن وإعطاء المسافر نظرة محددة.

1. البطن

يتم استدعاء البطن على وجه التحديد لأنه تمرين محدد لهذه المنطقة من الجسم. هناك العديد من الاختلافات في القيمة المطلقة ، بعضها للمبتدئين والبعض الآخر للخبراء ، بالإضافة إلى المساعدة في تقوية مناطق معينة من البطن.

هذا التمرين يحظى بشعبية كبيرة وربما فعلت ذلك مرة واحدة ، ولكن السر هو القيام بها بشكل صحيح ، لتكون ثابتة واستكمال ممارسة روتينية مع اتباع نظام غذائي كاف. بهذه الطريقة يمكنك أن تفقد بطنك.

لتبدأ القيمة المطلقة الكلاسيكية ، يجب عليك الاستلقاء على سطح ثابت مستوٍ للأعلى. ثم عبور ذراعيك على صدرك والحفاظ على الجذع الخاص بك مرتفعة حوالي 10 سم فوق السطح. ثني ركبتيك قليلاً واحصل على زاوية تصل إلى 90 درجة. من الأفضل أن تبدأ بثلاث مجموعات من 30 تكرار لكل منها.

من هذا التمرين ، هناك العديد من الاختلافات التي تعمل في المائل والجانبية بطريقة محددة ، أو التي تزيد من مستوى الصعوبة بحيث يمكنك ممارسة المزيد من المقاومة ومع هذا حرق الدهون التي سوف تساعدك على معرفة كيف يتناقص حجم البطن. أن تعمل البطن بشكل جيد لتحقيق بطن مسطح ، من المهم أن تفعله الحركات ببطء. الخطأ الأكثر شيوعًا في وقت تنفيذها هو الرفع والعودة بسرعة كبيرة. بالإضافة إلى أنه يمكن أن يسبب إصابة ، فإنه لن يسرع النتيجة.

سر كبير آخر من القيمة المطلقة هو أنه يجب عليك عدم إسقاط الرقبة أو سحبها أو التركيز قوة للحصول على ما يصل. حيث يجب أن تفعل القوة هي بالضبط البطن.

التنفس عامل مهم آخر في أداء هذا التمرين. يجب أن تستنشق عند الاستيقاظ والزفير عند الاستلقاء. يجب أن تفعل هذا التنفس بهدوء ودون إيذاء نفسك. تذكر أن تبذل جهدًا في البطن حتى تكون عضلات البطن هي التمارين الصحيحة لفقدان البطن.

• ربما تكون مهتمًا: "ممارسة التمارين البدنية تحسن الأداء الأكاديمي"

2. القفز الرافعات

هذا التمرين هو التمرين النموذجي المستخدم في التمارين الرياضية الهوائية وزومبا ، لأن كفاءته عالية للغاية للقضاء على البطن إذا تم القيام به بشكل صحيح.

لبدء فعل ذلك يجب أن تقف مع ظهرك بشكل مستقيم وثني ركبتيك, القدمين معا والذراعين على جانبيك. بعد ذلك ، خذ قفزة صغيرة في نفس الوقت ترفع ذراعيك وفتح ساقيك للعودة في وقت لاحق إلى الموضع الأصلي.

تعتبر رافعات القفز فعالة جدًا في المساعدة على تقليل البطن لأن التكرار المستمر يسرع من حرق الدهون. ومع ذلك ، يجب أن لا تستنفد نفسك دون داع ؛ يجب أن نتذكر أن عدم القيام بذلك بشكل أسرع وأسرع يصبح أكثر فعالية. لتجنب الوقوع في هذا الخطأ ، من الأفضل التركيز على الأداء الجيد ، وجعل القوة في البطن والتنفس بشكل صحيح ، بالإضافة إلى تناوله مع اتباع نظام غذائي مناسب والتركيز على حرق الدهون لخفض البطن.

3. التسلق

مع هذا التمرين ، يمكنك أن تشعر على الفور بالقوة في البطن. يتكون ذلك من وضعك في نفس موضع السحلية ، ثم ثني ركبتك في وقت لاحق لأخذها إلى الصدر ، والعودة إلى الموضع الأولي ثم كرر مع الساق الأخرى.

عندما تفعل هذا الروتين ، يجب أن تركز عليه أن كل القوة تتركز في البطن في لحظة طي الساقين نحو الصدر.

بالإضافة إلى ممارسة البطن ، ستشعر بالمقاومة في ذراعيك ؛ ومع ذلك ، يجب ألا تفقد التركيز على البطن وتركز قوتك وطاقتك في هذه المرحلة للحصول على نتائج أفضل.

4. بيربي

مثل التدريبات الأخرى ، فإن هذا له ميزة عدم الحاجة إلى تنفيذ معدات الصالة الرياضية.

يجب عليك الوقوف ثم وضع يديك على الأرض ومن دوافع لتمتد الساقين ، ثم الانتهاء في الموضع لأداء ثني والعودة إلى الموضع الأولي. عليك وضع ساقيك بالقرب من يديك والقفز للأعلى مع مد ذراعيك إلى السقف.

هذا التمرين سوف يجعلك العرق. تذكر أن تحافظ على قوة في البطن و لديك نفسا صحيحابحيث تشعر في وقت قصير كيف يتم تقليل الدهون في البطن.

يحظى البربي بشعبية كبيرة في تحقيق معدة مسطحة لأنه يساعدك أيضًا على ممارسة رجليك وأردافك. ومع ذلك ، يجب القيام به بشكل جيد وبهدوء وليس بطريقة متسرعة لتجنب الإصابة. يمكنك القيام بذلك من خلال 3 مجموعات من 10 عمليات تكرار لبدء وزيادة مع ازدياد مقاومتك.

مع هذا التمرين ، سوف ترى كيف ستنخفض الدهون في بطنك في وقت قصير لتفسح المجال لبطنك المستوي.

المراجع الببليوغرافية:

• رينولدز ، ج. (2009). "هل تجريب أب تؤذي ظهرك؟" حسنا. نيويورك تايمز.