4 تمارين لتحسين وضعية الظهر

آلام الظهر هي واحدة من المضايقات التي تؤثر على معظم الرجال والنساء. في معظم الحالات ، أداء التدريبات المناسبة تقلل الأعراض وتصحح وضعية الظهر. وبالتالي ، إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، يجب أن تعلم أن هناك تمارين لتحسين الموقف وتقليل المعاناة. اكتشفهم في المقالة التالية.

ربما يكون الانزعاج بسبب الموقف السيئ في المكتب أو بسبب الحركة القسرية. في أي حال ، يتميز الموقف غير الصحيح ظهر منحنى والكتفين متقدمة للغاية. بالتأكيد, وإعادة التوازن الوضعي يستغرق بعض الوقت, لكن الظهر المستقيم سيسمح لك بتخفيف التوتر العضلي وتخفيف الانزعاج المصاحب له.

هناك العديد من الدراسات حول هذا الاضطراب التي أجرتها كيانات مختلفة ، كما هو الحال مع منظمة الصحة العالمية. وفقا للكائن الحي, 80٪ من السكان يعانون من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم وهذا هو السبب الأكثر شيوعا للإعاقة في الشباب البالغين.

هناك العديد من الأسباب: العادات السيئة ، جنبًا إلى جنب مع عوامل مثل الشيخوخة ، ونمط الحياة المستقرة ، وهزال العضلات ، إلخ. وبالتالي ، سيتم تصميم التدخلات التي نقوم بها للتأثير بشكل مباشر على هذه العوامل وتعديلها.

إذا قمت بتضمين التمارين التالية لتقوية وتمتد في روتينك اليومي ، ستلاحظ كيف تقل تلك المضايقات الصغيرة أو الكبيرة ، نتيجة التوتر العضلي. حتى تأخذ علما!

انهيارات أرضية ضد الجدار

التمرين الأول لتحسين وضعية الظهر هو تدريب بسيط للغاية. يتكون من ضع ظهرك على الحائط وانزلق ببطء حتى تنحني ركبتيك قليلاً.

تذكر أنه ، في نفس الوقت الذي تفعل فيه الانحناء ، عليك القيام بذلك اضغط على الظهر على الحائط. يجب أن تشغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ. بعد ذلك ، مرر لأعلى حتى تقف. نوصي بتكرار التمرين ما بين 8-12 مرة.

الركبة في الصدر

الاقتراح الثاني يدور حول تمرين بسيط آخر سيسمح لك بتخفيف أعراض آلام الظهر في أسفل الظهر. للقيام بها, يجب أن تمتد على الأرض على ظهرك ، وتمتد ساقيك ثم ثني ركبة واحدة على الصدر, بينما تبقي الساق الأخرى ممدودة.

البقاء في هذا الموقف لمدة 15-30 ثانية. خلال هذا الوقت ، تأكد من أن الظهر مستقيم تمامًا على الأرض. أخيرًا ، اخفض الركبة وكرر الروتين مع الساق الأخرى. لكل طرف ، من الضروري إجراء انثناء على الصدر بين 2-4 مرات.

"الألم له قوة تعليمية كبيرة ؛ إنها تجعلنا أفضل ، وأكثر رحمة ، وتوجهنا نحو أنفسنا وتقنعنا بأن هذه الحياة ليست لعبة ، بل هي واجب ".

-سيزار كانتو-

سوبرمان

دون شك ، فإن الرجل الخارق هو أحد المفضلين لدينا لتحسين وضع الظهر. تتم هذه العملية ملقاة على الوجه وتتألف ، كما يوحي الاسم ، في تقليد الأبطال الخارقين أثناء الطيران. هذا يعني أنه بمجرد وجودك على الأرض ، يصبح ذلك ضروريًا رفع ساقيك والذراعين ، وتمتد جميع الأطراف.

ضع في اعتبارك أن الجسم يجب أن يكون منحنيًا إلى حد ما. شغل في هذا المنصب لمدة 20-30 ثانية. ثم ، خفض ذراعيك وساقيك شيئا فشيئا على الأرض. كرر هذا التمرين ثلاث مرات.

كوبرا الموقف

أخيرًا ، يتكون هذا التمرين من موضع للتنقل الصدري لا تحتاج فيه إلى أي نوع من المواد. عليك فقط أن تتنفس بشكل صحيح والتركيز على حركة الجسم. لهذا, يجب أن تكون على الأرض ، وانضم إلى الساقين والقدمين مع أطراف الأصابع الممتدة ، بالإضافة إلى الحفاظ على الأرجل مشدودة.

أثناء التمرين يجب عليك ضع يديك على جانبي الجسم, دائمًا عند ارتفاع الكتفين والساعدين واليدين على الأرض ، لتتمكن من رفع النصف العلوي من الجسم.

ثم, ارفع صدرك ببطء والتنفس جيدًا ، كما لو كان سيحاول القيام بعملية دفع. بمجرد أن تكون في هذا الموقف ، يجب عليك التوقف لمدة 5 ثوان والعودة إلى وضع البداية. الشيء المعتاد هو القيام بما يقرب من 20 تكرار في التمرين.

أخيرًا ، نوصي إذا كنت ترغب في التعامل مع آلام الظهر يمكنك أيضا تشمل أنشطة مثل اليوغا أو السباحة. أعتقد أنه ، مثل التمارين المقدمة ، تحفز اليوغا والسباحة عضلاتك وتتيح لك استعادة وظائفك الطبيعية ، بالإضافة إلى زيادة مرونة الأوتار ونطاق حركة المفاصل.

نأمل أن تكون قد وجدت قائمة التمارين الخاصة بنا لتحسين وضع الظهر مثيرة للاهتمام. تذكر ذلك تظهر الفوائد عندما نجعلها عادة, على الرغم من أننا نشعر بالمشاعر الإيجابية من أول مرة نصنعها.

الألم المزمن: المرض غير المرئي أحد الآلام المزمنة في التحديات الطبية المختلفة هو الألم المزمن. كيف أتحكم في شيء مرهق مثل الألم المستمر؟ اقرأ المزيد "