تغلب على هواجسك ، كن حراً!

الهواجس هي الأفكار المستمرة أو الصور الذهنية المتكررة التي تعتبر غير لائقة وهذا يسبب قلقا كبيرا أو الألم. وببساطة ، يمكن للمرء أن يتحدث عن الهوس عندما يفكرنا الفكر التدخلي في الشعور بالراحة ويبدو أنه خارج عن السيطرة ويغزو عقولنا بشكل لا إرادي.

في حالة المعاناة من الوسواس القهري (الوسواس القهري) ، فإن هذه الأفكار تتجلى بشكل مرضي ويمكن أن تشير إلى الأمراض. (يتم التعاقد عند المصافحة ، على سبيل المثال), للشكوك (حول ما إذا كان الباب قد أغلق أو تم إيقاف تشغيل الغاز) أو المخاوف (للتصرف بشكل غير صحيح).

في حالة اضطراب الوسواس القهري ، يحاول الشخص تخفيف قلقه استنادًا إلى طقوس ، على الرغم من أنها تنتج راحة مؤقتة ، إلا أنها على المدى الطويل تؤدي إلى استمرار هذا الاضطراب. (ما نسميه الدوافع).

لكن, عندما نتعرض للهجوم من قبل هذه الأفكار الغازية, يمكننا تنفيذ استراتيجيات مختلفة للسيطرة على هذه الاختراقات. بعد ذلك ، نقترح العديد منها حتى تتمكن من تحرير نفسك مرة واحدة وإلى الأبد من القلق الناجم عن تلك الأفكار التي لا يمكنك الخروج من رأسك.

لا تتفق مع عقلك

أول شيء يجب أن تضعه في الاعتبار هو ذلك أنت لست عقلك ولا تقرر الأفكار التي يولدها هذا. أي أن عقلك يعمل على إنتاج كل أنواع الأفكار (بعضها غير منطقي تمامًا) وعملك هو التفكير فقط في الأفكار الجديرة.

لقد وفرت لنا الطبيعة هذا المولد من الأفكار من جميع الأنواع لتكون خلاقة وحل المشاكل. ل العصف الذهني دائم من الذي يجب علينا اختيار ما هو مفيد لنا وتجاهل عديمة الفائدة.

أيضا, من المهم للغاية أن نفهم أنه من الطبيعي أن يكون لديك هذا النوع من الأفكار الدخيلة السخيفة وأن المشكلة الحقيقية تكمن في الأهمية التي يولون لها بقدر ما تكمن في الطريقة التي يواجهون بها.

لا تحارب التفكير الوسواس ، اقبله!

نحن نميل إلى الميل إلى القتال ضد أذهاننا ، لذلك من المفهوم أن الدافع الأول بخصوص الهوس هو محاولة القضاء عليه. ومع ذلك ، هذا خطأ ، كلما حاولنا تجنب التفكير في شيء ما ، زاد تفكيرنا فيه.

هناك طريقة أكثر فعالية تتمثل في مراقبة الفكرة كما لو كانت سحابة تعبر السماء, دون تعريف نفسك به أو تصديقه. ببساطة ، ما التسميات (على سبيل المثال "الهوس بالموت") والسماح لها بالرحيل.

طريقة أخرى المعتادة للعمل هو إنكار أو تجنب العواطف ، ولكن لإنهاء الألم ، من المريح أن تشعر بعدم الراحة حتى ينفد من تلقاء نفسها. حدد المشاعر التي تنشأ من هوسك ، اقبلها واسمح لنفسك بتجربتها دون مزيد من اللغط. سوف تختفي.

متعب إلى هاجس الخاص بك

إذا كانت هواجسك مرهقة ، فيمكنك أن تكون أكثر. لخص هاجسك في كلمة واحدة وكررها بصوت عالٍ, لمدة دقيقة واحدة ، بأقصى سرعة. كما هو الحال مع الرهاب ، كلما زاد تعريضنا لأنفسنا لما نخشاه ، زادت إمكانياتنا للتغلب عليه. هناك طريقة أخرى لتعب الهوس وهي تكريس الوقت عمداً.

حجز ساعة للتفكير في ما يضايقك. إذا كانت الصورة ، فضعها في ذهنك دون محاولة القضاء عليها أو تفسيرها كارثية. بمجرد القيام بذلك ، قم بتقييم مستوى القلق الذي يسببه كل مرة ، حتى يختفي. في الأيام اللاحقة ، لن يسبب لك الاتصال بهوسك أي إزعاج.

أو ... يغني هاجس الخاص بك

يقولون ذلك "من يغني خوفه الشرير" وهذا صحيح تماما. فوا وويلسون ، المتخصصان في علاج الهوس القهري ، يوصيان بمواجهة الهواجس بالغناء. هذه الطريقة فعالة ل يستحيل الغناء والبقاء في نفس الوقت.

يمكنك استخدام لحن من أغنية مألوفة وتكييف الأفكار الهوس مع الموسيقى. على سبيل المثال ، يمكن لأي شخص مهووس بالجراثيم استخدام أغنية Loquillo "أريد شاحنة" والغناء: "أريد أن يكون الصابون سعيدًا". ويمكنني أن أستمر "التجصيص من الخنازير / فتاتي تغسل يديها ...".

بهذه الطريقة, مواجهة المشكلة بروح الدعابة ، الذي يعاني منها يضحك على هوسه ويضاعف إمكانيات التغلب عليها. توقف عن التفكير في الأمر وقم بإجراء العديد من الاختبارات ، كل واحد أكثر الأصلي.

يبالغ

كتوصية أخيرة ، نقترح عليك توسيع هاجس العبثية. وفقًا لعالم النفس الأمريكي ريتشارد إس. لازاروس ، فإن الاستراتيجية الفعالة هي توسيع الهواجس بطريقة مبالغ فيها. على سبيل المثال ، إذا كان هاجسك مرتبطًا بالشيخوخة ، فيمكنك أن تتخيل أنها سوف تخلط بينك وبين مومياء وستضعك في التابوت..

تذكر أن الهدف لا يتمثل في تجنب الأفكار أو إزالتها أو حجبها - لأنهم ليسوا متطوعين - ولكن لاستقبالهم بطريقة أخرى.

الانتكاسات ممكنة ، وقبولها كفرصة لتطبيق التقنيات المستفادة ، وإذا كنت تعتبر ذلك ضروريًا, طلب المساعدة النفسية المهنية لمساعدتك في تصميم وتنفيذ خطة المواجهة. لا تتردد ، يمكنك التغلب على هواجس وتحرير نفسك من أفكارك الدخيلة.

القلق ، وحش يتغذى على الأدرينالين لدينا وحش القلق لا يمكن إلا أن يخيف الجسم. كما نرى ، فهو يمثل طريقة طبيعية لجسمنا للعمل قبل شيء يفهمه جسمنا أو أذهاننا على أنه خطر فوري. اقرأ المزيد "