تعال والقلق ، أنا أنتظرك

غالبًا ما نعتبر أن القلق حالة لا ينبغي أن نكون فيها أبدًا ونحن نجادل بعبارات مثل "الشعور بالقلق ضعيف" ، "يمكنك أن تشعر بالجنون لكونك قلقًا" ، "إذا كنت قلقًا من أن الآخرين سوف يلاحظونني ويفكرون بي بشدة" ، إلخ..

وبسبب هذا ، فإننا نبذل قصارى جهدنا لتجنب الشعور به ، وكما هو الحال في أي استراتيجية تجنب ، نحصل أخيرًا على "تأثير الارتداد" الشهير ، أي أننا نشعر بالقلق أكثر مما كنا.

كل شيء عادة ما يبدأ مع بعض الوضع إشكالية في حياتنا التي تشكل تهديدا. من خلال تفسيرها بهذه الطريقة ، يتم تشغيل مجموعة كاملة من الآليات الفسيولوجية للهروب من التهديد أو الكفاح ضدها. إنها استجابة القتال / الطيران الشهيرة.

المشكلة هي أنه بالإضافة إلى هذه المشكلة الأساسية ، يتم الانضمام إلى مشكلة ثانوية دائمًا: نشعر بالقلق لأننا قلقون, يبدو الأمر كما لو كنا خائفين من خوفنا ، وذلك عندما نتعثر في حلقة مفرغة يصعب الهروب منها.

لماذا نخشى قلقنا?

كل المخاوف التي لا أساس لها تأتي من معتقدات غير عقلانية معروفة. هذه الحقائق المطلقة والمبالغ فيها التي غرسنا في حياتنا والتي صنعناها.

لذلك ، الخوف من القلق لن يكون أقل. لقد قيل لنا أشياء مثل "يجب أن نكون أقوياء" ، "القلق يمكن أن يقتلك أو يدفعك للجنون" ، "الأشخاص الأذكياء والأقوياء لا يشعرون بالقلق" ، "القلق يجعلك بعيدًا عن الآخرين.

كما ترون ، فقد تم تصور القلق على أنه شيء "خطير" ، ولهذا السبب نخشى أن نكون قلقين. يمكن أن نسجن أو نموت ، نكون بدون أصدقاء ، ونكون غير مكتملين ... يا له من رعب!

لحسن الحظ ، هذه المعتقدات ليست حقيقية. القلق هو عاطفة أساسية وأساسية ، حيث تشعر جميع الحيوانات به مرة واحدة في الحياة وبفضل ذلك ، تمكنا من البقاء كأنواع وكأفراد.

يساعدنا القلق على حماية أنفسنا من المخاطر الحقيقية التي قد تعرض حياتنا للخطر.

مع أي, القلق ليس سيئًا في قياسه وفي الوقت الحالي ، في الحقيقة ، التفكير فيه هو ما يحوله في كثير من الأحيان إلى شيطان غير خاضع للسيطرة. إنها لا تقتل ، تنقذ حياتنا ولا تجعلنا أقل قوة أو أكثر عرضة للخطر ، بل على العكس ، تجعلنا إنسانًا.

احتضان القلق

إذا كنا نريد أن نكون أقل قلقًا ، فإن الخطوة الأولى هي عدم الرغبة في أن نكون أقل قلقًا. يبدو متناقضًا ولكن في علم النفس ، تحدث المفارقة في العديد من المواقف.

عندما نحافظ على ذهن متطلب ، يريد أن يحصل على ما يريده الشخص الذي يقع عليه أن يسقط ، فإننا نفعل ذلك بالضبط ما نطالب بتحركه بعيدًا.

هذا هو ، إذا طلبنا ألا نكون أشخاصًا قلقين - فهم مطالبين بأننا لا نتسامح مع بعض القلق - في النهاية سنصبح أكثر قلقًا. سيكون لدينا شعور بأننا لم نحقق توقعاتنا ، والتي من ناحية أخرى عادة ما تكون غير واقعية.

التمرين الذهني الذي يتعين علينا القيام به هو تغيير الشرط حسب التفضيل. وهذا يعني ، للتسامح مع كوننا بشرًا ، في عدة مرات في حياتنا ، سنشعر بالقلق وهذا ليس بالأمر السيء أو الجيد ، إنه أمر طبيعي فقط.

من ناحية أخرى, من المريح أن نتوقف عن النظر في القلق باعتباره مشاعر مروعة ولا تطاق. صحيح أن الأعراض الفسيولوجية للقلق يمكن أن تكون مزعجة وغير سارة للغاية ، لكنها مزعجة وغير سارة في يوم حار جدًا ، حيث تعاني من الحمى أو الصداع..

لا أحد يحب أن يعاني من معدة أو تعرق أو تجعل القلب ينبض بشكل أسرع من المعتاد ، لكن كل هذا محتمل بالفعل وليس خطيرًا. إذا قلنا غير ذلك ، فستزيد هذه الأعراض أكثر من ذلك بكثير.

النقطة الأخيرة هي القبول غير المشروط للذات كشخص غير كامل. كونك قلقًا لا يعني شيئًا آخر غير القلق ولا يلزمك التجول. هذا لا يعني أننا ضعفاء أو مرضون أو أقل من أي شخص.

هؤلاء الأشخاص الذين تراهم هناك ويبدو أنهم أقوياء من الناحية العاطفية قد شعروا أيضًا ويشعرون بالقلق في حياتهم.

لذلك, انظر إلى القلق في العيون ، واجعله يأتي إليك ، وشعر به ، واحتضنه, أخبره أنها ثقيلة بعض الشيء ولكنك لا تحبها بهذا السوء أيضًا. فقط عندما تفعل كل هذا وتريده حقًا ، يمكنك التخلص منه.

الإجهاد: الرغبة في أن تكون "هناك" بينما نكون "هنا" الإجهاد ، وهو رد فعل تكيف مؤلم يمكن أن يصبح ضارًا إذا استمر لفترة طويلة. اقرأ المزيد "