ثلاثة أشياء تعلمتها ألا أفعلها عندما أعاني من القلق

عندما نعاني من قلق قليل ، فهذا يساعدنا على "الهدوء والاسترخاء وسترى كيف تشعر بالتحسن". سننجح لبضع دقائق ، لكن بعد فترة وجيزة سيعود هذا العدو المخيف مرة أخرى ليأخذ الهواء والرغبة. وذلك لأن القلق ليس مرضًا ، بل هو عرض من الأعراض ، صدى مشكلة منتشرة وعميقة وعديمة الشكل تحتاج إلى توضيح وإدارة.

نعلم جميعا هذا الشعور. وعادة ما يبدأ الضغط في الصدر, كما لو أن شيطان لوحة هاينريش فاسلي الشهيرة ، "الكابوس" ، كان يجلس علينا يوميًا لنزع الطاقة الحيوية. في وقت لاحق ، سيأتي ألم العضلات والصداع ومشاكل الجهاز الهضمي والأرق.

"القلق مع الخوف والخوف مع القلق يسهمان في سرقة الإنسان من قدرته الأكثر أهمية: التأمل"

-كونراد لورينز-

أيضا, لا يمكننا أن ننسى أن الأعراض الجسدية تتكثف كل يوم أكثر من خلال تلك المجموعة الفتاكة التي تشكل الأفكار المشوهة, معظمها سلبية والشعور بالتهديد المستمر. لا يهم أننا لا نمارس أي نشاط أو أننا في إجازة: إذا كان أذهاننا محاصرين في نفق الظلام هذا ، من المخاوف والأفكار الكارثية ، فلن يكون هناك شيء مفيد للاسترخاء.

في هذه الحالات يكون فيها الشخص غير قادر على التفكير بوضوح, هناك العديد من الأشياء التي لن تكون مفيدة على الرغم من أننا نقوم بإنشائها. يمكننا أن نمارس اليوغا ، ونرسم المندالا ، ويمكننا الاستماع إلى الموسيقى والذهاب في نزهة على الأقدام. كل هذه الأنشطة إيجابية ، إنها مريحة وتحقق فوائد ، ليس هناك شك ، لكنها فوائد مؤقتة لا توفر حلاً للمشكلة الأصلية.

في الواقع ، يكمن النجاح في التعامل مع عمليات القلق في نهج متعدد التخصصات. الاسترخاء علاجي للغاية ، وكذلك دعم رياضتنا واتباع نظام غذائي متوازن. لكن, نحتاج أيضًا إلى استراتيجية سلوكية معرفية تساعدنا على إعادة التفكير في أشياء معينة وإجراء تغييرات. 

دعونا نرى أدناه كيفية مواجهة هذا الواقع بأفضل طريقة تبدأ من تلك أولاً أبعاد لا يهم كم يفاجئوننا, أنها لا تساعد عند علاج القلق وإزالته نهائيا.

1. عندما يقلقني شيء ، تعلمت ألا أهرب أو أهرب منه

آنا تعمل في مجال الإعلانات التجارية في إحدى الشركات الكبرى. يدخل كل يوم في الساعة الثامنة صباحا. ومع ذلك ، منذ بضعة أسابيع بدأ في الوصول في وقت متأخر. والشيء المضحك هو أنه يغادر المنزل في وقته. لكن, فقط عندما تكون على وشك أن تسلك الطريق السريع للذهاب إلى مكان عملك ، استدر وتوجه إلى المقهى. هناك ، تشرب ضخ وتخبر نفسها بأنها لن تفكر في أي شيء لمدة ساعة: إنها تريد فقط الاسترخاء.

كما يمكننا أن نستنتج من هذا المثال الصغير, ما يفعله بطل الرواية هو "الهرب" من جذر المشكلة. إنه غير قادر على الذهاب إلى عمله. وبالتالي ، فإن ما قد يبدأ بالتأخير في وقت دخولك ، قد ينتهي بإجازة مرضية لأن الضغط والخوف والقلق سيجعلك غير قادر على الوفاء بمسؤوليتك.

ما هي الطريقة الصحيحة للتصرف في هذه الحالات?

هذه الأنواع من ردود الفعل طبيعية تمامًا لسبب بسيط للغاية. عندما يشعر دماغنا بالتهديد ، فإنه يؤدي إلى إطلاق الكورتيزول لإعداد أجسامنا للهروب أو النضال.

•  تكمن مشكلة التجنب في تفاقم القلق على المدى الطويل ، وتكثيفه.
• وبالمثل ، وبينما نكرر سلوك الطيران ، نرى أنفسنا أشخاصًا غير قادرين على مواجهة الموقف. لذلك ، يصبح هذا الخوف أكثر تهديداً.
• من الإستراتيجيات المفيدة في هذه الحالات بدلاً من الفرار أو تجنب أو صرف انتباهنا عن أشياء أخرى حتى لا نفكر في ما يقلقنا ، ترشيد الموقف من خلال طرح الأسئلة التي تبدأ بـ "ماذا سيحدث ...؟"
  • ماذا سيحدث لو أخبرت مديري أنني لا أحب هذا وذاك?
  • ماذا سيحدث إذا أعطاني مديري السبب وتحسن وضع عملي?
  • ماذا سيحدث لو فقدت وظيفتي?
  • ماذا سيحدث إذا بذلت كل جهودي في البحث عن وظيفة تناسب إمكاناتي?

2. لا يجب أن أطعم إعصار الأفكار المجترة

القلق المستمر والوسواس هو العنصر المعرفي للقلق. وبالتالي ، فإن أحد أسوأ آثارها الجانبية هو سلبنا من القدرة على التفكير ، لتكون قادرًا على تحليل الأشياء بهدوء ومن وجهات نظر أكثر منطقية ومفيدة. لذلك من الضروري أخذ هذه الأبعاد في الاعتبار.

• عندما يقلقني شيء ، يخيفني أو يزعجني ، يكون لدى العقل ميل طبيعي لإنشاء مركز فوضوي مع كل تلك النقاط السلبية. قريباً ، تظهر المشاعر الأكثر سلبية وهذا الشعور بالتهديد الذي سيزيد من حدة القلق.
• هناك طريقة لإيقاف تلك الحلقة المفرغة أو تلك التي تعض الذيل ، وهي أن تدركها وتوقفها.
• في هذه الحالات ، نعم تمارين الاسترخاء التدريجي وكذلك التنفس البطني ستأتي بشكل جيد للغاية. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أنها مفيدة لتهدئة الأعراض مثل توتر العضلات والإثارة الداخلية.
• فقط عندما ندرك أن أجسادنا أكثر استرخاء وعقلنا أكثر وضوحًا ، هل سنبدأ في كسر حلقة التفكير السلبي لجلب خيارات جديدة. سنقدم اقتراحات وسنركز على الحاضر بدلاً من توقع الأشياء التي لم تحدث بعد.

للتغلب على شيطان القلق على أساس يومي ، سنضع أهدافًا بسيطة ومنطقية وإيجابية على المدى القصير ، وسنستخدم حوارًا داخليًا بدلاً من كونه عدوي ، يتصرف كحليف لي.

3. إنكار القلق أو الرغبة في محوه بالكامل لا معنى له

شيء يجب أن نكون واضحين بشأنه هو أنه من غير المنطقي أن نرغب في محو قلق حياتنا. ستكون دائمًا هناك ، لأنها جزء من الكائن البشري ، وعلى الرغم من فضولها ، إلا أنها مفيدة أيضًا لبقائنا والتكيف بشكل أفضل في بيئاتنا.

لفهمها بشكل أفضل ، دعنا نفكر بإيجاز في هذه الأفكار:

• يمكننا العيش مع قلقنا طالما لم يصبح عدونا.
• أفضل طريقة للتعايش مع القلق هي السماح لها أن تكون معنا ولكن مراقبتها عن كثب والتحكم فيها وتوقع مسبباتها. إذا لم نفعل ذلك ، فستتولى السيطرة تلقائيًا ودون أن نلاحظ ذلك.
• سيصبح القلق سلبياً في اللحظة التي نلاحظ فيها أن حياتنا محظورة ومحدودة ، مما يؤثر بطريقة ما ، مهما كانت صغيرة ، على علاقاتنا وأدائنا الوظيفي.

من جانبها, القلق الإيجابي يمكن أن يكون بمثابة حرفة نفسية أصيلة. هي التي تدعونا إلى التحسين ، وتوقع المخاطر لحلها ، لمعرفة الفرص للاستفادة منها بكل إمكاناتنا ، وهي التي تحررنا من الركود والسلبية لتصبح كائنات قادرة على التغلب على أهدافنا.

في الختام ، كما رأينا ، لا توجد طريقة واحدة لمواجهة وإدارة القلق ؛ في الواقع هناك بالتأكيد العديد من الطرق. ومع ذلك ، كل شيء يبدأ بفهم ذلك القلق هو العقل الراغب في الذهاب أسرع من الحياة. دعونا نتوقف عن الإيقاع ونبدأ في التحدث إلى أنفسنا.

الأفكار المهووسة تحد من حياتك قد تنتهي الأفكار المهووسة إلى أن تصبح حلقة مفرغة يصعب للغاية تركها. التعرف عليهم هو الخطوة الأولى لمواجهتهم وإبعادهم عن حياتنا. اقرأ المزيد "