هل لديك أي من اضطرابات الإيقاع اليومي؟

لا تعرف ما اضطرابات إيقاع النوم أثناء النوم? لا تقلق ، في هذا المنشور نشرح لك ذلك. بالتأكيد عانيت من الأرق في وقت ما ، بعد كل شيء شائع في السكان.

هناك أوقات يصعب عليك فيها النوم. تذهب إلى السرير ولا يمكنك إلا أن تدور ولكن لا يمكنك النوم. في أوقات أخرى استيقظت في وقت أبكر مما هو مرغوب فيه ولم تتمكن من العودة إلى النوم. في هذه الحالات نتحدث عن الأرق.

قد يكون هذا بسبب عدة أسباب. معظم الوقت هو نتاج عادات النوم الصحية السيئة (النوم ومشاهدة التلفاز ، واستمتع بالإثارة قبل الذهاب إلى الفراش ...) في أوقات أخرى ، قد يكون ذلك بسبب التوتر ومستويات عالية من تنشيط الجهاز العصبي.

لكن, تتميز اضطرابات الإيقاع اليومي بالتحديد بانقطاعات في الإيقاع اليومي. إيقاع الساعة البيولوجية هو الاسم الذي يطلق على "ساعة الجسم الداخلية" التي تنظم دورة 24 ساعة (تقريبًا) من العمليات البيولوجية في الحيوانات والنباتات.

ما هي الإيقاعات اليومية?

الإيقاعات اليومية هي إيقاعات بيولوجية جوهرية ذات طبيعة دورية تتجلى بفاصل زمني قدره 24 ساعة. وهي تستند إلى الدوران اليومي للأرض حول الشمس (دورة الليل والنهار). يأتي هذا المصطلح من الكلمة اللاتينية "circa" ، والتي تعني "حول" ، ومن "dian" والتي تعني "day". لذلك ، معناها هو "حول اليوم". في الثدييات ، أهم إيقاع يومي هو دورة النوم والاستيقاظ.

لا توجد إيقاعات يومية في البشر فقط. تقريبا جميع أشكال الحياة ، بما في ذلك النباتات والذباب والأسماك والبكتيريا ، لها إيقاعات الساعة البيولوجية. العمليات المرتبطة بالنوم الطبيعي تعمل مع إيقاعات الساعة البيولوجية. كبشر ، لقد صممنا ليكون لدينا دورة نوم طبيعية تتسق مع دورة الليل والنهار. لذلك ، يمكننا النوم أثناء الليل والاستيقاظ أثناء النهار.

إيقاعات الساعة البيولوجية مهمة ليس فقط لتحديد أنماط النوم وتغذية الحيوانات. هم أيضا ل نشاط جميع المحاور الهرمونية ، وتجديد الخلايا ونشاط الدماغ ، وغيرها.

الساعة البيولوجية لدينا

لقد توصل العديد من الباحثين إلى أن يجب أن يكون هناك هيكل في الكائن المسؤول عن تحديد إيقاعات الساعة البيولوجية الخاصة بنا.

في الواقع ، هذا الهيكل موجود ويسمى نواة فوق الحنجرة. تم العثور على نواة فوق الحواس في منطقة ما تحت المهاد في المخ. إنه يقع خلف العينين. هذه المنطقة مسؤولة عن النوم أثناء الليل والاستيقاظ أثناء النهار.

اضطرابات الإيقاع اليومي

إذا كنت تنام أو تستيقظ قبل ساعات قليلة ، فعادةً ما تكون هذه مشكلة. ومع ذلك ، يمكن أن تصبح مشكلة عندما تكون غير قادر على الاستيقاظ أو لا يمكنك البقاء مستيقظًا خلال يوم عملك.

ثم ، يصبح تقويم حلمك مشكلة و يمكن تشخيصك بوجود اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية.

معايير التشخيص

لتشخيص اضطراب الإيقاع اليومي ، من الضروري إعطاء بعض الأعراض متطلبات أو مجموعة من الأعراض:

نمط مستمر أو متكرر من انقطاع النوم. نمط ناتج عن تغيير في النظام الإيقاعي أو عن وجود محاذاة معيبة بين إيقاع الساعة البيولوجية الداخلي والتزامن الضروري للنوم. الحاجة التي تعتمد على البيئة المادية للفرد أو الجدول الاجتماعي أو المهني لنفسه.

B. اضطراب النوم يسبب النعاس المفرط أو الأرق ، أو كليهما.

تسبب اضطرابات النوم إزعاجًا كبيرًا سريريًا أو تدهورًا في المجالات الاجتماعية أو المهنية أو غيرها من المجالات المهمة التي يكون للشخص فيها دور نشط.

ما أنواع اضطرابات الإيقاع اليومي؟?

هناك عدة أنواع من اضطرابات الإيقاع اليومي وفقًا للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM 5):

• نوع مراحل النوم المتأخرة.
• نوع مراحل النوم المتقدمة.
• عدم انتظام النوم.
• استيقظ النوم غير قابل للتعديل لمدة 24 ساعة.
• يرتبط مع تحولات العمل.
• نوع غير محدد.

نوع مراحل النوم المتأخرة

ويستند أساسا على تاريخ تأخير في جدول فترة النوم الرئيسية (عادة أكثر من ساعتين) فيما يتعلق بالوقت المطلوب للنوم والاستيقاظ. هذا يسبب أعراض الأرق والنعاس المفرط.

عندما يتمكنوا من تحديد جدولهم الزمني الخاص ، فإن الأشخاص الذين يعانون من تأخر مرحلة النوم لديهم نوعية طبيعية ومدة نوم لأعمارهم. الأعراض تبرز كما الأرق في بداية النوم ، وصعوبة الاستيقاظ في الصباح والنعاس المفرط في بداية اليوم.

تبدأ الأعراض عادة في مرحلة المراهقة أو البلوغ المبكر. قد تستمر لعدة أشهر إلى سنوات قبل إنشاء التشخيص. الجاذبية قد تنخفض مع تقدم العمر وظهور الأعراض متكرر. تغيير في المدرسة أو جدول العمل الذي يتطلب الاستيقاظ في وقت سابق غالبا ما يجعل الوضع أسوأ.

نوع مراحل النوم المتقدمة

يتميز بأوقات استيقاظ النوم التي تسبق عدة ساعات ما هو مرغوب فيه أو مقارنة بالأوقات التقليدية. يعتمد التشخيص بشكل رئيسي على سوابق تقدم جدول فترة النوم الرئيسية (عادة أكثر من ساعتين) فيما يتعلق بالوقت المطلوب للنوم والاستيقاظ.

هذا يسبب أعراض الصحوة المبكرة والنعاس الشديد أثناء النهار. عندما يتمكنوا من تحديد جدولهم الزمني الخاص ، فإن الأشخاص ذوي مراحل النوم المتقدمة يتمتعون بجودة طبيعية ومدة نوم مناسبة لسنهم. يمكن توثيق نوع مراحل النوم المتقدمة باستخدام محدد "العائلة". عادة ما يكون هناك تاريخ عائلي لمراحل النوم المتقدمة في الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الضعف.

عادة ما يحدث ظهور الاضطراب في مرحلة البلوغ المتأخر. الدورة مستمرة وتستمر لأكثر من 3 أشهر.

عدم انتظام النوم نوع الاستيقاظ

ويستند هذا النوع من عدم انتظام النوم بشكل رئيسي على تاريخ أعراض الأرق في الليل (خلال فترة النوم العادية) والنعاس المفرط (القيلولة) خلال النهار. هذا النوع يتميز عدم وجود إيقاع يومي إيقاعي للنوم. لا توجد فترة كبيرة للنوم ، وينقسم النوم إلى ثلاث فترات على الأقل طوال الـ 24 ساعة.

نوع النوم - النوم غير قابل للتعديل لمدة 24 ساعة

ويستند تشخيص هذا النوع بشكل رئيسي على تاريخ أعراض الأرق أو النعاس المفرط المرتبط بالتزامن غير الطبيعي بين دورة الضوء المظلم على مدار 24 ساعة وإيقاع الساعة البيولوجية الداخلية. يعاني الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب من فترات من الأرق أو النعاس المفرط أو كليهما ، بالتناوب مع فترات قصيرة دون أعراض.

هذا النوع هو أكثر شيوعا بين المكفوفين والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الرؤية. والسبب هو أن لديهم إدراك أقل للضوء. في الأشخاص المبصرين الذين يعانون من نوع من استيقاظ النوم غير المعدل لمدة 24 ساعة ، هناك أيضًا زيادة في مدة النوم.

اكتب المرتبطة نوبات العمل

في هذا النوع هناك وجود سجل العمل خارج الجدول اليومي المعتاد من الساعة 8:00 صباحًا إلى 6:00 مساءً (خاصةً في الليل) كالمعتاد.

المهم منها استمرار أعراض النعاس المفرط في العمل والنوم المضطرب في المنزل. تختفي الأعراض عندما يعود الشخص إلى روتين العمل اليومي. من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون للأشخاص الذين يسافرون إلى مناطق زمنية مختلفة تأثيرات مماثلة في كثير من الأحيان.

إذا كان لديك أي من هذه الأنواع من اضطرابات الإيقاع اليومي ، نوصيك بإعادة تأسيس عادات النوم "الطبيعية" في أقرب وقت ممكن. إذا كان هذا يبدو معقدًا أو لا يمكنك القيام به بنفسك ، إذن من المستحسن أن تذهب إلى طبيب نفساني لعلاج مشكلتك.

المراجع الببليوغرافية:

جمعية الطب النفسي الأمريكية (2014). دليل التشخيص والإحصاء للاضطرابات النفسية (DSM-5) ، الطبعة الخامسة مدريد: Edica Medica Panamericana.

النظافة الصحية للنوم: 7 إرشادات لتحسين النوم النوم هو أحد أهم الأنشطة التي نقوم بها في حياتنا. تنصح النظافة أثناء النوم بسلسلة من العادات للراحة بشكل أفضل. اقرأ المزيد "