العلاج وراء المعرفي لإدارة الضيق العاطفي

كما أن هناك العديد من المفاهيم في علم النفس الشائعة الاستخدام والتي ، إلى حد كبير أو أقل ، نعلم جميعًا ، أن هناك مفاهيم غير معروفة لنا تمامًا. في الواقع ، عندما نذهب إلى العلاج مع طبيب نفساني جيد يعمل بشكل صحيح ، من الطبيعي أن نتحدث عن مصطلحات لم نسمعها من قبل..

الشيء نفسه يمكن أن يحدث لنا مع هذا العلاج وراء المعرفي. لهذا السبب ، تمامًا مثل إرجاع المعالج لخطة العلاج وشرح التدخل الذي يقترحه ، هنا سنشرح ما هو هذا النوع من العلاج وكيف يساعدنا على إدارة الانزعاج لدينا.

"ليس هناك ما هو مهم في الحياة مثلما نفكر عندما نفكر فيه".

-دانيال كانيمان-

ما هو ما وراء المعرفة?

دعنا نواصل مع مثال الذهاب إلى العلاج. عندما نذهب إلى عالم نفسي إدراكي سلوكي يعمل باستخدام تقنيات مدعومة علمياً, تتبع الطريقة عادةً ترتيبًا: أولاً ، تقييم ثم إرجاع النتائج مع خطة تدخل مخصصة. عندما يشرح المعالج ما يحدث لنا ، يتحدث عن كيفية عمل عواطفنا ولماذا نشعر بما نشعر به.

هنا من المهم أن نأخذ في الاعتبار أن جزءا كبيرا من الانزعاج الناجم عن بعض الحالات يأتي من وجهة نظرنا طريقة لتفسيرها. أشرح: في نفس الموقف ، يمكننا أن نشعر بشكل مختلف وفقًا للأفكار التي نرعاها. في الواقع ، في كثير من الأحيان نشعر بالسوء لأن أفكارنا المذكورة لا تتناسب مع الواقع.

"بمجرد أن نؤمن بشيء ما ، عادة ما يرافقنا هذا الاعتقاد لبقية حياتنا ، ما لم نخضعه للاختبار".

-الدكتور ريتشارد جيليت-

لهذا السبب, في إطار العلاج المعرفي ، نركز على تعلم كيفية تحديد هذه الأفكار التلقائية والمعتقدات غير المنطقية المرتبطة بها والتساؤل عنها وتغييرها. من خلال تحقيق ذلك ، من الممكن تقليل شدة المشاعر السلبية. لكن أصبح من الواضح أنه بالإضافة إلى مراعاة هذه الإدراك ، يجب علينا أيضًا العمل على الجوانب وراء المعرفية.

بهذا المعنى, سيكون ما وراء المعرفة مجموعة من عوامل التفسير والمراقبة والتحكم في الإدراك. بمعنى آخر: يشير إلى أفكارنا حول كيف وماذا نفكر. بمعنى ، ما وراء المعرفة هو كل ما هو جزء من محاولاتنا لإدارة وإعطاء معنى لأفكارنا ومعتقداتنا والعمليات المعرفية الأخرى.

ما هو العلاج وراء المعرفي?

هكذا, يمكن أن يولد الضيق العاطفي ويرافقه المعتقدات السلبية وراء المعرفي. يمكن أن تكون هذه من النوع "وجود أفكار سيئة يعني أنني سيئة" ، "القلق سيساعدني على الاستعداد" ، "إذا قمت بتحليل ذلك ، فسوف أحصل على إجابات" ، "إذا فهمت سبب هذا الموقف ، فسأشعر بالتحسن أو سأتمكن من العثور عليه الحلول "،" ليس لدي أي سيطرة على أفكاري "،" إذا اعتقدت شيئًا سيئًا ، فسأفعل أشياء سيئة ".

"إذا كان لديك علاج ، لماذا تقلق؟ إذا لم يكن هناك علاج ، لماذا تقلق؟ "

-شارع راميرو أ-

يحافظ هذا النوع من المعتقدات ما وراء المعرفية على العمليات الإدراكية التي تولِّد الضائقة العاطفية وتحافظ عليها وتزمنها, مثل الاجترار والمخاوف والتركيز على المحفزات السلبية (تحيز الانتباه السلبي) والتركيز على الأسباب بدلاً من الحلول ، إلخ. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يتم تنفيذ استراتيجيات غير فعالة للتحكم والقمع تزيد من حدة المشاعر السلبية.

لذلك, يركز العلاج وراء المعرفي على إزالة أوضاع المعالجة المختلة. أي تغيير طريقة التفكير غير المرنة للشخص الذي يجعلهم "محاصرين" في المعالجة الذاتية السلبية المطولة. باختصار ، يسعى لتغيير الطريقة التي نستجيب بها لأفكارنا.

هذا يتيح لنا العمل بشكل أكثر تعمقا من العلاج المعرفي التقليدي ، لأننا لا نغير محتوى أفكارنا فحسب ، بل طريقة تفكيرنا في أنفسنا. في الواقع ، تشير الدراسات في هذا الصدد إلى أن العلاج وراء المعرفي فعال لعلاج القلق العام أو اضطراب ما بعد الصدمة أو اضطراب الاكتئاب الشديد..

ما هي المتلازمة المعرفية الانتباه؟ في بعض الأحيان ، نحن "مدمن مخدرات" على الانزعاج لدينا. نحن ننظر إلى المنبهات السلبية ولا يمكننا التوقف عن التفكير في الأفكار السلبية التي تظهر في رؤوسنا. متلازمة الإدراك المعرفي تستلزم أن ندخل في حلقة مفرغة يصعب الخروج منها. اقرأ المزيد "