أنت خالق التزاماتك

نحن كاملون بالالتزامات من جميع الأنواع: من تلك التي يتعين علينا مواجهتها في مهنتنا إلى الواجبات المنزلية ، مثل الحصول على طعام جاهز يوميًا. في هذا المجتمع الشاق الذي نعيش فيه ، يجب أن نكون جذابين ، عمال ممتازين ، وأن نكون دائمًا على اطلاع ، وأن نكون آباء جيدين ، إلخ..

الالتزامات هي تلك التوقعات التي يجب أن نصل إليها إذا أردنا أن نشعر بأننا أشخاصًا أفضل. ولكن دعونا نتأمل للحظة ، من الذي يفرض التزاماتي علي؟ لمن هذه التوقعات حقا؟?

يمكن للقارئ الإجابة على نمط الحياة الذي نبدأ به مسؤول عن جميع الالتزامات اليومية التي يتعين علينا مواجهتها ويجب علينا أن نتكيف معها. ومع ذلك ، إذا توقفنا عن التفكير أكثر من ذلك بقليل ، فسوف ندرك أن العديد من التزاماتنا هي في الواقع مفروضة ذاتياً وأنها تركز على تلبية توقعات الآخرين بدلاً من التزاماتهم..

كم مرة أجبرت على القيام بشيء لم يعجبك لأنه كان ما يجب عليك فعله؟ الكلمة واجب إنه جزء من العديد من معتقداتنا غير المنطقية ويشتمل على الحاجة الخفية التي يتعين علينا الوفاء بها من أجل الشعور بالسعادة ، أو على الأقل عدم الشعور بالسوء.

الأفكار التي تتحدث عن الالتزامات

عادة ما تنشأ العواطف المزعجة بناءً على التزام. كما يشير علم النفس المعرفي ، فإن ما نعتقد أنه السبب المباشر لشعورنا وكيف نشعر بدوره يؤثر على طريقة تفكيرنا. بعد هذا ، إذا كنا قلقين أو مكتئبين أو غاضبين ، فسنخلق على الأرجح التزامات لا نهاية لها في أذهاننا.

يمكن أن تكون هذه الالتزامات عن أنفسنا أو الآخرين أو العالم بشكل عام ويتحدثون عن فكرة خاطئة عن كيف ينبغي أن تكون الأمور. هذه يجب أن تغلق الباب أمام مفتاح الرفاه العاطفي: القبول غير المشروط.

عندما تحال الالتزامات إلى الذات ، نعتقد أننا يجب أن نكون أو نتصرف بطريقة معينة وليس بطريقة أخرى.

نحن لا نقبل أنفسنا كما نحن ، ما يخلق فينا سوء تقدير الذات ، بالإضافة إلى الشعور بالقلق لرغبتنا في الوفاء بالتوقعات التي فرضتها على أنفسنا أو الاكتئاب إذا لم نتمكن من تحقيقها. "كان يجب أن أتصرف بشكل صحيح في هذا الموقف" ، "يجب أن أقوم بعملي بشكل مثالي كل يوم" ، "لا يجب أن أفشل" ... هي بعض الأمثلة على الأفكار المزعجة التي يمكن أن نؤويها عندما نجبر أنفسنا على أن نكون غير.

يجب أن تحيلهم إلى الآخرين لتوليد شعور الغضب ، مثل أولئك الذين يشيرون إلى العالم. إن الرغبة في أن يكون الأشخاص من حولنا والحياة بطريقة تتناسب مع معاييرنا الشخصية هو أمر غير واقعي تمامًا مثل التظاهر بأن السماء فوشية.

هذه الالتزامات ، كما أشرنا ، تخفي حاجة خاطئة ، وهي واعية للإبعاد عن أذهاننا لشعور أكبر بالامتلاء.

عندما تكون الالتزامات على شخصنا ، نخفي الحاجة إلى الموافقة والكمال: "يجب أن أقوم بعملي تمامًا لأنني بحاجة إلى الاعتراف به في الشركة". ومع ذلك ، عندما ندعي أن بيئتنا هي البيئة التي تصرفت بطريقة ملموسة ، نحتاج إلى الراحة: "لا ينبغي أن توجد اختناقات مرورية لأنني أشعر بالملل ، فهي مزعجة ، وصلت متأخرة إلى حيث أريد أن أذهب ، إلخ ... "

تغيير "يجب" إلى "أود"

إذا كنا قادرين على تعديل حوارنا الداخلي من أجل مزيد من التكيف مع العالم لأننا سنكتشف التكنولوجيا التي تتيح لنا الشعور بالسعادة. من الواضح أن التغيير لن يكون مجرد لفظي ، لكن علينا أن نؤمن بما نقوله ونفعل ذلك لدرجة أن عواطفنا السلبية المجنونة تصبح صحية.

جميع الالتزامات و "الكتائب" التي تحكم حياتنا تفرضها أنفسنا على الرغم من أننا نعتقد أنه ليس لدينا هروب منهم. إذا فكرنا في الأمر ، فلم يضع أحد مسدسًا على رؤوسنا حتى نتمتع بالحياة التي لدينا.

كل ما نفعله وكيف نتصرف هو نتاج قرار شخصي وهذا هو السبب في أننا مهتمون فقط بالتغيير.

قد تفكر في وجود التزامات لا مفر منها ، مثل العمل أو رعاية الطفل. إذا اخترنا وظيفة محددة وأردنا أيضًا أن نكون والدين ، فقد فرضنا التزامنا من جديد. جميع تصرفاتنا لها عواقب وإذا أردنا الاستمرار في سداد الرهن العقاري أو تحول أطفالنا إلى أشخاص متعلمين ، فمن الصحيح أننا يجب أن نتصرف في الاتجاه الذي ينتج تلك النتيجة.

لا أحد أو أي شيء أجبرنا على اختيار الحياة التي لدينا اليوم ، إن لم يكن نتيجة لحفنة من القرارات التي اتخذت في الحرية.

على الرغم من أننا في كثير من الأحيان مضطرون إلى اتخاذ طريقة أو بأخرى ، إلا أن الحقيقة هي أنه في النهاية ، إما لأنه هو أفضل ما يناسبنا ، من خلال التأثيرات ، لأننا نريد أو بدافع الخوف ، نختار الطريقة التي نختارها.

حتى لا تشعر بالقلق والقلق ، فأنت بحاجة إلى البدء في تغيير الحديث الداخلي. في كل مرة تظهر كلمة "ينبغي" في عقلك ، قم بتغييرها بسرعة من خلال "مفضلة" أو "أود" ، دون الوقوع في المطالب. أخيرًا ، أود أن أرافقك بـ "إذا لم يكن الأمر كما أريد ، فلن ينتهي العالم" أو "إذا لم تسير الأمور على هذا النحو ، فسوف يكون أمامي خيارات أخرى".

من خلال الممارسة والاستيعاب الداخلي لهذه "أود" ، سنبدأ في الشعور بالراحة أكثر في هذا العالم الصعب.

عيش بدون توقعات يمكن أن تؤدي التوقعات إلى إحباط في انتظار شيء لا نعرف ما إذا كان سيحدث. حرر نفسك من توقعاتك وعيش دون مخاوف. اقرأ المزيد "