التغلب على الاكتئاب ممكن إذا غيرنا عادات معينة

عندما نواجه مشكلة متكررة بشكل متزايد ، مثل الاكتئاب ، من المهم الذهاب إلى طبيب نفساني لمساعدتنا في الخروج من البئر الذي نجد فيه أنفسنا. لماذا؟ لأنه على عكس ما قد يفكر به من الخارج ، فإن التغلب على الاكتئاب يتطلب أكثر من الاستعداد وصرير أسنانك: إنه يتطلب استخدام أدوات مختلفة لمساعدتنا في هذه العملية.

وظائف الطبيب النفسي قبل هذا الجدول متعددة. في المقام الأول ، سيكون مسؤولاً عن التأكد من وجود الاكتئاب الذي نشتبه فيه ؛ ثانياً ، على الرغم من أنه لا يمكن وصفه ، فإنه يمكن إحالة المريض إلى شخص يمكنه التوصية بالعلاج الدوائي ، وهو إيجابي للغاية وخاصة في المراحل الأولى من العلاج ؛ ثالثًا ، ستضع خطة عمل أو علاجًا مناسبًا للمريض وسترافقها في تطبيقها ، وتكون قادرة على إجراء التعديلات والمتابعة عند اختفاء الاكتئاب.

ومع ذلك ، نحن جميعا نعرف ذلك الاكتئاب ليس بالتحديد حالة نشجع فيها بشكل خاص على تغيير أو اكتساب معينة عادات, احتفظ بها في الوقت المناسب واتركها لها تأثير. وبالتالي ، فإن الإرادة مهمة ، ولكن أيضًا الذكاء ، وخطة العمل التي وضعها المتخصص أو العلاج الدوائي.

يزول الاكتئاب عندما نستمد القوة من حيث لا نملكها لاتخاذ خطوات صغيرة في هذا الاتجاه الذي هو الصحيح ، ولكن يقاومنا كثيرًا.

قد تكون العزلة ضرورية ، لكنها لن تقودنا إلى الحل

غالبًا ما يميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى اكتساب عادات جديدة تغذي الاكتئاب: أحدهم هو عزل أنفسنا عن الآخرين. لا نريد أن نرى أي أحد ، فنحن حزينون طوال الوقت والجيم ، ودروس الرسم ، والموسيقى ... كل ما اعتدنا أن نحبه ، وحفزنا ، وجعلنا نشعر بالشبع الآن يجعلنا نشعر بعدم اكتراث كبير.

ربما يكون وقت التوقف والإفصاح جيدًا في بعض الحالات ولفترة زمنية قصيرة. خاصة عندما يظهر الاكتئاب نتيجة لفترات طويلة من التوتر. ومع ذلك ، على المدى الطويل, إن قطع هذا النوع من العادات "الحزينة" أمر ضروري للتخلي عن الاكتئاب.

التغلب على الاكتئاب أمر ممكن عندما نبدأ في عكس ما تحثنا عليه. لا نريد المغادرة؟ دعنا نخرج مع أصدقائنا. ألا نريد ممارسة الرياضة؟ دعنا ننهض مبكرا للغاية ودون تفكير نأخذ ظهرنا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو لنركض من أجل الطبيعة. بالنظر إلى الخطوة الأولى ، سنرى بعد ذلك أنها لا تكلف الكثير وستصبح نشاطًا ممتعًا. ربما ليس على المستويات السابقة ، حسناً ، لكن هذا لا يزال يجعله أكثر قيمة.

الشيء المهم هو الخروج من تلك الدورة التي يؤدي إليها القصور الذاتي أو التي سقطنا فيها بالفعل. لقد تحققنا بالفعل أنه ليس من المنطقي الاستمرار على هذا المنوال ، وأن لا شيء يتغير ، وأن كل شيء يبقى على حاله إذا واصلنا في نفس الاتجاه.

تعلم التأمل ، ونسب المشكلات ، وإدارة العواطف ، والبحث عن مصادر التعزيز هي أدوات يستطيع أخصائي علم النفس تزويدنا بها إذا كنا نريد الخروج من الاكتئاب.

هكذا, أحد مفاتيح التغلب على الاكتئاب هو البدء في تقديم عادات مختلفة أو استعادة تلك التي استمتعنا بها وتخلينا عنها. هناك بعض ، على سبيل المثال ، كيفية تشغيل الموسيقى التي ربما منعتنا من الإعجاب ، والتي قد يكون من المستحسن عدم التعافي. ومع ذلك ، أنا متأكد من أن هناك العديد من الأشياء الأخرى التي ما زلنا نحتفظ بها بذوق معين وأننا لا نفعل ذلك فيما يتعلق بالجهد الأولي الذي يطلبونه منا ؛ جهد يشبه الجبل أمام القوى القليلة التي نشعر بها.

اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية والتحدث مع الغرباء أو المعارف ، واخرج مع هؤلاء الأصدقاء الذين كانت لدينا عذر دائمًا ، وابدأ في تناول الطعام بشكل صحي (تدرب على ما يعرف باسم الأكل الذهن) وتمارس بعض التمارين المعتدلة خطوات مهمة مع أولئك الذين سنقول "وداعا" للاكتئاب. لماذا؟ ببساطة لأنها سوف تستفز اللحظات لحظات نشعر فيها بتحسن.

اكتب مذكرات عاطفية للتغلب على الاكتئاب

جيد جدا. نحن نعلم بالفعل أن الاكتئاب سوف يميل إلى الرحيل عندما نتعافى أو نبحث عن الأنشطة التي تجعلنا نشعر بالرضا ومواجهتنا والقيام بممارسة الإرادة لاستعادة الأنشطة التي أحببناها أو دمج بعض الأنشطة الجديدة التي قد نحبها. لكن ... وماذا?

قلنا في وقت سابق أن إحدى خصائص الاكتئاب هي أنه عادة ما يشجع الاستبطان. إنه يخبرنا ، "مهلا ، أنت في أزمة!" ويضعنا في حالة يبدو من الأسهل التفكير فيها. حسنا ، يمكننا استخدامها ل محاولة التعرف على بعضنا البعض بشكل أفضل وترتيب عواطفنا. نعم ، نظامنا الداخلي لا يعمل ، لذلك دعونا نحلل كيف هو والبحث عن نظام جديد.

بهذا المعنى, الكتابة يمكن أن تكون إيجابية للغاية للتنفيس عاطفيا وأيضا ، لتتبع تقلباتنا العاطفية. وبالمثل ، يسمح لنا أيضًا بالرجوع إلى كلماتنا لاكتشاف ما نستمر في إخفاقه وأن نكون أكثر وعياً بالحالة التي نجد أنفسنا فيها..

العديد من المهنيين يعتبرون الكتابة علاجية وأنهم لا يفتقرون إلى السبب. في بعض الأحيان لا يمكننا أو لا نريد إخبار أي شخص بما يحدث لنا ، لكن لا يزال يتعين علينا توصيله بطريقة ما. الحفاظ على مذكرات عاطفية أمر مهم للغاية ، وليس فقط عندما نعاني من الاكتئاب أو بعض المشاكل. أخذها كالعادة سوف يكون الشفاء للغاية.

الشيء الطبيعي هو أنه في البداية يكلفنا تصفح الصفحات التي عبرنا فيها عن كل آلامنا. ومع ذلك ، بمرور الوقت ، سيصبح هذا ضرورة للشعور والإنعاش والشفاء. حتى تأتي اللحظة التي يمكننا فيها تصفح الصفحات مثل شخص يقرأ كتابًا, إنقاذ ذكريات موقف متمرس موجود بالفعل في الماضي.

"النصر ممكن دائمًا للشخص الذي يرفض وقف القتال"

-نابليون هيل-

في هذه المرحلة ، نعلم بالفعل أن التغلب على الاكتئاب أمر ممكن عندما نغير عادات معينة, الطريق صعب وطويل وفي أوقات عديدة سنتوقف عن التقدم لاتخاذ خطوات إلى الوراء. ومع ذلك ، في محاولة مرارا وتكرارا ، والسباحة ضد التيار ، وبعد مساعدة من طبيب نفساني ، في النهاية سوف ينتهي الاكتئاب. لأن نعم. يموت الاكتئاب أيضًا عندما نقطع جميع المصادر التي تزوده.

أن تبتسم اليوم للحياة لما كنت تبكي ذات يوم هو متعة لا تقدر بثمن لتغضب ، بين اللامبالاة والفكاهة في حياتنا. أن الضحك عند تذكر السلبية هي قيمة مؤكدة للصحة النفسية. اقرأ المزيد "