في أكثر الظروف غير المواتية هو متى يمكننا المضي قدمًا ، هكذا يتم تصديق ذلك ويؤكده الكثيرون. حيث يرى البعض فقط العبء ، المشاكل ، التناقضات ، التعب ، الحظ السيئ ، إلخ ، يلاحظ آخرون تحديًا رائعًا ، مثيرًا وقبل كل شيء ، متفائلين. إذا كنت أحد أولئك الذين يرون المسار المظلم والأرض المجهولة بدلاً من المغامرة وطريقة التعلم ، فأفضل أن تلقي نظرة على النصائح التالية لتحويل التوتر إلى تجربة رائعة للحياة.

هل هذا هو الحل ، على الأقل في جزء واحد ، أن تكون قادرًا على مكافحة السلبي الذي يعاني من الإجهاد (أمراض مختلفة ، أمراض القلب ، القلق ، الاكتئاب ، التعب ، وما إلى ذلك) هو التمكن من رؤية “الجانب الإيجابي” وللتعرف على الطريقة التي يجب أن نواجه بها هذه الآفة في المجتمع. وفقًا للدكتور روبرت ماوندر ، طبيب نفسي في مستشفى ماونت سيناء في مدينة تورونتو ، كندا, “غياب الإجهاد ممل ، فمن المستحسن أن يكون لديك القليل”. دون الانتقال من طرف إلى آخر ، الحقيقة هي ذلك “هناك طرق جيدة لمواجهتها”. الإجهاد الشديد والمستمر في الوقت الضار بالصحة ، لذلك يوصى بتقليل هذه المستويات بطريقة ما.

¿كيف؟ مواجهة هذا التحدي ، كهدف ، عقبة ستتيح لنا أن نكون أفضل في المستقبل.

ستة مفاتيح ل “الاستفادة” إجهاد

على الرغم من أن هذا يبدو غريباً بعض الشيء ، إلا أنه يمكنك الاستفادة من الموقف وتجعل من التوتر تجربة إيجابية لحياتنا. اتبع النصائح التالية لتكون قادرة على الوفاء بها.

1-تقلق أقل والتفكير في إيجاد حلول: وفقًا لما قاله Mattew McKay ، مؤلف مشارك في دليل عملي للاسترخاء وتقليل التوتر ، فإن القلق هو العملية التي نتخيل من خلالها نتائج مؤلمة أو كارثية. هذا لأننا لا نملك خطة أو استراتيجيات ليست فعالة للغاية. ركز على إيجاد حلول (حتى لو كانت محتملة) لحل المشكلات التي تطغرك أو تشل. تمرين مثير للاهتمام هو تحديد العيب بوضوح ، وكتابة قائمة مع “مطر” من الحلول ، وتقييم كل واحد منهم وإضافة أ “X” بالنسبة لأولئك الذين لا يمكن ، أ “?” لتلك الصعبة و “و” لتلك التي يمكن وضعها موضع التنفيذ في المستقبل. يتم تعيين الأخير تاريخ العمل. بعد صنعها ، انتبه لتلك التي تم وضع علامة ب “?” ثم تلك من “X”. قم بتحليلها إذا كانت مستحيلة حقًا كما كنت تعتقد.

2-حافظ على “معاملة حضارية” مع الإجهاد: ¿هل فكرت أن اللطف يجذب المزيد من اللطف؟ إن هذه الوقاحة ليست مزعجة فحسب ، بل إنها تغذي القلق والضغط. لذلك ، إذا كنت تريد أن يؤثر هذان الشخصان عليك كثيرًا في يوم إلى آخر ، فيمكنك معاملتهما جيدًا ، دون سخرية أو ازدراء أو تعكير أو عنف ، إلخ.. تعلم أن تتعايش مع الإجهاد وسترى ذلك شيئًا فشيئًا ، ستكون أقل إثارة للمشاكل والألم. يعزز بيئة “الشخصية” حيث لا يكون من الضروري القتال معه ، ولكن العيش معًا بأفضل طريقة ممكنة.

3 - اصبح بنفسك “محامي الشيطان”: إذا كنت تقلق طوال اليوم بشأن المشكلات أو الأشياء المفترضة التي لم تحدث قط ، فاكتبها في دفتر ملاحظات. اسأل نفسك ، ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث لك إذا حدث ذلك أخيرًا أو كيف يمكنني فعل ذلك حتى لا يحدث أبدًا؟ هكذا, سيكون لديك مسؤولية أكبر في أفعالك وفي حياتك ، سوف تكون مهندس مصيرك. سيحدث أمر لا مفر منه عاجلاً أم آجلاً ، بغض النظر عن مدى قلقك بشأنه. فكر في مدى شعورك بالإيجابية والشعور إذا كنت ترفع ثقلك عنك.

4-انظر الجانب الإيجابي: هناك دائما شيء رائع حول أي موقف ، مهما كان سلبيا قد يبدو. “بعد العاصفة تشرق الشمس دائما” إنها عبارة تتكيف جيدًا معها. ربما في بعض الحالات ، سيكلفك الأمر أكثر للعثور على فائدة حدث ما ، ولكن عاجلاً أم آجلاً ، ستجده. وبدلاً من الشعور بالقلق إزاء ما حدث ، ابحث عن الحل بحيث يتوقف عن إيذائك ، ويجعلك تعاني ، وتزعجك ، وتثير الضغط المعروف الذي يتحدث عنه الجميع في الوقت الحاضر. العثور على شعور وقيمة لجعل أكثر إرهاقا حتى الموقف الأكثر إرهاقا.

5-تحفيز جسمك وعقلك: أظهرت الدراسات أنه عندما يعاني الشخص من الإجهاد المزمن ، فإن الدماغ يتلف ولا تستطيع الخلايا العصبية أن تتجدد. إذا كانت البيئة محفزة ، يمكن عكس ذلك. لتكون قادرًا على إنشاء ما يسميه عالم نفسي في تورونتو “جزر السلام”, من الضروري اختيار النشاط الذي تستمتع به والذي يسمح بممارسة الدماغ ولكن دون أن تدرك ذلك ، وكيفية إصلاح الحديقة أو حل لغز الكلمات المتقاطعة أو الركض أو قراءة رواية. كل ما يشتت انتباهك عن التوتر أمر مرحب به. إذا كنت لا تزال ترغب في تقليل مستويات الإجهاد لديك أكثر ، فاختر القيام بشيء يوفر فوائد عقلية وأيضًا الفوائد الجسدية ، مثل المشي ، الذهاب إلى الحديقة ، التجول في التفاح ، ركوب الدراجة ، إلخ..

6. إلهام نفسك: لا يسعى فقط إلى قراءة قصص حياة الأشخاص الذين يعرفون كيفية التعامل مع التوتر ، ولكن أيضًا العمل. استفد من نصيحة الآخرين في مواقف مماثلة, البحث عن كتب المساعدة الذاتية ، أن العمل يأتي في حياتك.