التفكير العاطفي ما هو وما هي عواقبه

هل تعرف معنى الشعور بالواقع بقوة دون أن يكون هناك أي أساس للحفاظ عليه؟? ثم تعرف عن كثب ما الذي تنطوي عليه واحدة من أكثر المشاكل النفسية المحيرة ، وهي مشكلة شائعة تعرف باسم التفكير العاطفي.

الاستدلال العاطفي هو مصطلح يحاول وصف نوع معين من التشوه المعرفي. استخدم هذا المصطلح لأول مرة في السبعينيات من قبل آرون بيك ، مؤسس العلاج المعرفي.

وفقًا لبيك ، في كل مرة يتوصل فيها شخص إلى استنتاج مفاده أن رد فعله العاطفي يحدد واقعه ، يكون هناك سبب عاطفي. وبالتالي ، يتم تجاهل أو إثبات أي أدلة ملحوظة في الخلفية لصالح "الحقيقة" المفترضة التي تتشكل بها المشاعر. بالإضافة إلى ذلك ، اعتقد بيك أن هذا المنطق نشأ في الأفكار السلبية ، والتي كانت أيضًا غير إرادية أو لا يمكن التحكم فيها أو تلقائية.

المشاعر ليست حقائق

التفكير العاطفي يفترض أن ما تشعر به يجب أن يكون صحيحًا (على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالحزن ، فيجب أن لا تصادق على الحظ ، فأنت بائس). وعلى الرغم من أنه من المفيد في كثير من الأحيان التواصل مع مشاعر المرء ، إلا أن ما تشعر به قد يكون مختلفًا تمامًا عما تشعر به بالفعل..

قوة الشعور تخلق قناعة ، والتي يتم الحفاظ عليها عادة حتى تبدأ العاصفة العاطفية في التلاشي. عندما نستخدم التفكير العاطفي ، فإننا نؤمن بالأفكار التلقائية التي تسبب الضيق العاطفي ثم نحاول التفكير بناءً على مشاعرنا.

لذلك, عادة ما يشوه التفكير العاطفي والألوان بالفرشاة السلبية - يمكنك أيضًا فعل ذلك باستخدام فرشاة إيجابية ، لكن في هذه المقالة لن نركز على هذه الحالات-. فرشاة تتكامل تمامًا في كمالنا ، دون أن نتمكن من ملاحظة تأثيرها ، بحيث لا نتساءل في أي وقت عما إذا كان ما نفهمه حقيقيًا حقًا ، إذا تم التلاعب به من قبلنا.

"تلعب المشاعر السلبية مثل الشعور بالوحدة والحسد والشعور بالذنب دورًا مهمًا في حياة سعيدة ؛ إنها علامات كبيرة وامضة على أن هناك حاجة لتغيير شيء ما ".

-غريتشن روبن-

التفكير العاطفي يمكن أن يفسد حاضرك

التفكير العاطفي هو نوع من التفكير خادع, لأنه يقوم على المشاعر ، والمشاعر تعكس الأفكار والمعتقدات ، وليس الحقائق. على سبيل المثال ، شعرنا جميعًا وكأننا أغبياء. لكن هل هذا يعني أننا أغبياء؟?

لا! إنه شعور مشوه ، وبالتالي ، فإن المشاعر المشتقة غير صالحة لتبرير أننا أغبياء حقًا. يحدث الشيء نفسه عندما ، على سبيل المثال ، تشعر بالإرهاق أو اليأس بشأن شيء ما. لا تعني هذه المشاعر أن مشاكلك مستحيلة الحل وأن كل شيء قد فقد.

الاستنتاج العاطفي له تأثير جانبي شائع: التسويف. إذا كنت تشعر بأنك ستفشل في شيء ما ، فربما تقوم بتأجيله أو حتى تجربه. المماطلة تقف في طريق اتخاذ قرارات صحية بشأن العناية الشخصية.

قبل اليقين من شيء ما ، لا يكون رد الفعل الطبيعي هو الكفاح من أجل تجنبه أو القضاء عليه ، لكننا نتخلى عن هذا الواقع المتصور ونفترض أنه حقيقي. ونتيجة لذلك ، يصبح هذا الواقع المُدرك حقيقةً في معظم الحالات.

التفكير العاطفي والاكتئاب

يلعب التفكير العاطفي دورًا أساسيًا في كل المنخفضات تقريبًا. لأن الأمور تبدو سلبية للغاية ، فإن الشخص المكتئب يفترض أنه بالفعل. لا يحدث لهم أن يتحدوا صحة الإدراك الذي تخلقه مشاعرهم.

كثيرًا ما ينتهي الأمر بالاكتئاب إلى التفكير العاطفي. على سبيل المثال ، يمكنهم التركيز على التصفية والتركيز على الجانب السلبي ضمن نتيجة إيجابية للغاية على وجه التحديد لأنها تتنقل أيضًا في حالة ذهنية سلبية. من ناحية أخرى ، لا يهم إذا كانت لديهم بعض القوة حقًا للتأثير على وضعهم ، لأن هذه الحقيقة سيتم تجاهلها طالما ساد التفكير العاطفي..

واحدة من المشاكل التي تنشأ هي ، في الواقع ، التفكير العاطفي هو نمط تعلمت, لأن الكثير من الناس سبب مثل هذا. وعلى الرغم من أن التفكير العاطفي ليس السبب وراء الاكتئاب ، فإن نمط التفكير يجعل من الصعب للغاية القتال عندما تعاني من الاكتئاب.

و هذا هو التفكير العاطفي شائع جدا. نود أن نعتقد أننا نتخذ قرارات منطقية عندما لا يكون الأمر كذلك في الواقع ، لأنه من الأسهل التخلص من المشاعر.

في الحقيقة, بالمناسبة ، يتصل الدماغ ، من الأسهل بكثير اتخاذ قرار بناءً على الإحساس أكثر من اتخاذ قرار بناءً على الحقائق. نحن لا نميل إلى البحث عن الحقائق التي تدعم استنتاجاتنا ؛ نحن نقبلهم فقط لأنه أسهل.

تغيير المعتقدات الحد الخاص بك وإبطاء التفكير العاطفي

المشكلة الرئيسية في أخطاء التفكير ، تلك التي تلعب دورًا في التفكير العاطفي ، هي ذلك بمجرد أن نقرر أن عواطفنا هي حقائق ، نتوقف عن البحث عن تفسيرات بديلة لشرح أي موقف. هذا هو السبب في أنها أصبحت تحد بشكل رهيب ، وكذلك الاتهامات.

لتجنب ذلك ، في كل مرة تدرك فيها أن التفكير العاطفي يسيطر على تفكيرك ، حاول التوقف لبضع ثوان والنظر في ما يلي:

• لاحظ أفكارك ، وإذا اكتشفت تفكيرًا عاطفيًا ، فكر في ذلك قد يكون لهذه المشاعر علاقة بسيطة بما يحدث حولك والتفكير بموضوعية حول هذا الموضوع.
• ارتدي نظارة من السكينة. اسأل نفسك إذا كنت تفكر في الموقف الحالي بشكل مختلف إذا كنت أكثر هدوءًا. حاول فحص الأدلة وتقرر ما إذا كانت العواطف التي تواجهها مناسبة ومفهومة بالنظر إلى الوضع الفعلي.
• إعطاء العواطف الوقت لتبديد. قد تتلاشى العواطف بسرعة معقولة ، لذا امنح نفسك بعض الوقت ثم أعد تقييم استنتاجاتك بمجرد اختفاء "الشوكة" العاطفي. من السهل عليك اكتشاف منظور مختلف بمجرد تهدئتك.

لا تغفل عن حقيقة أن التفكير العاطفي هو خداع عقلي, وهم يظهر عندما نواجه صعوبة في إدارة عواطفنا التي تتغذى على المشاعر. لكن العواطف ، مهما كانت سلبية ، ليست سيئة في حد ذاتها ، لكنها موجودة لمساعدتنا على البقاء.

"إن تشغيل سباق الماراثون مع حقيبة تحمل على الظهر أمر صعب وقد يجعل من الصعب عليك الفوز بالسباق. لا تدع حقائبك الماضية مليئة بالخوف والشعور بالذنب والغضب..

-مادي مالهوترا-