ماذا يمكننا أن نفعل لمنع الانتكاس في مشاكل القلق؟

القلق موجود للغاية في أيامنا هذه حتى يومنا هذا بحيث لا يتطلب الأمر الكثير حتى نفيض في بعض الأحيان. في ذلك الوقت نبحث عن طرق لحل المشكلة. نذهب إلى الطبيب أو الطبيب النفسي ونضع الاستراتيجيات موضع التنفيذ ... ولكن بعد ذلك, كيف يمكننا منع الانتكاس?

يمكننا أن نفعل أنفسنا مع وتدريب سلسلة من الأدواتيمكن أن تساعدنا في مهمة أن القلق لا يعود. في هذه المقالة سوف نتحدث عنها وكيف يمكنك استخدامها لتجنب الانتكاس.

"لا يمكن تجنب القلق ، لكن يمكن تقليله. تتمثل المشكلة في إدارة القلق في تقليله إلى مستويات طبيعية ثم استخدام هذا القلق الطبيعي كحافز لزيادة إدراك الفرد وحذره ورغبته في العيش "

-رولو ماي-

أخبرني عن العلاج الذي تلقيته وسأخبرك عن كيفية منع الانتكاس

أول شيء يجب أخذه في الاعتبار هو ذلك تعتمد فعاليتنا في منع الانتكاس على العلاج الذي اتبعناه لإدارة القلق في البداية. قد يبدو أن هذا غير مناسب ، لكنه أهم شيء على الإطلاق.

هكذا, إذا اخترنا تناول نوع من العقاقير المخدرة ، فسيكون من الصعب علينا منع الانتكاس من قبل أنفسنا. أشرح. من خلال العلاج الدوائي ، نبتلع حبة تجعل مستويات القلق لدينا تنخفض ، ولكن إذا لم يتم دمجها مع التدخل النفسي ، فلن يكون لدينا استراتيجيات أخرى لإدارة القلق بخلاف علاج أنفسنا.

ومع ذلك ، إذا ذهبنا إلى أخصائي نفسي عالي الجودة ، فمن المحتمل أن هذا قد زودنا بالعديد من موارد التحكم العاطفي لوضعه موضع التنفيذ في المواقف التي يكون فيها توازننا معقدًا. بهذه الطريقة يمكننا تطبيقها ، بعيدا عن اللجوء إلى الدواء. هذا هو السبب, على الرغم من أنه يتطلب مزيدًا من الجهد من جانبنا ، إلا أن التدخل النفسي ينصح بتجنب الانتكاسات.

ماذا يمكننا أن نفعل من البداية لمنع الانتكاس?

إذا اخترنا وجود طبيب نفساني مناسب ، وهو تيار معرفي سلوكي, سنكون قد اكتسبنا أدوات للتعامل مع أفكارنا وعواطفنا طوال فترة العلاج. ولكن ، مثل كل المهارات التي نتعلمها طوال حياتنا ، سيتعين علينا مواصلة ممارستها إذا كنا لا نريد أن نفقدها.

"الخيال لا يأخذ حيازة العقل بحزم كما هو الحال عندما يجدها شاغرة وغير مشغولة"

-جونسون بيرتون-

وبالتالي ، فإن الاستمرار في بعض التمارين ، على الرغم من أنها متباعدة ومتكررة ، ستكون الخطوة الأولى لمنع الانتكاسات. فكر ، على سبيل المثال ، في كيفية تعلم اللغة ، إذا توقفنا عن الحديث عنها ، فسرنا سهلاً ، أليس كذلك؟ حسنًا ، في هذه الحالة ، يحدث نفس الشيء: إذا توقفنا عن تطبيق استراتيجيات التحكم العاطفي ، فستكلفنا المزيد لاستخدامها عندما نحتاج إليها.

وهذا هو ، علينا بذل جهد للحفاظ على التغييرات التي تم الحصول عليها في العلاج. لا ينتهي العمل عندما ينتهي التدخل ويخرجنا الطبيب النفسي. يستمر في أيامنا هذه إلى يوم ، لذلك تعتمد صحتنا العاطفية إلى حد كبير على أنفسنا.

"القدرة على تحمل القلق مهمة لتحقيق الذات للفرد ولغزوه للبيئة. لا يتحقق تحقيق الذات إلا من خلال التقدم على الرغم من الصدمات العاطفية. هذا يدل على الاستخدام البناء للقلق "

-كورت جولدشتاين-

خطوة أخرى إلى الأمام في الوقاية من الانتكاس

ليس فقط علينا الاستمرار في الممارسة ، ولكن علينا أيضًا أن نتذكر المعلومات التي تلقيناها في العلاج بالتعليم النفسي. لذلك ، نحن لا ننفي دور الأفكار في العملية العاطفية من درج النسيان. انت تعرف ذلك لدينا جميعًا أفكار غير متكيّفة ، لذا عليك أن تكون حريصًا على تحديدها وتصنيفها واستجوابها لأنها تبدو مشبوهة.

أيضا, سوف يساعدك على تحديد المواقف التي من المحتمل أن تسبب القلق. بهذه الطريقة ، يمكننا بدء الأدوات التي حصلنا عليها بالفعل بجهد. تذكر أنك تعلمت بالفعل حل المشكلات من قبل ، حتى تتمكن من التركيز على تلك التحديات أو التحديات وليس كتهديدات تعرض العناصر المجردة للخطر ، مثل صورتنا.

لا تنسى ذلك ليس كل يوم تشرق الشمس بنفس القوة. أشرح. كل واحد منا لديه أيام سيئة. بطريقة ما ، هذا الشرط هو جوهري لطبيعتنا. عندما يكون لدينا خيار ، فهناك طريقة لمواجهتهم أو عدم توقع أن يستمر يوم ملتوي. في الواقع ، لا يزال العديد من الأيام التي تبدأ ملتوية ملتوية بسبب قلقنا ، مما يجعلنا نفقد الأدوار ويلعب دور الساحرة لإعطاء ظاهرة النبوءة التي تحقق ذاتها.

أخيرا, إذا كنت بحاجة للذهاب إلى الطبيب النفسي مرة أخرى ، فلا شيء يحدث. إنه ليس بأي حال الفشل ولا يعني أنك فقدت كل ما تقدمت به حتى تلك اللحظة ... من الأفضل أن تفعل ذلك قبل أن يصبح القلق أقوى!

صور بإذن من مايك ويلسون ومالك إيرنست وماورو مورا.

ما هو التلقيح للضغط وكيف يمكن أن يساعدنا؟ التلقيح للضغط هو أسلوب نفسي يعطينا استراتيجيات لإدارة الإجهاد ... اكتشف كيف يعمل! اقرأ المزيد "